La constance est un élément important du suivi du poids.
Tenter de perdre du poids est plus qu’une simple question de chiffres – il faut aussi s’assurer de faire des choix de vie sains, comme consommer de bons nutriments et faire de l’activité physique au moins cinq jours par semaine.
Mais si le chiffre sur la balance est encore important pour vous, ou si vous avez besoin d’un peu de motivation, surveiller votre poids pourrait être utile dans votre cheminement vers un mode de vie sain.
Mais comment l’aborder ?
La constance est essentielle, affirme la diététiste Maxine Smith, RD, LD – c’est peut-être l’un des aspects les plus importants de la gestion du poids.
Dans le présent article, Mme Smith explique comment vous pouvez utiliser votre balance pour atteindre vos objectifs personnels, ainsi que d’autres changements de comportement qui vous permettront d’obtenir des résultats plus positifs à long terme.
Quand se peser ?
Le meilleur moment pour se peser est le matin à la première heure, après être allé aux toilettes, mais avant de manger ou de boire quoi que ce soit. La raison en est que votre corps a eu le temps de digérer tous les aliments et les boissons que vous avez consommés la veille, pendant que vous dormiez d’un sommeil réparateur.
La meilleure façon de se peser est de se lever tôt le matin, après être allé aux toilettes, mais avant de manger ou de boire quoi que ce soit
Lorsque vous vous pesez le matin, vous devez porter le moins de vêtements possible, ou du moins porter les mêmes articles à chaque fois que vous montez sur la balance.
Combien de fois devriez-vous vous peser ?
Une étude de 2021 indique que l’utilisation de systèmes numériques d’autosurveillance (comme les smartwatches, les applications de fitness et les trackers de sites web) était associée à une plus grande perte de poids par rapport au suivi par stylo et papier, tandis qu’une étude de 2018 suggère que l’utilisation à court terme de trackers d’activité peut être plus bénéfique qu’un programme de perte de poids standard.
Toutes ces études suggèrent que si vous restez cohérent dans votre façon de vous peser, vous avez plus de chances d’apporter des changements positifs à votre alimentation, à la fréquence de vos repas et à votre niveau d’activité physique au fil du temps. Tout cela peut être dû à la simple idée de se tenir responsable d’une routine régulière.
Si vous choisissez de vous peser tous les jours, assurez-vous que vous vous pesez tous les jours à la même heure, que vous portez les mêmes vêtements ou que vous n’en portez pas du tout et que vous utilisez toujours la même balance. Si vous choisissez de vous peser une fois par semaine, c’est également possible. Veillez simplement à vous peser les mêmes jours ou des jours similaires, c’est-à-dire chaque semaine le mercredi, par exemple, plutôt que le vendredi et le lundi.
Il est également important de noter que pour certaines personnes, surveiller ces chiffres de si près n’est peut-être pas la meilleure chose à faire. Une étude réalisée en 2020 suggère que le principal obstacle à l’autosurveillance du poids est une mauvaise compréhension des fluctuations quotidiennes du poids, l’incapacité à avoir une vue d’ensemble de l’évolution du poids au fil du temps et l’oubli de prendre des mesures de façon régulière.
Quel est le meilleur jour de la semaine ?
Certains disent que le meilleur jour de la semaine pour se peser est le mercredi, parce que le milieu de la semaine est un bon point de départ pour voir où vous en êtes et comment vous pouvez vous ajuster en conséquence. Toutefois, Mme Smith affirme qu’il n’est pas nécessaire de se limiter à un seul jour et qu’il peut être préférable de se peser le vendredi.
l’eau
- Manger des aliments riches en sodium.
- Boire de l’alcool.
- La consommation d’alcool
- Voyage, y compris l’avion ou les longs trajets en voiture.
- Syndrome prémenstruel (SPM) ou votre cycle menstruel.
Comment se peser correctement
Souvenez-vous que tant que vous êtes cohérent, vous ne pouvez pas vous tromper en vous pesant en suivant ces étapes faciles :
Les étapes suivantes sont les suivantes : la pesée, le poids, la taille et la taille
- Pesez-vous dès le matin.
- Portez peu ou pas de vêtements, ou la même tenue à chaque fois.
- Placez votre balance à plat sur un sol dur. Si vous inclinez votre balance ou si vous la placez sur un tapis, vous risquez d’obtenir une lecture inexacte.
- Répartissez uniformément votre poids en vous tenant bien droit et immobile sur la balance, les deux pieds fermement et également écartés. Pour une lecture plus précise, faites-le pieds nus.
Votre poids est-il le seul facteur important ?
Votre poids n’est pas l’élément le plus important pour votre santé globale, mais c’est une petite pièce du puzzle.
« Dans tout parcours de santé, il y a plus d’une façon de mesurer le succès », encourage Mme Smith. « Le pèse-personne n’est qu’un facteur parmi d’autres, et il ne va pas refléter tous les changements positifs que vous apportez. »
