Allier exercice et méditation : les bienfaits de la marche méditative

Lorsqu’on pense à la méditation, on imagine souvent une personne assise en silence, les jambes croisées, les yeux fermés. Pourtant, il existe une autre forme de méditation guidée, tout aussi efficace et bénéfique pour la santé mentale et physique : méditer en marchant.

La marche méditative permet de combiner les bienfaits de l’exercice physique avec ceux de la méditation. Offrant ainsi, une pratique hollistique pour se recentrer et se reconnecter avec soi-même.

Dans cet article, nous allons explorer les différents aspects de la méditation marchée et ses avantages pour la santé.

En quoi consiste la marche méditative ?

La marche méditative est une pratique de pleine conscience qui associe l’expérience physique de la marche à la concentration de l’esprit dans un état méditatif. Une manière dynamique de méditer tout en s’aérant l’esprit.

Elle vous permet de vous concentrer sur le lien entre le corps et l’esprit tout en marchant d’un bon pas dans une pièce ou à l’extérieur.

Avec cette forme de méditation, vous déterminez votre rythme de marche et la durée de votre séance. Lors d’une séance de méditation marchée, le pratiquant fait quelques pas pendant un certain temps, en se concentrant sur les mouvements du corps et les sensations physiques à chaque pas.

La méditation Kinhin, largement pratiquée dans de nombreuses formes de bouddhisme, offre le meilleur des deux mondes. Elle alterne la marche et la méditation assise.

4 bienfaits de la méditation en marchant

Méditer en marchant est un exercice utile qui se concentre à la fois sur votre bien-être physique et mental.

Voici quelques-uns des avantages de la méditation marchée :

1. Amélioration de la conscience

Méditer en marchant peut vous aider à rester dans le moment présent. Au cours d’une séance, vous attirez continuellement votre attention vers l’intérieur tandis que votre corps bouge et que votre esprit vagabonde.

Cela améliore ainsi votre concentration et la conscience de votre environnement physique et de votre état mental.

2. Améliore la qualité du sommeil

Vous pouvez utiliser la méditation marchée pour améliorer la qualité de votre sommeil. En effet, la méditation contribue à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Trois facteurs qui peuvent être à l’origine de l’insomnie.

Une pratique régulière de la méditation peut réduire le rythme cardiaque, diminuer la tension artérielle et augmenter la production de mélatonine ; l’hormone du sommeil.

3. Méditer en marchant améliore la clarté mentale

L’agitation de la vie quotidienne peut rendre difficile la recherche d’un moment pour soi. La méditation marchée peut ralentir la course des pensées et aider à repousser les nombreuses distractions de la vie.

En conséquence, cela vous donne plus de temps pour vous concentrer uniquement sur vos propres besoins mentaux et spirituels.

4. Méditer en marchant facilite la connexion entre le corps et l’esprit

Dans cette forme de méditation, vous prêtez attention à toutes les sensations physiques de la marche, comme un scan corporel en mouvement, où vous faites l’inventaire de votre être physique. C’est une marche en pleine conscience.

Du coup, notez la sensation qui vous traverse le corps quand vos pieds touchent le sol. La sensation de vos bras qui se balancent à chaque pas. Ou la façon dont votre posture s’aligne lorsque vous vous déplacez à un rythme lent.

Comment méditer en marchant ?

La méditation marchée est une activité physique que vous pouvez pratiquer partout où vous avez suffisamment d’espace pour faire quelques pas confortablement. Que ce soit à la maison ou dans un parc.

1. Choisissez un endroit pour votre marche méditative

Pratiquez la marche attentive dans un endroit sûr où vous avez suffisamment d’espace pour vous déplacer confortablement.

Il n’est pas nécessaire que l’espace soit complètement calme, mais il doit être relativement exempt de distractions.

2. Commencez à méditer en marchant

Faites 10 à 20 pas en ligne, plus lentement que votre rythme normal. Faites des pas délibérés, en mettant un pied devant l’autre de façon lente et rythmée.

Lorsque vous arrivez au bout de ces pas, faites demi-tour et revenez sur vos pas en gardant le même rythme lent.

3. Soyez attentif

Notez la sensation de vos jambes lorsque vous les soulevez en l’air et quand elles entrent en contact avec le sol. Prenez note de toutes les autres sensations que vous ressentez en marchant.

Pendant que vous marchez, votre esprit peut commencer à vagabonder. Utilisez les sons et les sensations de vos pas et de votre respiration pour recentrer votre attention.

S’il y a des bruits au loin que vous ne pouvez pas ignorer, reconnaissez-les simplement. En effet, le but de ces pratiques de pleine conscience est de prendre conscience de ce qui vous entoure sans vous alarmer.

Puis, ramenez votre attention sur vos pas et votre respiration. Répétez cette activité pendant au moins 10 à 15 minutes chaque jour.

4. Prenez conscience des bienfaits de la marche méditative et pratiquez régulièrement

Apprendre à méditer en marchant requiert de la patience et de la pratique. Essayez d’inclure la marche méditative dans votre vie quotidienne autant que possible pour en récolter les bénéfices.

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