Qu’est-ce que la méditation de pleine lune ?
La méditation de pleine lune n’est pas une nouveauté. La méditation Trataka (regard fixe), une technique yogique clé, fait souvent appel à la flamme d’une bougie ; cependant, certains praticiens concentrent leur regard sur d’autres objets, y compris la lune.
Intégrée à la méditation – une pratique connue pour réduire le stress et calmer l’esprit – la contemplation de la lune peut s’avérer encore plus relaxante. Le bain de lune, ou le fait de s’imprégner de la lumière de la lune, figure également dans Ayurveda, une approche de la médecine qui existe depuis longtemps en Inde.
Mis à part les bienfaits potentiels pour le bien-être, de nombreuses personnes trouvent le clair de lune apaisant. Regarder les collines et les cratères qui se dessinent sur la face lumineuse de la lune peut susciter un sentiment d’émerveillement ou un sentiment de calme et de paix.
Sadie Bingham, méditante de longue date et assistante sociale clinique spécialisée dans l’anxiété à Gig Harbor, dans l’État de Washington, explique qu’elle a d’abord été attirée par la lune en tant que source de lumière bienveillante pendant les heures nocturnes. Intriguée, elle a commencé à explorer les effets potentiels de la lune sur l’humeur et le bien-être.
« Une appréciation naissante de la lune m’a amenée à faire des recherches sur son pouvoir et à essayer les méditations lunaires », dit Bingham.
Qu’est-ce qui la différencie des autres formes de méditation ?
Sauf si vous pratiquez près d’une fenêtre (ce qui est tout à fait acceptable), l’observation de la lune vous emmène dans le monde naturel. Et le temps passé dans la nature peut offrir beaucoup de bienfaits, même la nuit.
Des recherches menées en 2016 suggèrent que les personnes qui observent régulièrement les étoiles se disent souvent plus heureuses, plus détendues et plus calmes. Regarder les corps célestes tels que la lune peut inciter à :
- un sentiment d’émerveillement
- une unité avec l’univers
- un sens plus profond de l’existence
Vous pouvez même, comme le fait Bingham, sauter la traditionnelle méditation assise au profit d’une méditation debout, pieds nus sur le sol.
« Cela améliore ma méditation en me rappelant mon lien avec la Terre et le cosmos », explique-t-elle. « C’est un rappel vital, alors que la plupart de nos modes de vie consistent à rester à l’intérieur, à regarder des écrans, entourés de matériaux manufacturés. »
En bref, la méditation sur la lune peut favoriser des sentiments de connexion plus profonde à l’univers et à toutes les choses qui y vivent.
Mythe vs. faits
Si vous vous êtes déjà intéressé à l’observation de la lune, vous avez probablement rencontré un grand nombre de suggestions sur les effets de la puissance de la lune. La lune est traditionnellement associée à la fertilité et à la croissance, par exemple.
En médecine ayurvédique, on pense que la lumière de la lune aide à guérir et à apaiser le corps.
La lune donne de l’énergie en douceur, contrairement à l’éclat du soleil. L’exposition au clair de lune soulagerait également l’anxiété et le stress et améliorerait la relaxation en provoquant la libération naturelle de mélatonine.
L’ayurvéda considère que le bain de lune (ou l’observation de la lune) peut être particulièrement bénéfique pour les femmes, car la lune est censée contribuer à accroître la fertilité et à rendre les cycles menstruels plus réguliers.
Les autres avantages suggérés sont les suivants :
- amélioration de la concentration
- meilleur sommeil
- sens de l’intuition plus fort
À ce jour, aucune étude scientifique n’a exploré les effets de la méditation sur l’observation de la lune, de sorte qu’il n’existe aucune preuve concluante de ces bienfaits.
Certaines recherches confirment toutefois les bienfaits de la méditation Trataka. Par exemple :
- Recherche de 2014 suggère qu’elle semble aider à améliorer les fonctions cognitives chez les adultes plus âgés.
- Une petite étude de 2014 sur 30 jeunes adultes suggère qu’il pourrait aider à soulager l’anxiété.
Les praticiens de la Trataka croient que le regard fixe peut aider à promouvoir :
- force oculaire
- concentration
- capacités de visualisation
- amélioration de la conscience émotionnelle
La méditation générale peut faire beaucoup pour vous, quel que soit l’endroit où vous pratiquez – même s’il se trouve que c’est à l’extérieur, en regardant la lune lumineuse.
Comment faire une méditation pleine lune ?
La méditation du regard sur la lune est assez simple, en particulier si vous êtes déjà familiarisé avec la méditation standard.
Il n’y a pas une seule façon correcte de regarder la lune. Ce qui compte le plus, c’est ce qui vous semble juste.
« Je recommande aux gens de suivre leur intuition », dit Bingham. si vous voyez la lune et qu’elle vous appelle, sortez pour vous connecter, communiquer et regarder »
Voici une approche simple, étape par étape :
- Mettez-vous à l’aise à l’extérieur, dans un endroit sûr d’où vous avez une vue dégagée de la lune. Veillez à vous habiller en fonction du temps. Le fait d’avoir trop chaud ou trop froid peut vous distraire de votre méditation.
- Si vous ne pouvez pas sortir, trouvez une fenêtre qui vous permet de voir la lune. Éteignez toutes les autres lumières pour que la lumière de la lune devienne la seule source d’éclairage.
- Commencez par fermer les yeux et diminuer votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 3 secondes. Retenez votre respiration pendant la même durée, puis relâchez-la lentement.
- En expirant, imaginez que le clair de lune se répand sur votre corps en même temps que votre respiration. Visualisez-le en train de s’éclaircir et d’atténuer lentement toute « obscurité » intérieure, telle que la tension ou les pensées pénibles.
- Continuez à respirer lentement et régulièrement tout en ouvrant les yeux et en regardant la lune. Notez sa phase actuelle et les détails spécifiques qui vous intéressent : la couleur, la lumière ou la forme des éléments visibles.
- Accueillez tous les sentiments qui vous viennent à l’esprit, comme l’admiration, la joie, la paix ou même une légère sensation de tête légère à l’échelle de l’univers.
- regardez la lune, en laissant vos pensées entrer et sortir comme elles le souhaitent. Acceptez ces pensées et laissez-les passer sans essayer de les chasser ou de les décortiquer. Rappelez-vous que l’objectif de la méditation est d’accroître la vigilance et le calme intérieur, et non de s’autocritiquer.
- Pour une expérience d’observation de la lune plus conforme au Trataka, détendez soigneusement votre concentration afin de pouvoir fixer la lune sans cligner des yeux. Lorsque vos yeux commencent à pleurer, fermez-les doucement, puis, les yeux toujours fermés, « regardez vers le haut », vers l’espace entre vos sourcils. Une image interne de la lune devrait apparaître. Concentrez-vous sur cette image jusqu’à ce qu’elle disparaisse de votre esprit.
- Continuez pendant 3 à 30 minutes. Les débutants peuvent commencer par des séances plus courtes, tandis que les méditants expérimentés peuvent opter pour des séances plus longues.
- Ouvrez les yeux et réfléchissez à ce que vous ressentez. Paisible ? Plein d’énergie ? Prêt à dormir ? Vous ne remarquerez peut-être pas de différence immédiate, mais gardez à l’esprit que les bienfaits de la méditation tendent à s’accroître avec le temps.
Risques potentiels
L’observation de la lune est un moyen peu risqué d’améliorer la méditation, il n’y a donc aucun mal à l’essayer.
Le fait de regarder la lune n’endommagera pas vos yeux de la même manière que le fait de regarder le soleil. La lune n’est tout simplement pas assez lumineuse pour causer des dommages. Cela dit, si vos yeux commencent à vous piquer ou à larmoyer, il est probablement préférable de faire une pause ou de cligner des yeux plus régulièrement pendant que vous regardez.
Si la sécurité nocturne vous préoccupe, prenez une lampe de poche et prévenez un colocataire ou un membre de votre famille que vous sortez.
Alors que la méditation est généralement reconnue comme un moyen d’améliorer le sommeil, regarder la pleine lune juste avant de se coucher pourrait retarder le début du sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir après avoir regardé la lune, envisagez de déplacer votre pratique de la méditation plus tôt dans la soirée.
Quels bienfaits de la méditation pleine lune ?
De nombreuses personnes trouvent que regarder la lune est reposant et guérissant. Prendre l’habitude d’observer régulièrement la lune peut renforcer la conscience du monde naturel et ajouter un niveau d’émerveillement et de paix qui transcende ce que l’on peut obtenir avec une méditation plus classique.
La lumière de la lune ne vous confère peut-être pas de pouvoirs mystiques, mais elle peut tout de même favoriser la paix intérieure et calmer les pensées anxieuses – et qu’y a-t-il de plus puissant que cela ?
