Bien qu’il soit souvent appelé vitamine B8, l’inositol n’est pas une vitamine mais plutôt un type de sucre ayant plusieurs fonctions importantes. Il influence l’action de l’insuline et peut contribuer à la santé mentale et aux conditions métaboliques, y compris le diabète.
L’inositol, parfois appelé vitamine B8, est naturellement présent dans des aliments tels que les fruits, les haricots, les céréales et les noix (
Votre corps peut également produire de l’inositol à partir des hydrates de carbone que vous consommez.
Toutefois, la recherche suggère qu’un apport supplémentaire d’inositol sous forme de suppléments peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé.
Cet article examine en détail les avantages, les dosages recommandés et les effets secondaires potentiels des suppléments d’inositol.
Qu’est-ce que l’inositol ?
Bien que souvent appelé vitamine B8, l’inositol n’est pas du tout une vitamine mais plutôt un type de sucre ayant plusieurs fonctions importantes.
L’inositol joue un rôle structurel dans votre organisme en tant que composant majeur des membranes cellulaires (
Il influence également l’action de l’insuline, une hormone essentielle au contrôle de la glycémie. En outre, il affecte les messagers chimiques de votre cerveau, tels que la sérotonine et la dopamine (
Il a été estimé qu’un régime alimentaire typique aux États-Unis contient environ 1 gramme d’inositol par jour. Les sources les plus riches sont les céréales, les haricots, les noix et les fruits et légumes frais (
Cependant, les doses complémentaires d’inositol sont souvent plus élevées. Des chercheurs ont étudié les bénéfices de doses allant jusqu’à 18 grammes par jour – avec des résultats prometteurs et peu d’effets secondaires.
Résumé
L’inositol est un type de sucre qui aide à structurer les cellules. Il affecte également l’hormone insuline et la fonction des messagers chimiques dans le cerveau.
Peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale
L’inositol peut contribuer à équilibrer des substances chimiques importantes dans le cerveau, notamment celles qui sont censées influer sur l’humeur, comme la sérotonine et la dopamine (
Il est intéressant de noter que les chercheurs ont découvert que certaines personnes souffrant de dépression, d’anxiété et de troubles compulsifs ont des niveaux plus faibles d’inositol dans leur cerveau (
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, plusieurs études suggèrent que l’inositol a le potentiel d’être un traitement alternatif pour les conditions de santé mentale. Il semble également avoir moins d’effets secondaires que les médicaments traditionnels (
Trouble panique
Bien que les recherches soient encore limitées, les suppléments d’inositol pourraient être utiles pour traiter le trouble panique, une forme grave d’anxiété.
Les personnes souffrant d’un trouble panique subissent de fréquentes attaques de panique, qui sont des sentiments soudains de peur intense. Les symptômes comprennent un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, des vertiges, des sueurs et une sensation de picotement ou d’engourdissement dans les mains (7).
Dans une étude, 20 personnes souffrant de trouble panique ont pris soit un supplément d’inositol de 18 grammes, soit un médicament courant contre l’anxiété, tous les jours pendant un mois. Les personnes prenant de l’inositol ont eu moins d’attaques de panique par semaine que les personnes prenant l’anxiolytique (
De même, dans une étude de 4 semaines, des personnes ont eu moins de crises de panique et moins graves en prenant 12 grammes d’inositol par jour (
Dépression
L’inositol peut améliorer les symptômes de la dépression, mais les recherches ont donné des résultats mitigés.
Par exemple, une première étude a démontré que la prise d’un supplément de 12 grammes d’inositol chaque jour pendant 4 semaines améliorait les symptômes chez les personnes souffrant de dépression (
En revanche, les études ultérieures n’ont pas pu montrer de bénéfices significatifs (
Dans l’ensemble, il n’y a pas encore assez de preuves pour dire si l’inositol a un véritable effet sur la dépression.
Troubles bipolaires
Comme pour les autres troubles mentaux, les recherches sur les effets de l’inositol et des troubles bipolaires sont limitées. Cependant, les résultats d’études préliminaires semblent prometteurs (
Par exemple, une petite étude menée auprès d’enfants souffrant de troubles bipolaires a montré une réduction des symptômes de manie et de dépression lorsqu’une combinaison de 3 grammes d’acides gras oméga-3 et jusqu’à 2 grammes d’inositol était prise quotidiennement pendant 12 semaines (
En outre, des études suggèrent que 3 à 6 grammes d’inositol pris quotidiennement peuvent aider à réduire les symptômes du psoriasis causés par le lithium, un médicament couramment utilisé pour traiter les troubles bipolaires (
Résumé
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l’inositol présente un potentiel en tant qu’option thérapeutique alternative pour les troubles mentaux, y compris le trouble panique, la dépression et le trouble bipolaire.
Peut améliorer les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie qui provoque des déséquilibres hormonaux chez les femmes, ce qui peut entraîner des règles irrégulières et la stérilité. La prise de poids, l’hyperglycémie et les taux indésirables de cholestérol et de triglycérides sont également des problèmes liés au SOPK (16).
Les suppléments d’inositol peuvent améliorer les symptômes du SOPK, en particulier lorsqu’ils sont associés à l’acide folique.
Par exemple, des études cliniques suggèrent que des doses quotidiennes d’inositol et d’acide folique peuvent contribuer à réduire les taux de triglycérides dans le sang. Elles peuvent également améliorer la fonction insulinique et abaisser légèrement la tension artérielle chez les personnes atteintes du SOPK (
En outre, des recherches préliminaires ont montré que la combinaison d’inositol et d’acide folique pouvait favoriser l’ovulation chez les femmes souffrant de problèmes de fertilité liés au SOPK (
Dans une étude, 4 grammes d’inositol et 400 mcg d’acide folique pris quotidiennement pendant 3 mois ont induit l’ovulation chez 62% des femmes traitées (
Résumé
L’inositol peut contribuer à réduire les taux de triglycérides dans le sang, à améliorer la fonction insulinique, à abaisser la tension artérielle et à favoriser l’ovulation chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Peut aider à contrôler les facteurs de risque du syndrome métabolique
Des études cliniques suggèrent que les suppléments d’inositol peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes du syndrome métabolique (
Le syndrome métabolique est un groupe de conditions qui augmentent le risque de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Particulièrement, cinq conditions sont associées au syndrome métabolique (
- Excès de graisse dans la région du ventre
- Taux élevé de triglycérides dans le sang
- Faible taux de « bon » cholestérol HDL
- Tension artérielle élevée
- Glycémie élevée
Dans une étude clinique d’un an menée auprès de 80 femmes atteintes du syndrome métabolique, 2 grammes d’inositol pris deux fois par jour ont réduit les taux de triglycérides dans le sang de 34 % en moyenne et le cholestérol total de 22 %. Des améliorations de la tension artérielle et de la glycémie ont également été observées (
Etonnamment, 20% des femmes prenant des suppléments d’inositol ne répondaient plus aux critères du syndrome métabolique à la fin de l’étude (
Résumé
L’inositol peut aider à contrôler les facteurs de risque métaboliques en contribuant à réduire les taux de triglycérides sanguins, la pression artérielle et la glycémie. Il peut également améliorer le taux de cholestérol.
Peut prévenir le diabète pendant la grossesse
Certaines femmes souffrent d’hyperglycémie pendant la grossesse. Cette condition est appelée diabète gestationnel (GDM) et complique jusqu’à 10 % des grossesses aux États-Unis chaque année (
Dans les études animales, l’inositol a été directement lié à la fonction de l’insuline, une hormone qui régule le taux de sucre dans le sang (
Seul un nombre limité d’études est disponible sur le supplément et le diabète gestationnel chez l’homme. Cependant, certaines suggèrent qu’une combinaison de 4 grammes de myo-inositol et de 400 mcg d’acide folique peut être utile pour prévenir le diabète gestationnel lorsqu’elle est prise quotidiennement tout au long de la grossesse (
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires, car d’autres études n’ont pas montré les mêmes effets (
Résumé
L’inositol peut aider à prévenir l’hyperglycémie pendant la grossesse lorsqu’il est pris en association avec de l’acide folique, mais d’autres études sont nécessaires pour confirmer cet effet.
Autres avantages potentiels
L’inositol a été étudié en tant qu’option de traitement potentielle pour de nombreuses affections.
En plus de celles déjà mentionnées, la recherche suggère que l’inositol peut être utile dans les conditions suivantes :
- Syndrome de détresse respiratoire : Chez les prématurés, l’inositol semble être utile pour traiter les problèmes respiratoires dus à des poumons sous-développés (
33 ). - Diabète de type 2 : Une étude préliminaire suggère que l’inositol et l’acide folique pris quotidiennement pendant 6 mois peuvent aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (
34 ). - Troubles obsessionnels compulsifs (TOC) : Une petite étude suggère que 18 grammes d’inositol pris quotidiennement pendant 6 semaines peuvent réduire les symptômes du TOC (
35 ).
Résumé
L’inositol est une option de traitement potentielle pour les prématurés souffrant du syndrome de détresse respiratoire. Il peut également faciliter le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et réduire les symptômes du trouble obsessionnel compulsif.
Effets secondaires et interactions
Les compléments alimentaires à base d’inositol semblent être bien tolérés par la plupart des gens.
Toutefois, de légers effets secondaires ont été signalés avec des doses de 12 grammes par jour ou plus. Il s’agit notamment de nausées, de gaz, de difficultés à dormir, de maux de tête, de vertiges et de fatigue (
Jusqu’à 4 grammes d’inositol par jour ont été pris par des femmes enceintes dans des études sans effets indésirables, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans cette population (
Il n’y a pas non plus suffisamment d’études pour déterminer l’innocuité des compléments pendant l’allaitement. Cependant, le lait maternel semble être naturellement riche en inositol (
En outre, il n’est pas certain que les suppléments d’inositol soient sûrs pour une utilisation à long terme. Dans la plupart des études, les suppléments d’inositol n’ont été pris que pendant un an ou moins.
Comme pour tout supplément, consultez votre médecin avant de prendre de l’inositol.
Résumé
Les suppléments d’inositol sont associés à très peu d’effets indésirables, et seulement à des effets légers. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son innocuité chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que dans le cadre d’une utilisation à long terme.
Dosages recommandés
Il existe deux formes principales d’inositol utilisées dans les suppléments, à savoir le myo-inositol (MYO) et le D-chiro-inositol (DCI).
Bien qu’il n’y ait pas de consensus officiel sur le type et le dosage les plus efficaces, les formes suivantes se sont révélées efficaces dans les études de recherche :
- Pour les troubles mentaux : 12-18 grammes de MYO une fois par jour pendant 4-6 semaines (
8 ,9 ,10 ,13 ). - Pour le syndrome des ovaires polykystiques : 1,2 grammes d’ICD une fois par jour, ou 2 grammes de MYO et 200 mcg d’acide folique deux fois par jour pendant 6 mois (
17 ,20 ). - Pour le syndrome métabolique : 2 grammes de MYO deux fois par jour pendant un an (
23 ). - Pour le contrôle de la glycémie dans le diabète gestationnel : 2 grammes de MYO et 400 mcg d’acide folique deux fois par jour pendant la grossesse (
29 ,30 ,31 ). - Pour le contrôle de la glycémie dans le diabète de type 2 : 1 gramme d’ICD et 400 mcg d’acide folique une fois par jour pendant 6 mois (
34 ).
Bien que ces doses d’inositol semblent être utiles pour certaines conditions à court terme, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si elles sont sûres et efficaces sur de plus longues périodes.
Résumé
Il n’existe pas de consensus officiel sur les doses d’inositol recommandées. Le dosage et le type de supplément d’inositol varient en fonction de la pathologie.
Le résultat
Les recherches suggèrent que l’inositol peut aider les personnes souffrant de troubles mentaux et métaboliques, tels que le trouble panique, la dépression, le trouble bipolaire, le syndrome des ovaires polykystiques, le syndrome métabolique et le diabète.
Il semble être sans danger pour la plupart des gens et ne provoquer que des effets secondaires légers, voire aucun, à des doses quotidiennes allant jusqu’à 18 grammes.
Bien que votre alimentation contienne probablement de petites quantités d’inositol, la prise d’un supplément peut s’avérer bénéfique pour certains.
Discutez toujours de l’utilisation de suppléments avec votre fournisseur de soins de santé en premier lieu.
