Qu’arrive-t-il si vous ne dormez pas ?
Le manque de sommeil peut diminuer votre libido, affaiblir votre système immunitaire, causer des troubles de la pensée et entraîner une prise de poids.
Lorsque vous ne dormez pas assez, vous pouvez également augmenter le risque de certains cancers, de diabète et même d’accidents de voiture.
Si vous faites partie de cette catégorie de personnes qui ne dorment pas, vous n’êtes pas le seul. Environ 1 adulte américain sur 3 ne dort pas suffisamment, selon la American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Voici les détails de ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne passez pas suffisamment d’heures sous la couette.
1. Vous tombez malade
Le manque de sommeil peut nuire à la capacité de votre corps à lutter contre les maladies, ce qui fait que vous tombez plus facilement malade. Les chercheurs ont même découvert une relation réciproque entre le sommeil et le système immunitaire. Si vous tombez malade et que vous n’avez pas assez dormi, vous risquez de perdre plus de sommeil pendant que votre organisme lutte contre un microbe.
2. Votre cœur souffre
Il a été démontré que les courtes durées de sommeil (moins de 5 heures par nuit) et les longues durées de sommeil (9 heures ou plus par nuit) ont un impact négatif sur la santé cardiaque, selon une analyse publiée dans le European Heart Journal.
En particulier, vos risques de développer une maladie coronarienne ou de subir un accident vasculaire cérébral augmentent considérablement si vous dormez moins.
3. votre risque de cancer augmente
Le manque de sommeil est associé à des taux plus élevés de cancer du sein, de cancer colorectal et de cancer de la prostate, selon la déclaration sur le sommeil de l’AASM.
Les travailleurs de nuit peuvent être les plus touchés par ce fardeau. La bonne nouvelle est que les hommes et les femmes qui dormaient 7 heures ou plus par nuit avaient les meilleurs taux de mortalité du groupe.
4. Vous ne pouvez pas penser
Même un manque d’une nuit de sommeil peut entraîner des problèmes cognitifs majeurs.
Dans une étude publiée par Experimental Brain Research, un groupe de 18 hommes a été chargé d’une tâche à accomplir. La première tâche a été réalisée après une nuit complète de sommeil. Les fonctions cérébrales telles que la mémoire, la prise de décision, le raisonnement et la résolution de problèmes se sont dégradées, de même que le temps de réaction et la vigilance.
5. Vous oubliez des choses
Non seulement le manque de sommeil peut vous rendre plus oublieux, mais de plus en plus de recherches indiquent que le sommeil a un impact sur l’apprentissage et la mémoire.
Les chercheurs suggèrent que le sommeil est essentiel au processus de consolidation des choses que nous apprenons dans le cerveau. En d’autres termes, nous avons besoin d’un repos adéquat pour assimiler les nouvelles informations et les mémoriser.
6. Votre libido diminue
Le manque de sommeil pourrait réduire votre libido.
Dans une étude, les jeunes hommes qui ont perdu du sommeil sur une période d’une semaine ont montré une diminution des niveaux de testostérone. Dormir 5 heures ou moins réduisait les niveaux d’hormones sexuelles de 10 à 15 pour cent.
Les hommes ont également signalé que leur humeur générale et leur vigueur diminuaient avec chaque nuit consécutive de repos interrompu.
7. vous prenez du poids
Le manque de sommeil peut vous faire prendre des kilos.
Une étude a examiné la relation entre le sommeil et le poids chez 21 469 adultes âgés de plus de 20 ans. Les personnes qui dormaient moins de 5 heures par nuit pendant les trois années de l’étude étaient plus susceptibles de prendre du poids et de devenir obèses.
Ceux qui dormaient entre 7 et 8 heures obtenaient de meilleurs résultats sur la balance.
8. Votre risque de diabète augmente
En plus d’un tour de taille plus important, les personnes qui ne dorment pas assez (ou qui dorment trop) augmentent leur risque de développer un diabète à l’âge adulte.
Les chercheurs ont examiné 10 études distinctes portant sur le sommeil et le diabète. Ils ont découvert que 7 à 8 heures de repos constituent la durée optimale pour éviter les problèmes d’insuline qui pourraient conduire au diabète.
9. Vous êtes sujet aux accidents
Vous êtes trois fois plus susceptible d’être impliqué dans un accident de voiture si vous dormez 6 heures ou moins chaque nuit, selon la National Sleep Foundation.
Les personnes les plus vulnérables sont les travailleurs de quarts, les conducteurs commerciaux, les voyageurs d’affaires et toute autre personne travaillant pendant de longues heures ou des heures irrégulières. Pensez-y à deux fois avant de prendre le volant si vous ne dormez pas assez.
10. Votre peau en souffre
Si tous ces risques pour la santé ne vous convainquent pas de dormir davantage, faites-le pour votre apparence.
Dans une étude, un groupe de personnes âgées de 30 à 50 ans a été évalué en fonction de ses habitudes de sommeil et de l’état de sa peau. Les résultats ont révélé que les personnes qui dormaient trop peu présentaient davantage de ridules et de rides, une couleur de peau inégale et un relâchement marqué de la peau.
Les personnes qui dormaient mal étaient également plus insatisfaites de leur apparence que leurs homologues bien reposées.
Plus qu’un repos de beauté
Dormir suffisamment n’est pas seulement une question de vanité, cela pourrait vous sauver la vie.
Les personnes qui dorment suffisamment ne sont pas les seules à bénéficier d’un sommeil réparateur. Prenez le temps de réfléchir à tout ce que vous risquez avant de poursuivre votre marathon télévisuel de fin de soirée. Ensuite, éteignez les lumières et profitez de vos 7 à 8 heures de repos pour la beauté – et la santé.
