Un aperçu des meilleures huiles essentielles pour le stress
- Les meilleures pour la relaxation :Lavande
- Meilleure pour le sommeil:Camomille
- Meilleure pour la méditation:Orange
- Meilleure pour l’anxiété:Sandalwood
- Meilleure pour le stress :Sauge sclarée
- Le meilleur stimulant de l’humeur:Citron
- Le meilleur pour la diffusion:Bergamote
- Le meilleur pour l’utilisation topique : Rose
- Le meilleur pour la dépression: Jasmin
- Le meilleur pour le repos: Ylang ylang
L’aromathérapie peut être un remède naturel pour soulager le stress. Cette pratique consiste à inhaler l’odeur d’huiles essentielles, extraites de plantes, afin de promouvoir la santé et le bien-être.
Le système olfactif agit directement sur la partie du cerveau qui régule les émotions. C’est pourquoi les odeurs peuvent déclencher des souvenirs et susciter des sentiments, qu’ils soient négatifs ou positifs. L’aromathérapie peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété et à instaurer un état de calme général.
Une revue de 2016 a même constaté que l’aromathérapie était efficace pour réduire la douleur, lorsqu’elle était associée à des traitements conventionnels.
Les huiles essentielles sont très concentrées, ce qui signifie que vous devez faire preuve de prudence lorsque vous les essayez pour la première fois. Elles doivent également être utilisées avec modération, surtout si elles sont appliquées par voie topique, car elles sont absorbées par la peau.
Il existe plusieurs façons d’utiliser les huiles essentielles contre le stress, de l’application topique à l’inhalation du parfum après dilution dans l’eau. Une règle générale consiste à suivre les instructions spécifiques de chaque huile essentielle que vous essayez. En cas d’application topique, il est préférable de tester l’huile sur une petite zone de la peau pour identifier une réaction potentielle.
Comment nous avons choisi ?
Nous avons choisi ces huiles essentielles pour leurs propriétés anti-stress et anti-anxiété. Nous avons également examiné toutes les études qui confirment l’efficacité de ces propriétés.
Les huiles essentielles sont généralement considérées comme sûres lorsqu’elles sont utilisées correctement.
Cependant, comme pour toute substance introduite dans votre corps, il est préférable de prendre plusieurs précautions. Les huiles essentielles doivent être diluées pour éviter les réactions indésirables. En règle générale, la concentration des huiles essentielles doit être inférieure à 5 %.
Prêtez attention au dosage, à la pureté, à la méthode d’application et à toute interaction médicamenteuse possible. Certaines huiles sont considérées comme sûres si elles sont inhalées, mais elles peuvent être irritantes si elles sont appliquées sur la peau à des concentrations aussi faibles que 3 à 5 pour cent.
Lorsque vous diffusez des huiles, prenez les précautions suivantes:
- Suivez les directives de dilution appropriées.
- Assurez-vous que vous diffusez dans un endroit bien ventilé.
- Diffusez par intermittence, en général 30 à 60 minutes de diffusion, puis 30 à 60 minutes d’arrêt.
Meilleures huiles pour se relaxer
Lavande
Lavande est l’une des huiles essentielles les plus populaires pour les débutants comme pour les experts en aromathérapie. En tant que l’une des nombreuses huiles essentielles ayant des propriétés anxiolytiques, ou anti-anxiété, la lavande peut créer un effet calmant général.
Dans une étude de 2013, il a été démontré que l’aromathérapie utilisant un spray d’huile de lavande à 3 % sur les vêtements réduisait le stress sur le lieu de travail.
La lavande dégage une odeur florale et aromatique et a de nombreuses utilisations. Vous pouvez ajouter quelques gouttes à un diffuseur, l’appliquer directement sur votre peau ou la combiner avec d’autres produits ou huiles.
Les meilleures pour le sommeil
Chamomille
Ingrédient populaire dans le thé, la camomille est connue pour avoir des effets sédatifs. L’huile essentielle de camomille n’est pas différente et possède des propriétés relaxantes qui peuvent favoriser le sommeil.
L’huile essentielle de camomille a fait l’objet de recherches approfondies. Au fil des ans, elle a été utilisée pour traiter une variété de maux et de conditions, tels que les troubles digestifs, l’anxiété, les blessures, la douleur et les problèmes de sommeil.
Une étude de 2017 a révélé qu’après 8 semaines, 58,1 % des participants ont ressenti une réduction des symptômes du trouble anxieux généralisé modéré à sévère lorsqu’ils ont utilisé un extrait de camomille.
Une petite étude de 2018 a constaté que la thérapie à la camomille aidait à réduire les symptômes d’anxiété et augmentait les niveaux de cortisol matinaux.
Essayez de diffuser ou d’appliquer quelques gouttes d’huile essentielle de camomille romaine avant de vous coucher pour ressentir les effets apaisants.
Parfait pour la méditation
Orange
Autre huile essentielle aux propriétés anxiolytiques, l’huile essentielle d’orange est une huile à base d’agrumes qui permet de créer un état de relaxation.
Une étude de 2012 a révélé que les participants qui inhalaient de l’huile essentielle d’orange douce ne présentaient pas d’augmentation de l’anxiété ou de la tension lors d’une situation anxiogène, contrairement à ceux qui inhalaient un arôme de contrôle (huile d’arbre à thé) ou un placebo.
Le parfum vif, cependant, peut également exacerber les sens et augmenter la vigilance qui, lorsqu’il est combiné à l’effet calmant, peut créer une humeur équilibrée, idéale pour méditer.
L’huile essentielle d’orange peut être diffusée ou distillée avec d’autres produits.
Les meilleures pour l’anxiété
L’huile de santal
L’huile de santal provient du bois et des racines du Santalum album, ou de l’arbre de santal de l’Inde orientale. Il s’agit de l’un des arbres les plus précieux au monde.
Earthy et chaleureuse, l’huile essentielle de santal présente également des propriétés anxiolytiques, ce qui la rend idéale pour réduire l’anxiété.
Une petite étude de 2006 a montré que l’huile de santal était efficace pour réduire l’anxiété chez les participants. La taille de l’échantillon était trop petite pour tirer des conclusions concluantes, mais les résultats étaient prometteurs.
L’huile essentielle douce et boisée peut être diffusée, appliquée par voie topique ou inhalée directement.
Les meilleures pour le stress
Sauge sclarée
La sauge sclarée (Salvia sclarea) est une plante à fleurs originaire du bassin méditerranéen. Elle est la mieux adaptée pour lutter contre le stress, car elle peut avoir un effet sur le cortisol, l’hormone du stress.
Selon une étude de 2014, la sauge sclarée était efficace pour diminuer le taux de cortisol et produisait un effet de type antidépresseur chez les femmes ménopausées lorsqu’elle était inhalée.
Envisagez de diffuser cette huile essentielle pour créer un effet calmant dans une pièce, ou inhalez-la directement lorsque vous l’appliquez sur une boule de coton ou un mouchoir en papier. Elle peut également être appliquée directement sur votre peau lorsqu’elle est diluée.
Les meilleurs stimulants de l’humeur
Citron
Le citron, provenant des feuilles de la plante de citron, a été trouvé dans des études animales préliminaires pour avoir des propriétés sédatives et réductrices de l’anxiété.
L’huile essentielle de citron est un stimulant naturel de l’humeur et une huile réduisant le stress, avec un arôme vif et de nombreuses propriétés qui peuvent contribuer à une humeur positive.
Selon une étude de 2018, l’huile essentielle de citron a eu un effet sur les activités de la dopamine chez les souris. Une étude de 2005 a également révélé que l’huile de citron améliorait de manière significative le niveau d’attention, la concentration, les performances cognitives et l’humeur des étudiants pendant le processus d’apprentissage.
Les meilleures diffuseurs
Bergamot
La bergamote est une autre huile essentielle anxiolytique avec un arôme d’agrume. Elle provient de l’écorce d’un agrume appelé Citrus bergamia.
Bien que les recherches sur les effets de l’huile essentielle de bergamote soient assez limitées, certaines études montrent que l’huile peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation.
Une étude de 2017 a constaté que l’inhalation d’huile essentielle de bergamote pendant 15 minutes améliorait les sentiments positifs des participants dans la salle d’attente d’un centre de traitement de la santé mentale.
La bergamote est meilleure en diffusion ou en inhalation directe. Cependant, cette huile possède des propriétés photosensibles qui la font réagir au soleil. En application topique, la bergamote peut avoir une réaction négative au soleil et peut potentiellement brûler votre peau.
La meilleure pour un usage topique
Rose
Distillée à partir de la fleur, l’huile essentielle de rose crée non seulement un doux arôme floral, mais elle possède également des propriétés réductrices du stress.
Une étude de 2009 a révélé que l’huile de rose entraînait une diminution significative de la fréquence respiratoire, de la saturation en oxygène du sang et de la pression artérielle systolique lorsqu’elle était appliquée par voie topique. Les participants à l’étude ont également déclaré se sentir beaucoup plus détendus après le traitement à l’huile.
Une étude de 2014 impliquant plus de 100 femmes enceintes a révélé que l’huile de rose a réduit leur niveau d’anxiété pendant l’accouchement.
Meilleure pour la dépression
Jasmine
L’huile de jasmin est une huile essentielle dérivée des fleurs blanches de la plante de jasmin, également connue sous le nom de Jasminun officinale. L’huile essentielle de jasmin est populaire pour ses propriétés calmantes et stimulantes.
Une étude de 2013 a examiné les effets sur l’activité cérébrale lorsque les participants inhalaient de l’huile de jasmin. Les participants ont signalé une diminution significative des émotions négatives et une augmentation de l’humeur générale.
Une étude de 2010 portant sur l’huile essentielle de jasmin a révélé que, comparée à un placebo, l’huile de jasmin augmentait la saturation en oxygène du sang, la fréquence respiratoire et la pression artérielle. Les participants du groupe de l’huile de jasmin ont également déclaré se sentir plus alertes.
Les chercheurs ont conclu que l’effet stimulant et activant de l’huile de jasmin pourrait être utile pour soulager la dépression et améliorer l’humeur.
La meilleure pour le repos
Ylang ylang
L’ylang ylang est une fleur jaune en forme d’étoile qui pousse sur l’arbre Cananga (Cananga odorata). L’arbre pousse dans des pays comme l’Inde, les Philippines, la Malaisie, l’Indonésie et certaines régions d’Australie.
Dérivé de la fleur d’ylang ylang, la recherche préliminaire de 2006 a suggéré que l’ylang ylang peut aider à diminuer la pression artérielle et créer un effet relaxant.
L’arôme floral doux est idéal lorsque vous avez besoin de vous reposer et de vous détendre, mais que vous ne recherchez pas un effet sédatif.
En résumé
Il existe de nombreuses huiles essentielles ayant des propriétés de réduction du stress, que vous cherchiez un remède contre l’anxiété, un moyen naturel d’améliorer votre sommeil, ou quelque chose pour équilibrer votre humeur pendant une séance de méditation.
Si vous ressentez un stress important ou des symptômes physiques liés au stress, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé.
