L’anxiété sociale peut être une affection débilitante qui a des répercussions sur votre vie sociale, votre famille et votre carrière. Selon la forme d’anxiété dont vous souffrez, vous pouvez être nerveux dans toutes les situations sociales ou ne l’être que dans des occasions très spécifiques. La hiérarchie de l’anxiété sociale est une liste ordonnée des situations qui déclenchent l’anxiété, de la moins anxiogène à la plus anxiogène. Ce processus est un élément essentiel de la thérapie comportementale.
Les hiérarchies d’anxiété vous aident à verbaliser la situation qui vous effraie en termes spécifiques, tels que les paramètres exacts, le nombre de personnes autour de vous ou votre rôle. En décomposant la situation en étapes, vous pouvez voir exactement quelles parties des situations sociales vous rendent nerveux. Les différentes étapes vous permettent d’affronter vos peurs de manière progressive et sûre.
Déterminer votre hiérarchie d’anxiété
La hiérarchie d’anxiété
Pour déterminer votre hiérarchie d’anxiété, votre thérapeute établira avec vous une liste basée sur les situations qui vous rendent anxieux. La situation la plus dérangeante est placée en bas, la moins dérangeante en haut.
Une fois la liste déterminée, votre prestataire de soins vous aidera à la parcourir étape par étape jusqu’à ce que vous atteigniez le stade final.
Exemple de hiérarchie de l’anxiété sociale
Voici un exemple de hiérarchie pour une personne souffrant d’anxiété sociale qui se sent nerveuse en se mêlant à des fêtes :
- Prendre part à une conversation en tête-à-tête avec un ami
- Engager une conversation en tête-à-tête avec une connaissance occasionnelle
- Entreprendre une conversation en tête-à-tête avec une personne inconnue
- Sourire à des personnes que vous ne connaissez pas à une une fête
- Talking with one person you don’t know at a party
- Engaging in a conversation with three friends at a party
- Joining a conversation with unknown people at a party
- Entering a party or event where you don’t know anyone
Désensibilisation et anxiété sociale-hiérarchie
La thérapie de désensibilisation vise à éliminer la peur des situations anxiogènes et à la remplacer par des techniques de relaxation afin d’obtenir une réponse calme et rationnelle. Le processus de désensibilisation comporte trois parties :
Il est important de ne pas se précipiter dans ce processus. Les personnes désireuses de mettre fin à leur anxiété sociale brûlent souvent les étapes et finissent par nuire à leur traitement. En avançant lentement dans le processus, vous pouvez vous assurer que vous êtes vraiment à l’aise et détendu. Si le passage à l’étape suivante provoque de l’anxiété, vous pouvez revenir à une étape moins importante afin de renforcer votre entraînement à la relaxation.
Votre thérapeute peut vous recommander de ne passer par la hiérarchie que pendant les séances de thérapie, afin que votre prestataire de soins puisse s’assurer que vous êtes en sécurité et à l’aise tout au long du processus.
Le nombre de séances nécessaires pour travailler la hiérarchie varie d’une personne à l’autre
Certaines phobies peuvent être vaincues en quatre à six séances seulement ; les cas plus graves nécessiteront plusieurs mois de thérapie.
