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Comment faire face à une colère refoulée ?

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Sommaire

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    Nous ressentons tous de la colère. Il peut s’agir d’une colère dirigée contre une situation ou une autre personne, ou encore d’une réaction à une menace perçue, qu’elle soit réelle ou non.

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    Les causes de la colère refoulée

    Si vous avez déjà éprouvé de la colère ou si vous avez côtoyé quelqu’un qui en souffrait, vous vous demandez peut-être quelles sont les causes de ces sentiments extrêmes qui peuvent envahir votre corps et votre esprit.

    Selon Kathryn Moore, Ph.D., psychologue au Providence Saint John’s Child and Family Development Center, la colère refoulée peut se manifester sous les formes suivantes

    • irritabilité
    • agitation interne
    • tristesse
    • frustration

    Bien que les éléments déclencheurs varient d’une personne à l’autre, Kathryn Moore explique qu’il existe des causes communes de colère refoulée, telles que le sentiment de ne pas être entendu ou apprécié, le manque d’acceptation d’une situation ou des besoins non satisfaits.

    Certaines personnes peuvent également éprouver de la colère lorsqu’elles sont blessées. « Au lieu de se sentir vulnérables à la douleur de la blessure, elles ressentent de la colère et ont souvent envie de blesser les autres », explique Moore.

    Par ailleurs, la dépression et l’anxiété sont des exemples de colère non exprimée, car la colère tournée vers l’intérieur entraîne souvent la haine de soi, qui est à l’origine de la dépression.

    Ce que toutes ces situations ont en commun, c’est l’expérience de la colère sans l’exprimer ou y faire face. Lorsque cela se produit, la colère est laissée à l’état latent dans l’organisme, ce qui entraîne une colère refoulée.

    Bien que la colère soit une émotion légitime, Mme Moore explique que, la plupart du temps, elle ne nous sert pas et ne nous aide pas à la retenir.

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    Les symptômes

    La première étape pour faire face à la colère refoulée est d’apprendre à la reconnaître.

    « Si vous retenez votre colère, vous risquez de la manifester avec d’autres personnes, souvent des étrangers, ou avec des personnes avec lesquelles vous pouvez facilement vous en tirer », explique Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

    Cet effet est un mécanisme d’autodéfense typique appelé déplacement. Un exemple est la rage au volant, alors que le vrai problème est peut-être que vous êtes en colère contre votre patron, a déclaré Alisa Ruby Bash.

    Les autres symptômes à surveiller sont les suivants

    • sommeil insuffisant
    • se sentir à bout de nerfs
    • être facilement irrité
    • être frustré et irrité dans des situations mineures
    • critiquer ou blesser les autres

    Traitement

    Reconnaître et accepter que l’on a refoulé sa colère est une étape importante pour y faire face.

    D’un point de vue clinique, il est bon de consulter un thérapeute qui vous aidera à comprendre et à accepter ce qui vous met en colère.

    « Souvent, avec de l’entraînement, vous pouvez apprendre à dire la vérité, à utiliser votre voix authentique et à exprimer votre colère de manière appropriée sur le moment », a-t-elle ajouté.

    En outre, comprendre la source de la colère peut vous aider à faire face à la situation ou à la personne impliquée.

    « Cela peut se traduire par une conversation avec la personne qui vous a blessé, ou par l’expression de vos sentiments et une réflexion sur ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas changer », a expliqué Mme Moore.

    Comment prévenir et gérer la colère

    Apprendre à prévenir et à gérer la colère refoulée peut vous aider à développer de nouvelles stratégies pour faire face à la frustration, à la blessure et, en fin de compte, à la colère qui résulte de ces situations.

    La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses façons d’apprendre à empêcher ce type de colère de s’accumuler dans votre vie quotidienne. Voici quelques stratégies que vous pouvez mettre en œuvre vous-même :

    Changer d’environnement

    Parfois, un changement d’environnement suffit à empêcher les sentiments de colère d’être réprimés. En créant une distance physique entre vous et la personne ou la situation qui déclenche votre colère, vous pouvez obtenir l’espace dont vous avez besoin pour vous calmer et aller de l’avant.

    S’il n’est pas possible de s’éloigner de façon permanente, une rupture même temporaire avec l’élément déclencheur peut vous aider à faire face à une colère refoulée.

    Faites de l’exercice

    L’activité physique est une excellente stratégie pour faire face à la colère.

    Que vous fassiez une course de cinq milles, du vélo dans les bois ou de la musculation, bouger votre corps peut vous aider à décompresser, à réduire le stress et à brûler toute tension supplémentaire que vous subissez.

    Vous aurez également l’avantage de faire quelque chose de bon pour votre santé.

    Remettez en question votre façon de penser

    Pour faire face à la colère, les psychologues utilisent souvent une méthode appelée restructuration cognitive qui vous encourage à remplacer les pensées négatives par des pensées plus raisonnables.

    Ce changement mental vous aide à ralentir vos pensées, à faire appel à la logique et, en fin de compte, à transformer vos exigences en demandes.

    Pratiquez des exercices de relaxation

    Si vous parvenez à vous entraîner à ralentir et à respirer profondément, vous aurez plus de chances d’évacuer une partie de la colère que vous ressentez.

    Une stratégie à essayer consiste à utiliser une respiration concentrée. Il s’agit d’une respiration lente et profonde par le ventre. C’est une bonne idée de pratiquer cette technique lorsque vous êtes calme afin de savoir comment le faire lorsque vous en avez le plus besoin.

    Utiliser les arts créatifs

    L’une des façons d’apprendre à gérer la colère de manière saine est de faire appel à l’art créatif. Bash explique que la musique, la peinture, la danse ou l’écriture sont souvent de bons outils pour exprimer des émotions difficiles ou intenses.

    Quand consulter un médecin

    Parfois, les stratégies que vous utilisez pour gérer votre colère refoulée ne fonctionnent pas et vous devez demander de l’aide à un professionnel.

    Voici quelques signaux d’alarme à surveiller pour déterminer si la colère refoulée que vous éprouvez a atteint le point où l’intervention d’un spécialiste s’impose :

    • vous adoptez des comportements d’automutilation
    • vous exprimez votre colère à l’égard de personnes que vous jugez plus faibles ou moins puissantes
    • vous êtes incapable de laisser passer la colère ou d’accepter la situation
    • votre colère commence à affecter vos relations et votre capacité à vous sentir heureux ou à être proche des autres

    Lorsque vous vous trouvez dans cette situation, il est essentiel de savoir où chercher des ressources, surtout si votre colère semble incontrôlable.

    Ce qu’il faut retenir

    La colère fait partie intégrante de la vie. En fait, elle est considérée comme une émotion humaine tout à fait normale. Mais si vous vous sentez souvent en colère, en particulier à propos de situations passées, il est essentiel que vous surmontiez ces sentiments et que vous vous pardonniez, à vous-même et aux autres, ce qui s’est passé.

    Il est parfois difficile de savoir comment s’y prendre. C’est pourquoi la capacité d’identifier les causes et d’apprendre à les gérer de manière saine est une stratégie clé pour prévenir la colère refoulée.

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