Les feuilles, les graines et les autres parties de la plante sont souvent utilisées dans la cuisine ou à des fins médicinales. L’extrait de fenugrec peut augmenter le taux de testostérone et avoir des effets anticancéreux.
Le fenugrec est une plante médicinale puissante.
Il a été utilisé tout au long de l’histoire pour ses qualités de promotion de la santé et sa capacité naturelle à traiter des affections allant des problèmes digestifs aux affections cutanées (
Récemment, le fenugrec est devenu populaire en raison de ses effets supposés sur les niveaux de testostérone, ce qui a amené les gens à se demander s’il pouvait aider à traiter la baisse de testostérone.
Cet article décrit ce qu’est le fenugrec, ses bienfaits potentiels pour la santé et s’il peut être utilisé comme moyen naturel d’augmenter les niveaux de testostérone.
Qu’est-ce que le fenugrec ?
Le fenugrec (Trigonella foenum-groecum L.) est une plante annuelle originaire de l’Inde et de l’Afrique du Nord. Les graines, les feuilles et les autres parties de la plante sont utilisées dans les suppléments, les poudres, les toniques et les thés et sont également des ingrédients populaires dans la cuisine, par exemple dans la cuisine indienne.
Tout au long de l’histoire, le fenugrec a également été utilisé comme remède naturel pour de nombreuses affections. 2).
Les feuilles et les graines de fenugrec sont aromatiques et ont un goût complexe décrit comme noisette, doux et légèrement amer. Le fenugrec contient une série de composés puissants qui seraient à l’origine de nombreuses propriétés thérapeutiques de la plante.
Par exemple, les graines sont riches en saponines et en coumarines – des substances chimiques qui ont été associées à de nombreux bienfaits pour la santé, tels que la réduction de la glycémie et du taux de cholestérol (
Comme les graines contiennent de grandes quantités de composés puissants, les suppléments de fenugrec contiennent généralement des extraits concentrés de graines de fenugrec ou de la poudre de graines de fenugrec.
Résumé
Diverses parties de la plante de fenugrec ont été utilisées dans les pratiques de médecine traditionnelle tout au long de l’histoire pour traiter une variété de maux. Les suppléments de fenugrec sont généralement fabriqués à partir de doses concentrées de graines de fenugrec.
Le fenugrec peut-il aider à augmenter la testostérone ?
Les suppléments de fenugrec sont souvent utilisés par ceux qui recherchent un moyen naturel d’augmenter les niveaux de testostérone.
La testostérone est une hormone sexuelle chez les hommes et les femmes qui affecte la fonction sexuelle, les niveaux d’énergie, la fonction cognitive, la santé des os, l’humeur, et plus encore (
Votre taux de testostérone diminue naturellement avec l’âge, et des problèmes de santé comme l’obésité et le diabète sont associés à un faible taux de testostérone, quel que soit l’âge (
On estime que la carence en testostérone, ou hypogonadisme, touche jusqu’à 39 % des hommes de plus de 45 ans. Cette condition est généralement traitée par une thérapie de remplacement hormonal, bien que certains cherchent des alternatives comme les suppléments à base de plantes (
Que dit la recherche ?
Le fenugrec a été étudié pour son potentiel à augmenter naturellement la testostérone.
Par exemple, une étude de 8 semaines menée auprès de 49 hommes athlétiques a révélé que la prise de suppléments contenant 500 mg de fenugrec par jour augmentait légèrement les niveaux de testostérone et améliorait de manière significative la force et la graisse corporelle par rapport à un groupe placebo (
La protodioscine est un type de saponine présente dans le fenugrec qui pourrait être particulièrement efficace pour augmenter les niveaux de testostérone.
Une étude de 12 semaines sur 50 hommes a démontré que ceux qui prenaient un supplément quotidien de 500 mg de fenugrec contenant des quantités concentrées de protodioscine ont connu des améliorations significatives de leurs niveaux de testostérone. 12).
En outre, une étude de 12 semaines sur 120 hommes âgés de 43 à 75 ans a montré que ceux qui prenaient 600 mg d’extrait de graines de fenugrec par jour voyaient leur taux de testostérone augmenter et leur libido s’améliorer par rapport à un groupe témoin (
Cependant, certaines études ont conclu que le traitement au fenugrec n’entraînait pas d’augmentation de la testostérone, ce qui souligne la nécessité de poursuivre les recherches (
Il est important de noter que certaines des études qui ont révélé une augmentation des taux de testostérone ont été financées par des entreprises qui avaient investi dans les produits à base de fenugrec testés. Cela peut avoir eu un impact sur les résultats de l’étude (
Résumé
Certaines recherches suggèrent que les suppléments de fenugrec peuvent augmenter les niveaux de testostérone, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.
Autres avantages et utilisations du fenugrec
Outre les avantages potentiels pour les personnes souffrant d’un faible taux de testostérone, il a été démontré que le fenugrec améliore votre santé d’autres façons.
- Peut augmenter la production de lait maternel. Une étude récente a montré que le fenugrec augmentait de manière significative la production de lait maternel dans quatre des cinq études incluses dans l’étude (
16 ). - Peut réduire les niveaux élevés de sucre dans le sang. 17,
18 ). - Contient des composés anti-inflammatoires. 19).
- Peut réduire le taux de cholestérol. 20).
- Peut avoir des effets anticancéreux. 21,
22 ).
Bien que prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides sur les effets du fenugrec sur ces affections.
Résumé
Le fenugrec pourrait aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang, augmenter la production de lait maternel et avoir des effets anti-inflammatoires, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Moyens sains d’augmenter votre testostérone
Alors que certaines recherches suggèrent que le fenugrec peut améliorer les niveaux de testostérone, il existe des moyens plus étudiés d’augmenter un taux de testostérone bas.
Tout d’abord, il est important de noter qu’un faible taux de testostérone peut être le signe d’un problème médical sous-jacent, il est donc important de consulter votre médecin si vous pensez présenter des symptômes liés à un faible taux de testostérone.
Les symptômes d’un faible taux de testostérone comprennent une faible libido, de la fatigue, une humeur dépressive, une baisse d’énergie, des troubles de l’érection, etc. (
Si vous recevez un diagnostic de faible taux de testostérone, votre professionnel de la santé décidera de la meilleure méthode de traitement en fonction de vos besoins individuels.
Cela dit, il existe de nombreuses façons naturelles d’augmenter votre taux de testostérone, notamment :
- La perte de l’excès de graisse corporelle.23).
- Faire de l’exercice. 24,
25 ). - Manger sainement.Les recherches ont montré qu’une alimentation riche en protéines, en graisses saines, en fruits et en légumes et limitant les aliments raffinés et les sucres ajoutés peut contribuer à augmenter les niveaux de testostérone (
26 ,27 ). - Gérer le taux de sucre dans le sang. Un taux de sucre élevé dans le sang peut augmenter le risque de développer une baisse de la testostérone. Adoptez un régime alimentaire sain, faites de l’exercice et perdez l’excès de graisse corporelle pour réduire votre taux de glycémie (
28 ). - Dormir suffisamment Les recherches montrent que le manque de sommeil peut réduire les niveaux de testostérone, même chez les hommes jeunes et en bonne santé. Veillez à vous reposer en dormant les 7 à 9 heures recommandées par nuit (
29 ,30 ). - Limiter l’exposition à la pollution. Il a été démontré que les personnes fréquemment exposées à des polluants tels que la pollution de l’air ont des niveaux de testostérone inférieurs à ceux des personnes exposées moins fréquemment (
31 ,32 ).
En plus des conseils ci-dessus, il existe d’autres moyens naturels d’augmenter votre testostérone.
Par exemple, il a été démontré que certains suppléments de vitamines, de minéraux et de plantes, notamment la vitamine D, le zinc et l’ashwagandha, augmentent la testostérone (
Toutefois, l’efficacité des suppléments peut varier en fonction des déficiences sous-jacentes, des diagnostics médicaux, des médicaments en cours, etc. Il est donc important de discuter de tout nouveau supplément avec votre fournisseur de soins de santé.
Résumé
La perte d’un excès de poids, une alimentation saine, l’exercice et la gestion du taux de sucre dans le sang sont autant de moyens naturels d’augmenter votre testostérone. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour discuter des meilleures méthodes en fonction de vos besoins individuels.
L’essentiel
De nombreuses personnes utilisent des compléments alimentaires à base de fenugrec pour augmenter naturellement les faibles niveaux de testostérone.
Alors que certaines études suggèrent que ces suppléments peuvent augmenter la testostérone, d’autres n’ont trouvé aucun effet.
Donc, plus de recherche est nécessaire avant que le fenugrec puisse être recommandé comme un traitement naturel pour la faible testostérone.
Si vous pensez avoir un taux de testostérone bas ou si on vous a diagnostiqué un taux de testostérone bas, assurez-vous de discuter des méthodes de traitement avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout type de supplément, y compris le fenugrec.
