Lorsque vous avez reçu un diagnostic de maladie cardiaque, vous devez gérer un certain nombre de nouveaux facteurs de stress de façon continue. Les visites plus fréquentes chez le médecin, l’accoutumance à de nouveaux traitements médicaux et l’adaptation aux changements de mode de vie ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent vous causer du stress et de l’anxiété.
Fort heureusement, vous pouvez prendre des mesures simples pour soulager le stress. Bon nombre de ces mesures peuvent également contribuer à améliorer votre état de santé général, y compris la santé de votre cœur. L’exercice physique est l’une des meilleures stratégies pour lutter contre le stress et gérer les maladies cardiaques.
L’activité physique peut contribuer à réduire votre niveau de stress global et à améliorer votre qualité de vie, tant sur le plan mental que physique. Faire de l’exercice régulièrement peut avoir un effet positif sur votre humeur en soulageant la tension, l’anxiété, la colère et la légère dépression qui vont souvent de pair avec le stress. Il peut améliorer la qualité de votre sommeil, qui peut être affecté par le stress, la dépression et l’anxiété. Il peut également contribuer à renforcer votre confiance en vous.
Comment l’exercice aide-t-il à lutter contre le stress ?
L’activité physique améliore la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène ainsi que la circulation sanguine. Ces deux changements ont un effet direct sur votre cerveau. L’exercice physique augmente également la production d’endorphines par le cerveau. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui procurent une sensation de bien-être et qui sont responsables de l' »euphorie du coureur » tant convoitée Il s’agit du sentiment de bien-être et d’euphorie que de nombreuses personnes ressentent après avoir fait de l’exercice.
L’activité physique peut également vous aider à oublier vos soucis. Les mouvements répétitifs qu’implique l’exercice physique favorisent la concentration sur le corps plutôt que sur l’esprit. En vous concentrant sur le rythme de vos mouvements, vous bénéficiez des mêmes avantages que la méditation. Se concentrer sur une seule tâche physique peut produire un sentiment d’énergie et d’optimisme. Certaines personnes remarquent une amélioration de leur humeur immédiatement après une séance d’entraînement. Ces sentiments ne s’arrêtent pas là, mais s’accumulent généralement au fil du temps. Il y a de fortes chances que vous remarquiez une augmentation de votre sentiment de bien-être à mesure que vous vous engagez dans un programme d’exercice régulier.
En plus d’avoir un effet direct sur vos niveaux de stress, l’exercice régulier favorise également une santé optimale d’autres façons. L’amélioration de votre état de santé général peut contribuer à modérer indirectement votre niveau de stress. En améliorant votre bien-être physique et votre santé cardiaque, vous aurez moins de raisons de vous sentir stressé.
Parmi ses autres avantages, l’exercice physique peut aider :
- renforcer vos muscles et vos os
- renforcer votre immunité, ce qui peut diminuer votre
risque de maladie et d’infection - abaisser votre tension artérielle, parfois autant que
certains médicaments antihypertenseurs - augmenter le taux de bon cholestérol dans votre sang
- améliorer votre circulation sanguine
- améliorer votre capacité à contrôler votre poids
- aider à mieux dormir la nuit
- augmenter votre énergie
- améliorer votre image de soi
Quelle est la quantité d’exercice dont vous avez besoin ?
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Veillez à augmenter progressivement votre niveau d’activité physique si vous débutez un programme d’exercices. Par exemple, votre médecin pourrait vous suggérer de commencer par 20 minutes d’exercices aérobiques, trois jours par semaine, et d’augmenter progressivement à partir de là.
Quels types d’exercices aident à lutter contre le stress ?
Il existe de nombreuses façons d’atteindre vos objectifs hebdomadaires en matière d’exercice. Quel type d’activité physique devriez-vous choisir ?
Il n’est pas nécessaire d’être un marathonien ou un athlète d’élite pour que l’exercice soulage le stress. Presque tous les types d’exercice peuvent être utiles.
Par exemple, vous pouvez essayer des exercices d’aérobic modérés tels que :
- le vélo
- la marche rapide ou le jogging
- la natation ou l’aquagym
- le tennis ou le racquetball
- la danse
- le lancer
En ce qui concerne les exercices de renforcement musculaire, vous pouvez essayer l’haltérophilie ou les activités avec des bandes de résistance.
Même une activité aussi simple que le jardinage ou le choix de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur peut vous apporter un soulagement émotionnel.
Tout type d’exercice peut améliorer votre forme physique et réduire votre stress. Cependant, il est important de choisir une activité que vous appréciez plutôt que de la redouter. Si vous n’aimez pas l’eau, ne choisissez pas la natation comme activité. Si l’idée de courir vous angoisse, l’entraînement pour une course de 5 km ne vous aidera pas à soulager votre stress. Essayez diverses activités jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous plaise. Si vous vous amusez, vous serez plus enclin à suivre votre programme d’entraînement.
S’entraîner avec quelqu’un d’autre peut également contribuer à réduire le stress. En le partageant avec des membres de la famille ou des amis, l’exercice devient plus amusant et moins pénible.
Vérifiez avec votre médecin
Si vous n’êtes pas en forme ou si vous n’avez jamais fait d’exercice, demandez à votre médecin de vous conseiller sur les formes d’exercice qui vous conviennent le mieux. Il peut vous aider à mettre au point un programme d’entraînement sûr et efficace en tenant compte de votre état de santé et de votre forme physique. Discutez avec votre médecin des niveaux d’intensité appropriés.
Vous pouvez profiter des bienfaits de l’exercice pour soulager le stress même si vous n’êtes pas en forme ou si vous n’êtes pas sportif. L’exercice régulier peut vous aider à vous sentir moins stressé, anxieux et déprimé, et plus détendu, optimiste et heureux. Il peut également améliorer votre état de santé général, y compris la santé de votre cœur.
