Les courbatures peuvent vous amener à vous réveiller avec une sensation de raideur et de douleur. La plupart d’entre nous aimeraient se réveiller en pleine forme, mais il est souvent difficile d’ouvrir les yeux et de s’asseoir confortablement sans craquer et sans avoir mal. Vous réveillez-vous en vous demandant : « Pourquoi ai-je mal aux côtés quand je me réveille le matin ? Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider.
Sauf si vous souffrez d’une maladie comme la fibromyalgie, les douleurs habituelles sont tout à fait normales et disparaissent généralement rapidement. Mais pourquoi les ressentons-nous et comment pouvons-nous les prévenir ?
Pour comprendre comment nous pouvons prévenir la douleur, qu’il s’agisse d’une douleur à la hanche, de muscles endoloris ou de la raison pour laquelle nous avons mal au côté lorsque nous nous réveillons, nous devons tout d’abord comprendre pourquoi nous avons mal. Jetons un coup d’œil sur les principales zones exposées aux douleurs et sur les moyens de les prévenir.
Cet article aborde les points suivants :
- Douleur à la hanche : Quelles sont les causes de la douleur à la hanche et pourquoi vos côtés vous font-ils mal le matin ?
- Douleur au cou : Quelles sont les causes des douleurs cervicales ? Et comment la prévenir ?
- Douleur au dos : Quelles sont les causes des douleurs dorsales ? Et comment le prévenir ?
1. Douleur à la hanche
Lorsque vous souffrez d’une douleur à la hanche pendant la nuit, la cause réside souvent dans votre matelas. Un matelas trop dur ou trop mou ne favorise pas l’alignement naturel de votre corps, ce qui peut entraîner des douleurs sur les côtés.
Un matelas de mauvaise qualité peut également en être la cause, car il n’offre pas le soutien dont votre corps a besoin. Pour ceux qui souffrent souvent de douleurs à la hanche, l’entraîneur sportif et thérapeute certifié Carla E. Larson suggère ce qui suit:
Préparez vos hanches pour le lit. Effectuez des étirements tels que la fente avant debout, le genou vers la poitrine, la rotation du tronc, l’étirement croisé assis, l’étirement papillon ou grenouille et l’étirement 90/90 des ischio-jambiers.
Lorsque vous vous réveillez avec une douleur à la hanche, vous pouvez également appliquer de la glace sur la zone douloureuse, ce qui réduira l’inflammation et la douleur. Vous devez appliquer de la glace sur la zone pendant 15 à 20 minutes et attendre au moins 30 minutes avant d’appliquer à nouveau de la glace. Cette opération peut être répétée tout au long de la journée. Cependant, la douleur s’atténue généralement en marchant. N’oubliez pas de ne jamais dormir avec une poche de glace ou d’appliquer de la glace sur la peau nue, car cela peut entraîner d’autres problèmes tels qu’une brûlure par la glace, aïe.
2. Douleurs cervicales
Nous nous sommes tous réveillés avec des douleurs cervicales après avoir « dormi bizarrement ». Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Notre colonne vertébrale est composée de trois parties principales : lombaire (en bas), thoracique (au milieu) et cervicale (en haut – c’est votre cou).
Lorsque nous dormons dans une position inconfortable, le poids de notre tête peut irriter les articulations situées entre les vertèbres de notre cou, provoquant des spasmes musculaires et des inflammations. Dormir sans un soutien cervical adéquat peut provoquer un torticolis, c’est-à-dire une torsion du cou. Il est courant de souffrir d’un torticolis à un moment ou à un autre de sa vie, mais il peut être douloureux pendant quelques jours et provoquer une gêne.
Comment prévenir les douleurs cervicales
Alors, comment empêcher les douleurs cervicales de se produire ? Le choix d’un bon oreiller peut faire une énorme différence. Il est donc important d’essayer différents styles et niveaux de fermeté afin de soutenir votre tête dans une position neutre lorsque vous dormez. Essayez de vous assurer que votre tête ne descend pas trop bas, qu’elle n’est pas trop haute ou qu’elle n’est pas sans soutien à cause d’un oreiller très mou, car tous ces facteurs peuvent contribuer à la raideur musculaire. Bill Hartman, conseiller en médecine sportive, suggère que dormir sur le dos est la meilleure position, précisant que dans cette position :
L’oreiller soutient votre tête et votre cou, mais ne les pousse pas vers l’avant.
S’il vous arrive de vous réveiller avec un cou douloureux, envisagez quelques exercices doux pour le cou ou contactez votre médecin généraliste si cela vous semble sérieux.
3. Douleurs dorsales
De même que les douleurs cervicales, les douleurs lombaires et dorsales après avoir dormi sont presque toujours attribuées à un soutien inadéquat. Se réveiller avec le dos raide le matin peut également être lié à une mauvaise posture, qui peut être améliorée en choisissant le bon niveau de fermeté du matelas. Si la colonne vertébrale et les muscles environnants ne sont pas correctement soutenus, ils peuvent subir des tensions, ce qui entraîne des douleurs. Les mauvaises positions de sommeil peuvent également être à l’origine de maux de dos et la chose la plus importante à retenir est d’essayer de maintenir la colonne vertébrale aussi droite que possible. Les professionnels suggèrent:
La meilleure position pour dormir est sur le dos. La pire position pour dormir est sur le ventre en raison de la position non naturelle du cou. Dormir sur le dos permet de répartir uniformément le poids sur la surface la plus large du corps, de minimiser les points de pression et d’assurer un alignement correct des organes internes.
Les douleurs dorsales sont fréquentes le matin. La plupart du temps, il s’agit d’une raideur due à un repos prolongé, il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter. La douleur commencera à s’atténuer au fur et à mesure que vous bougerez. Dans les cas plus graves, le mal de dos peut être dû à une affection médicale sous-jacente. Si vous dormez sur le côté et que vous souffrez de douleurs dorsales, il est conseillé de placer un oreiller entre vos jambes lorsque vous dormez. Cela permet de maintenir les hanches, le bassin et la colonne vertébrale alignés et de minimiser la tension exercée sur le dos.
