En tant qu’enfant, vous vous souvenez peut-être avoir entendu dire qu’il était temps d’aller se coucher. Cependant, l’extinction des lumières à l’heure du coucher est bien plus qu’une simple expression. En fait, la décision d’éteindre les lumières – ou de les laisser allumées – pourrait avoir une incidence sur votre santé.
Le problème ne se limite pas aux plafonniers et aux lampes. La lumière qui nous entoure provient de multiples sources, notamment les lampadaires, les téléviseurs et la lumière bleue émise par nos appareils électroniques, tels que les téléphones portables, les ordinateurs et les tablettes.
Dormir avec des lumières allumées est considéré comme préjudiciable à une bonne nuit de repos. Par la suite, un sommeil de qualité insuffisante peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé. Si vous envisagez de laisser une lumière allumée à l’heure du coucher, tenez compte des répercussions suivantes.
Effets secondaires du sommeil avec des lumières allumées
L’exposition à la lumière pendant le sommeil empêche votre cerveau d’atteindre un sommeil plus profond. Plus votre sommeil est superficiel ou léger, plus les oscillations cérébrales (activité) qui vous permettent d’atteindre des stades de sommeil plus profonds sont affectées.
Outre les conditions qui affectent directement votre cerveau, un manque de sommeil profond dû à l’exposition à la lumière a également été associé aux effets secondaires suivants.
Dépression
Dormir avec les lumières allumées a été lié à la dépression. La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut avoir les pires effets sur votre humeur.
Le manque de sommeil peut également être à l’origine de l’humeur et de l’irritabilité. Les enfants qui ne dorment pas assez peuvent être plus hyperactifs.
Obésité
Une étude sur les femmes a révélé que l’obésité était plus fréquente chez celles qui dormaient avec une télévision ou une lumière allumée.
Les participantes à l’étude étaient également 17 % plus susceptibles de prendre environ 11 livres en 1 an. Les lumières allumées à l’extérieur de la chambre n’étaient pas un facteur aussi important que les sources lumineuses à l’intérieur de la chambre.
Un des facteurs de l’obésité induite par le manque de sommeil pourrait être l’apport alimentaire. Des études ont montré que moins vous dormez, plus vous risquez de manger le lendemain. Cela peut également avoir une incidence sur l’heure de vos repas – manger tard le soir peut entraîner une prise de poids.
Accidents
Un sommeil de qualité insuffisante vous rend moins alerte le lendemain. Cela peut être particulièrement dangereux si vous conduisez une voiture ou un autre type de machine. Les personnes âgées peuvent également être plus sujettes aux chutes.
Risque accru de maladies chroniques
Si la lumière continue à perturber votre sommeil à long terme, vous pourriez être exposé à un risque accru de certaines maladies chroniques, que vous souffriez d’obésité ou non. Il s’agit notamment de l’hypertension artérielle, des maladies cardiaques et du diabète de type 2.
Le fait de dormir avec les lumières allumées présente-t-il des avantages ?
Le fait de dormir avec les lumières allumées peut être bénéfique si vous essayez de faire une sieste rapide pendant la journée et que vous ne voulez pas tomber dans un sommeil profond. Cependant, cette technique ne favorise pas la qualité du sommeil.
Les veilleuses et autres sources de lumière peuvent être utiles pour les jeunes enfants qui peuvent avoir peur de l’obscurité. À mesure que les enfants grandissent, il est important de commencer à les sevrer des sources de lumière la nuit pour qu’ils puissent mieux dormir.
Dans l’ensemble, les risques liés au fait de dormir avec la lumière allumée l’emportent sur les avantages éventuels.
L’effet de la lumière sur les cycles veille-sommeil
Bien qu’il puisse sembler que vous n’ayez pas le temps de dormir beaucoup, le fait d’avoir la bonne quantité – et la bonne qualité – de sommeil nocturne déterminera votre santé, à la fois à court terme et à l’avenir.
Le sommeil contribue à :
- réparer votre cerveau et votre corps
- permettre la récupération musculaire
- combattre les maladies et les affections chroniques
- vous mettre de meilleure humeur
- aider les enfants à grandir
Lorsque vous êtes exposé à la lumière la nuit, le rythme circadien de votre corps est perturbé. L’exposition à la lumière avant ou pendant le coucher peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil, car le cerveau ne produit pas suffisamment de mélatonine, qui induit le sommeil.
Même si vous parvenez à vous endormir avec la lumière allumée dans votre chambre, il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment de mouvements oculaires rapides (REM). L’autre stade du sommeil est le sommeil non paradoxal, qui comprend le sommeil léger et le sommeil profond.
Bien que le sommeil léger soit également important, le fait de ne pas passer suffisamment de temps dans les deux autres cycles de sommeil ne vous permettra pas de profiter pleinement des avantages d’une bonne nuit de sommeil.
Votre cerveau a besoin de passer environ 90 minutes à la fois dans chaque cycle.
Qu’en est-il si je ne peux dormir qu’avec la lumière allumée ?
Alors que certains enfants préfèrent avoir une lumière allumée pour leur confort, de nombreux adultes sont également coupables de garder la lumière allumée. Vous avez peut-être l’habitude de laisser une lampe de chevet ou la télévision allumée la nuit. Il est difficile de se passer de lumière dans sa chambre quand on a l’habitude de la laisser allumée. Vous pouvez commencer par utiliser une petite veilleuse rouge, puis vous en débarrasser une fois que vous vous êtes habitué à l’obscurité.
Il a été constaté que les veilleuses rouges n’ont pas le même effet néfaste sur la production de mélatonine que les autres ampoules colorées.
Il est également important d’intégrer d’autres habitudes de sommeil saines dans votre routine afin de ne pas remarquer l’absence de lumière :
- Utilisez des stores qui assombrissent la pièce.
- Commencez à baisser les lumières dans votre maison avant l’heure du coucher.
- Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins.
- Ne laissez pas les appareils électroniques dans votre chambre.
- Si vous devez consulter un appareil électronique, portez des lunettes qui bloquent la lumière bleue pour conserver la mélatonine.
- Évitez l’alcool, la caféine et les repas copieux le soir.
- Consacrez-vous à une routine relaxante à l’heure du coucher, comme la lecture, le bain ou la méditation.
- Réglez votre thermostat à une température fraîche.
- Mettez-vous à l’aise. Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont confortables et en bon état. Vous voulez des suggestions ? Parcourez notre marché, qui regorge de recommandations d’oreillers et de matelas approuvées par la rédaction et vérifiées par des experts.
Lorsque vous vous réveillez le matin, assurez-vous de rechercher la lumière – artificielle ou naturelle – dès que vous le pouvez. Votre corps finira par comprendre que la lumière est synonyme d’éveil, tandis que l’obscurité signifie qu’il est temps de dormir.
à retenir
La qualité du sommeil dépend de l’obscurité et du calme de l’espace. Le manque de sommeil peut rapidement devenir une pente dangereuse vers une mauvaise santé qui va au-delà du simple fait d’être grincheux le lendemain matin.
Il est donc temps de commencer à dormir la lumière éteinte. Si vous ou votre partenaire avez des difficultés à dormir dans l’obscurité, faites-le progressivement en suivant les étapes ci-dessus.
Si vous n’avez toujours pas l’impression de dormir suffisamment, consultez un médecin pour écarter d’autres problèmes, tels que l’apnée du sommeil ou l’insomnie.
