Vous vous sentez déprimé et accablé par le stress ? Cela arrive, il n’y a donc aucune raison d’en avoir honte.
Quelles que soient les circonstances à l’origine de votre stress, il se peut que vous ne voyiez qu’une seule option : avancer en trébuchant, en essayant d’empêcher votre lourd fardeau de vous ensevelir. Vous devez travailler, alors vous continuez, en espérant que le stress ne prenne pas le dessus et n’entraîne pas un effondrement émotionnel total.
Une autre possibilité s’offre toutefois à vous. Voici ce qu’il faut savoir sur le congé pour cause de stress.
D’abord, vérifiez comment vous vous sentez
Les exigences d’un milieu de travail occupé ou toxique peuvent taxer votre énergie physique et émotionnelle, surtout lorsque les défis de la vie ordinaire vous assaillent d’autres côtés.
Le stress incessant peut vous conduire rapidement à l’épuisement professionnel, vous laissant si accablé que vous n’aurez peut-être même pas la force de penser à ce que vous ressentez, si ce n’est que vous vous sentez « mal »
Pour prendre un congé pour cause de stress, vous devrez généralement discuter de vos symptômes avec un professionnel de la santé mentale ou un prestataire de soins de santé, ainsi qu’avec votre service des ressources humaines (RH).
Cela signifie que vous devrez donner une explication claire de vos symptômes et illustrer la manière dont ils affectent votre vie quotidienne – tout comme vous pourriez décrire les symptômes d’une maladie physique.
Prendre un peu de temps seul peut vous donner l’occasion de procéder à une rapide auto-évaluation. Prenez un stylo et du papier pour prendre quelques notes, que vous pourrez partager avec votre prestataire de soins.
Considérez les points suivants :
Signes émotionnels
En cas de stress important, vous pouvez ressentir :
- anxieux ou agité
- plus irritable ou en colère que d’habitude
- triste ou en larmes
- préoccupé par des soucis spécifiques ou un vague sentiment de peur
- démotivé ou incapable de se concentrer
Les symptômes émotionnels affectent souvent le rendement au travail et rendent plus difficile la participation à des activités qui aident à soulager le stress. Si la tristesse ou l’irritabilité vous empêchent de voir vos amis, vous risquez de vous retirer au lieu de vous tourner vers vos proches pour obtenir du soutien.
De nombreuses personnes confrontées à un stress important ont également recours à la nourriture ou à des substances pour gérer leurs émotions. Vous pourriez vous retrouver
- manger sous l’effet du stress
- manger très peu
- boire plus que d’habitude
- fumer
Avant longtemps, le stress peut entraîner une forte diminution de la qualité de vie, voire contribuer à la dépression ou à des pensées suicidaires.
Signes physiques
Le stress peut également provoquer de nombreux symptômes physiques, notamment :
- insomnie, cauchemars et autres problèmes de sommeil
- maux de tête fréquents
- tension et douleurs musculaires et thoraciques
- changements d’appétit
- nausées ou problèmes digestifs
Ces symptômes peuvent avoir des répercussions considérables. Si vous avez du mal à dormir, vous vous sentirez probablement fatigué pendant la journée. Il se peut que vous ayez du mal à vous concentrer ou que vous fassiez beaucoup d’erreurs.
La tension et la douleur qui accompagnent le stress peuvent affecter votre niveau d’énergie, vous laissant peu de motivation pour l’activité physique. Réfléchir à la détresse qui vous empêche d’exercer vos activités habituelles peut éventuellement déclencher des sentiments de dépression et de désespoir.
Connaître le FMLA
Le Family and Medical Leave Act (FMLA) offre plusieurs protections importantes aux travailleurs ayant des problèmes de santé.
Cette loi vous permet de vous absenter du travail sans rémunération si vous devez vous occuper d’un membre de votre famille malade ou si vous présentez des symptômes physiques ou mentaux suffisamment graves pour vous empêcher de travailler.
Quelques informations rapides sur la FMLA :
- Vous ne recevrez généralement pas de salaire dans le cadre de la FMLA. Certaines entreprises peuvent continuer à rémunérer les travailleurs en congé, mais la FMLA ne l’exige pas.
- Votre lieu de travail peut vous permettre d’utiliser des jours de maladie ou des congés accumulés afin d’être payé pendant une partie de votre congé. Cela dépend de la politique de l’entreprise.
- Vous continuerez à bénéficier des prestations de l’assurance maladie dans le cadre du FMLA.
- Si votre entreprise compte moins de 50 salariés, il se peut qu’elle ne propose pas ce type de congé. Les organismes publics et les établissements scolaires sont toutefois tenus de respecter les dispositions de la loi FMLA, quel que soit leur nombre d’employés.
- Pour bénéficier de ce congé, vous devez avoir travaillé pour votre employeur pendant au moins 12 mois. Au cours de l’année écoulée, vous devez avoir travaillé au moins 1 250 heures, soit environ 26 heures par semaine.
- LaFMLA autorise un congé non rémunéré d’une durée maximale de 12 semaines. Votre emploi est protégé pendant cette période. Si votre employeur ne peut pas vous offrir exactement le même poste à votre retour, il doit vous offrir un poste similaire assorti d’une rémunération à peu près équivalente.
La FMLA peut ne pas sembler particulièrement utile, étant donné que vous ne serez probablement pas payé. Mais pensez-y de cette manière : Même une ou deux semaines de congé peuvent suffire à soulager votre stress. De plus, vous pourriez avoir droit à une assurance invalidité temporaire (voir plus loin).
Prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins
Pour bénéficier des prestations FMLA de votre employeur, vous aurez généralement besoin d’un document émanant d’un prestataire de soins de santé. Ce document doit indiquer que vous souffrez de symptômes persistants qui affectent négativement votre santé et votre capacité à travailler.
C’est ici que les notes que vous avez prises seront utiles. Il peut sembler injuste que vous deviez « prouver » votre état de détresse, mais les symptômes du stress ne sont souvent pas visibles pour les autres. Les médecins ne peuvent pas diagnostiquer le stress à l’aide d’un prélèvement rapide ou d’une analyse de sang, c’est pourquoi vous devez fournir des détails sur ce que vous ressentez.
Si possible, consultez un prestataire de soins qui connaît vos antécédents médicaux. Si vous travaillez déjà avec un thérapeute, assurez-vous de noter tout lien entre vos symptômes actuels et d’autres problèmes pour lesquels vous recevez déjà de l’aide.
- les symptômes physiques et émotionnels
- comment les symptômes affectent votre santé et votre rendement au travail
- depuis combien de temps vous avez des symptômes
- si ceux-ci se sont aggravés avec le temps
Votre thérapeute ou votre prestataire de soins peut également vous demander comment vous gérez le stress par vous-même, alors préparez-vous à partager quelques techniques d’adaptation que vous avez essayées. Une description détaillée permet à votre prestataire de soins de mieux comprendre l’impact du stress sur votre vie.
Si votre situation actuelle vous empêche d’agir, expliquez-le également. Vous êtes peut-être un parent célibataire qui se précipite entre le travail et les responsabilités liées à la garde des enfants et qui a à peine le temps de respirer, et encore moins de prendre soin de lui-même.
Parlez à votre employeur
Pour demander un congé, vous devrez vous adresser au service des ressources humaines, mais vous voudrez probablement aussi tenir votre supérieur direct informé.
Si vous travaillez dans une grande entreprise, votre manuel de politique du personnel peut donner des indications précises sur les personnes à contacter. Lorsque vous prenez rendez-vous, faites savoir à votre responsable des ressources humaines de quoi vous voulez parler en disant à peu près ceci : « J’aimerais demander un congé pour un problème de santé. »
Apportez votre documentation à votre rendez-vous et soyez prêt à répondre à des questions sur la manière dont le stress a affecté votre santé et votre performance au travail. Soyez honnête au sujet de vos efforts pour gérer le stress et de vos difficultés à y faire face.
Si certaines politiques du lieu de travail, telles que les environnements dangereux ou les exigences en matière d’heures supplémentaires, ont augmenté votre stress, communiquez-les clairement et respectueusement.
Par exemple, vous pourriez dire : « Je comprends que des délais rigides permettent à nos clients de recevoir leurs commandes à temps, mais les commandes continuent d’arriver et je n’ai pas assez de soutien pour assurer le délai d’exécution que nous promettons. »
Parlez à votre employeur dès que vous savez que vous devez prendre un congé. De nombreux employeurs exigent un préavis de 30 jours, dans la mesure du possible. Si vous devez prendre un congé de façon plus urgente, vous devrez quand même donner un préavis aussi long que possible.
Votre service des ressources humaines peut également vous donner des conseils ou des informations sur d’autres options possibles.
Certains lieux de travail offrent une assurance invalidité temporaire, un type de congé médical rémunéré. Cette prestation ne couvre pas toujours les problèmes de santé mentale, tels que le stress, mais il vaut la peine de s’en enquérir, car elle peut compenser une partie du salaire que vous perdrez pendant votre congé.
Mettre à profit votre congé
Une fois que vous aurez commencé votre congé pour cause de stress, vous aurez peut-être l’impression que l’immense poids qui vous accablait s’est enfin envolé. Mais le congé pour cause de stress n’est pas tout à fait comme des vacances. Votre « travail » pendant votre congé consiste à travailler à votre rétablissement.
Ces stratégies peuvent vous aider :
Prioriser les soins personnels
La libération de votre horaire de travail habituel peut signifier plus de temps pour dormir, préparer des repas nutritifs, passer du temps de qualité avec vos proches et faire de l’exercice.
Ces changements peuvent faire une grande différence, mais les soins personnels comprennent également du temps pour des passe-temps et d’autres activités agréables qui vous détendent et vous rechargent, comme :
- voir des amis
- passer du temps dans la nature
- méditer
- journaliser ou faire de l’art
Si vous êtes confronté au stress depuis si longtemps que vous avez du mal à vous souvenir de ce à quoi ressemble un bon soin personnel, une bonne première étape pourrait être de créer un plan de soins personnels.
Obtenir un soutien professionnel
Il est important de suivre les traitements recommandés pendant votre congé. Si vous ne mettez pas en place des techniques d’adaptation saines, vous risquez de vous retrouver dans la même situation à votre retour au travail.
Apprendre à identifier et à gérer les déclencheurs de stress dès le début peut avoir un impact important sur votre bien-être futur. Voici quelques ressources vers lesquelles vous pouvez vous tourner:
- Votre prestataire de soins de santé peut vous donner des conseils pour gérer les symptômes physiques.
- Vous pouvez travailler avec un spécialiste du sommeil pour remédier aux perturbations du sommeil.
- Un thérapeute peut vous apprendre à gérer le stress de manière plus efficace. Si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou d’autres symptômes, la thérapie par la parole ou les techniques cognitivo-comportementales peuvent vous aider à faire face au moment présent. Votre thérapeute peut également vous recommander d’autres approches, comme la pratique quotidienne de la méditation ou la thérapie par l’art.
Identifiez des objectifs clés
Si vous vous sentez obligé de mettre en œuvre de grands changements pendant votre congé, celui-ci pourrait devenir une autre source de stress. Au lieu de cela, envisagez des changements plus petits et gérables que vous pourrez maintenir au fil du temps.
Pour commencer, prenez le temps de visualiser les résultats potentiels de votre congé pour cause de stress.
Vous voyez-vous revenir au travail beaucoup plus rétabli et mieux à même de gérer le stress lorsqu’il se présente ? Si c’est le cas, votre objectif principal pourrait être d’explorer les moyens de maintenir vos habitudes de réduction du stress.
Peut-être prévoyez-vous que votre situation professionnelle et vos circonstances de vie resteront inchangées. Si c’est le cas, il pourrait être avantageux pour vous d’envisager d’autres options pour votre avenir. Il y a des limites à ce que vous pouvez faire pour gérer le stress, et il n’y a pas de honte à reconnaître que vous ne pouvez pas continuer à occuper un emploi très exigeant.
En fin de compte, votre objectif premier devrait être de protéger votre propre bien-être.
Retour progressif
À mesure que votre santé mentale s’améliore, vous vous sentirez peut-être prêt à retourner au travail. La réadaptation à votre environnement de travail peut être un peu angoissante, alors ne vous inquiétez pas si vous devez y aller doucement.
Ces conseils peuvent vous aider à faciliter votre retour au travail :
Décidez de ce que vous direz
Vos collègues de travail s’inquiéteront probablement de votre état de santé et seront peut-être curieux de connaître les raisons de votre absence. Le fait de prévoir une réponse à l’avance peut vous aider à éviter de vous sentir mis sur la sellette par des questions difficiles.
Par exemple, vous pouvez dire : « Merci de votre sollicitude. J’ai dû faire face à des problèmes de santé, mais je vais beaucoup mieux maintenant. »
Il est tout à fait possible de donner plus de détails, si vous le souhaitez, mais cela ne dépend que de vous.
Informez votre supérieur
À mesure que vous reprenez vos activités habituelles, tenez votre supérieur et le service des ressources humaines au courant de votre état de santé.
Ne manquez pas de demander tout le soutien dont vous avez besoin. Vous avez le droit de demander des aménagements raisonnables, tels que :
- apporter des plantes pour votre espace de travail
- relocaliser votre bureau à la lumière naturelle
- déménager dans un espace de travail plus calme ou privé
- adapter le temps de pause – par exemple, prendre quatre pauses de 10 minutes au lieu de deux pauses de 20 minutes
Prendre un jour à la fois
La récupération prend du temps, alors ne vous sentez pas obligé de vous forcer à faire trop de choses avant d’être prêt.
Peut-être que vous travaillez mieux lorsque vous faites une courte promenade pendant votre pause matinale, par exemple, ou que vous vous sentez anxieux et nerveux si vous buvez plus de deux tasses de café.
N’hésitez pas à faire des changements qui maximisent votre productivité et votre bien-être.
Le bilan
Vous êtes en train de dévaler la pente vers l’épuisement professionnel ? Un congé pour cause de stress peut vous permettre de vous reposer et de vous ressourcer pendant une pause bien méritée.
Vous pouvez en savoir plus sur les options qui s’offrent à vous et entamer le processus en contactant votre thérapeute ou votre prestataire de soins de santé.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
