Lorsque nous perdons quelque chose que nous aimons, nous pleurons. Cela fait partie de notre nature.
Mais que se passe-t-il si la culpabilité teinte les bords de votre chagrin ? Peut-être que cette petite voix intérieure vous chuchote que vous ne devriez pas pleurer la perte de votre emploi alors que vous et votre famille êtes encore en bonne santé.
Vous vous demandez peut-être si vous n’êtes pas « trop triste » de la perte de votre animal de compagnie, peut-être lorsque quelqu’un vous dit avec désinvolture : « Ce n’est pas comme si vous aviez perdu un enfant. »
Quel que soit le type de perte que vous avez subi, votre chagrin est valable.
Toutefois, la société ne reconnaît pas certains types de chagrin, ce qui rend difficile l’expression de votre tristesse ou le processus de guérison.
Le deuil oublié, également appelé deuil caché ou chagrin, désigne tout deuil qui n’est pas reconnu ou validé par les normes sociales. Ce type de chagrin est souvent minimisé ou incompris par les autres, ce qui le rend particulièrement difficile à traiter et à surmonter.
Voici un aperçu de la façon dont le chagrin sans droits se manifeste et quelques conseils pour traiter une perte difficile.
À quoi cela peut ressembler
La perte des droits de l’homme a tendance à se manifester de cinq façons principales (bien qu’elle ne se limite pas nécessairement à ces exemples).
Les relations non reconnues
Si vous avez ressenti le besoin de garder votre relation privée pour une raison quelconque, il se peut que vous ne sachiez pas comment exprimer votre chagrin à la mort de votre partenaire. Les gens peuvent également avoir du mal à comprendre que vous pleuriez quelqu’un que vous n’avez jamais connu.
Il peut s’agir notamment de
- LGBTQ+ people who aren’t out and feel unsafe grieving the loss of a partner
- polyamorous people who lose a non-primary partner, particularly when no one knew about their involvement
- the death of a casual partner, friend with benefits, or ex-partner, surtout lorsque vous étiez proches
- la mort d’un ami en ligne ou d’un correspondant
- la mort d’une personne que vous n’avez jamais connue, comme un frère ou une sœur inconnu(e) ou un parent absent
La perte considérée comme « moins importante »
Beaucoup de gens ne considèrent pas les ruptures ou l’éloignement comme une perte importante, bien que vous puissiez perdre quelqu’un de façon permanente même s’il est encore en vie. Ce type de perte peut néanmoins provoquer une détresse profonde et durable.
Parmi les types de pertes non mortelles, citons :
- adoption qui n’aboutit pas
- démence ou maladie d’Alzheimer
- perte de biens
- perte de votre pays d’origine
- perte de sécurité, d’indépendance ou d’années de votre vie en raison d’abus ou de négligence
- perte de mobilité ou de santé
La société a également tendance à minimiser le chagrin associé à certaines pertes, telles que le décès de :
- un mentor, un enseignant ou un étudiant
- un patient ou un client en thérapie
- un animal de compagnie
- un collègue de travail
- un « parent honoraire », comme l’enfant d’un ami
La perte entourée de stigmatisation
Si les circonstances de votre perte amènent les autres à vous juger ou à vous critiquer, vous pourriez recevoir le message que vous êtes censé faire votre deuil tout seul.
Malheureusement, certaines pertes suscitent plus de stigmatisation que de compassion. Les réactions des autres peuvent vous faire ressentir de la honte ou de l’embarras au lieu de vous réconforter.
Certaines personnes qui veulent offrir leur sympathie et leur soutien peuvent ne pas savoir comment réagir à un chagrin lié à quelque chose dont on ne parle pas souvent, comme par exemple :
- infertilité
- mort par suicide ou overdose
- avortement
- enfant mal marié ou mort-né
- éloignement d’un être cher souffrant d’addiction, de perte de fonctions cognitives ou de graves problèmes de santé mentale
- perte d’un être cher condamné pour un crime et emprisonné
Le deuil après un avortement peut être un exemple particulièrement complexe de deuil privé de ses droits. Alors que la société peut ignorer ce deuil, la personne qui le vit peut aussi invalider son propre deuil parce qu’il résulte d’une décision qu’elle a prise.
Exclusion du deuil
Si vous perdez un être cher qui n’était pas un partenaire romantique ou qui ne faisait pas partie de votre famille immédiate, vous pouvez être amené à penser que vous n’avez pas le droit de le pleurer.
En réalité, il est tout à fait normal de pleurer la perte de quiconque avec qui vous aviez une relation significative, y compris :
- un meilleur ami
- la famille élargie
- un camarade de classe
- un ex
Les gens supposent aussi parfois que certains groupes n’ont pas la capacité de faire leur deuil, notamment :
- enfants
- personnes souffrant de troubles cognitifs ou de perte de fonction
- personnes souffrant de troubles du développement
- personnes souffrant de troubles mentaux graves
Un deuil qui ne correspond pas aux normes sociales
La plupart des sociétés ont des « règles » non officielles concernant le deuil, qui incluent des attentes quant à la manière dont les personnes pleurent leurs pertes.
Si vous avez récemment subi une perte, les gens peuvent s’attendre à ce que vous :
- pleuriez et montriez visuellement votre tristesse d’une autre manière
- vous retiriez des événements sociaux
- perdiez l’appétit
- dormez beaucoup
Si vous exprimez votre chagrin d’une autre manière, les gens peuvent sembler confus ou vous accuser de ne pas faire le deuil de votre perte. Voici quelques façons courantes, mais moins validées, de manifester son chagrin:
- la colère
- le manque d’émotion
- une activité accrue, comme se jeter à corps perdu dans le travail
- l’utilisation de substances ou d’alcool pour faire face
Les gens expriment leurs émotions de différentes manières, et le fait de supposer que tout le monde réagira à la perte de la même façon ne fait qu’invalider les expériences de nombreuses personnes.
Ce que l’on ressent lorsqu’une perte est rejetée par les autres
Le deuil passe généralement par plusieurs étapes. Cependant, si vous ne pouvez pas faire ouvertement votre deuil, il est difficile de franchir ces étapes de manière productive.
En plus des sentiments typiques associés au deuil, tels que la tristesse, la colère, la culpabilité et l’engourdissement émotionnel, le deuil sans droits peut contribuer à :
- insomnie
- mésusage de substances psychoactives
- anxiété
- dépression
- symptômes physiques, tels que tension musculaire, douleur inexpliquée ou troubles gastriques
- diminution de l’estime de soi
- honte
D’autres expériences associées à la privation des droits de l’homme comprennent :
- problèmes relationnels
- difficultés à se concentrer
- débordement émotionnel
- sautes d’humeur
Il va sans dire que les personnes qui ne s’attendent pas à ce que vous ayez du chagrin ne comprendront probablement pas votre besoin de soutien pendant que vous vivez la perte. Il peut alors être difficile de s’absenter du travail ou de l’école.
Lorsque les autres ne tiennent pas compte de votre chagrin ou suggèrent que vous ne devriez pas vous sentir « si triste », vous pouvez même commencer à vous demander s’ils ont raison. En intériorisant ces messages, vous ne tenez pas compte de votre propre chagrin, ce qui peut mener à :
- doute et culpabilité face à votre réaction » inappropriée «
- difficulté accrue à surmonter la détresse
- difficulté à faire face aux pertes futures
Conseils pour faire face
Le deuil est un processus désordonné et complexe. Il n’existe pas de méthode unique pour y parvenir.
Si vous traversez une période difficile, considérez ce qui suit.
Recherchez le soutien de ceux qui comprennent
Certaines personnes dans votre vie ne valideront peut-être pas vos sentiments ou ne vous offriront pas beaucoup de soutien. Cela peut vous causer une certaine détresse, mais essayez de vous réconforter en vous disant que d’autres personnes dans votre vie comprendront et voudront vous aider dans la mesure du possible.
Tendez la main à vos amis et à votre famille qui :
- connaissaient votre relation avec la personne ou l’animal que vous avez perdu
- ont vécu une perte similaire et importante
- écoutent avec empathie sans minimiser ou nier vos sentiments
- valident votre expérience
Le soutien anonyme aide également de nombreuses personnes qui vivent une perte. Les groupes de soutien de votre région, ou même les communautés en ligne, peuvent vous mettre en contact avec des personnes qui essaient elles aussi de surmonter les sentiments compliqués d’un deuil qui les prive de leurs droits.
Créez votre propre rituel de deuil
Les rituels peuvent souvent permettre de tourner la page et aider les gens à accepter la perte.
Si votre deuil n’est pas largement connu ou accepté, il se peut que vous n’ayez pas de rituel officiel (comme un enterrement ou un autre mémorial) à suivre. Vous risquez alors de vous sentir perdu et d’avoir envie de tourner la page.
Créer votre propre rituel peut vous aider à atteindre un point d’acceptation qui vous permettra d’aller de l’avant.
Voici quelques exemples de rituels :
- mettre dans une boîte les biens d’un ex après une rupture
- écrire une lettre pour dire au revoir
- planter un arbre en l’honneur de la personne aimée
- faire un collage de photos et de souvenirs
- tenir une commémoration seul dans un endroit qui a une signification
N’ayez pas peur de demander ce dont vous avez besoin
Il est possible que vos proches veuillent vous offrir leur soutien, même s’ils ne comprennent pas votre chagrin, mais qu’ils ne soient pas sûrs de ce dont vous avez besoin. C’est souvent le cas lorsqu’il s’agit de pertes par suicide, de fausses couches ou d’autres circonstances dont les gens ont du mal à parler.
Vous ne saurez peut-être pas non plus exactement ce qui vous aidera. C’est tout à fait normal. Mais si vous avez besoin de quelque chose de spécifique, faites-le savoir à vos proches. Cela peut leur donner un moyen concret d’être là pour vous.
Vous pouvez dire, par exemple:
- « Je ne veux pas être seul. Pourrais-tu me tenir compagnie pendant un moment ?
- « Peux-tu m’aider à trouver une activité distrayante ? »
- « J’aimerais en parler. Cela vous dérangerait-il de m’écouter ? »
Obtenir de l’aide
Il n’est pas toujours possible de surmonter un chagrin seul. La perte des droits de l’homme, en particulier, peut être particulièrement difficile à surmonter sans un soutien professionnel.
Les conseillers en matière de deuil et autres professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à reconnaître et à accepter votre perte tout en validant votre douleur.
Si vous avez enfoui votre détresse et que vous luttez contre l’oubli de vous-même, un thérapeute peut :
- normaliser vos sentiments
- vous aider à réaliser qu’il est normal de pleurer
- offrir un espace sûr, sans jugement, pour exprimer votre chagrin
- fournir des ressources sur le soutien par les pairs ou les groupes d’entraide
Le traitement du chagrin n’est pas vraiment une partie de plaisir, mais il est important. Un deuil non traité, également appelé deuil compliqué, peut contribuer à l’apparition de symptômes de santé mentale, y compris la dépression. Le soutien d’un professionnel est recommandé dans les cas suivants
- le chagrin ne s’améliore pas avec le temps
- vous remarquez des changements d’humeur fréquents ou des difficultés à gérer vos émotions
- les symptômes physiques ne s’améliorent pas
- vous avez des pensées suicidaires ou d’automutilation
Il est également judicieux de demander de l’aide si votre chagrin commence à affecter vos responsabilités ou vos relations personnelles, ou si vous continuez à manquer d’intérêt pour les activités que vous appréciez d’habitude.
Si vous avez besoin d’aide maintenant
Si vous envisagez de vous suicider ou si vous pensez à vous faire du mal, vous pouvez appeler la Substance Abuse and Mental Health Services Administration au 800-662-HELP (4357).
La ligne d’assistance téléphonique disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 vous mettra en relation avec les ressources en santé mentale de votre région. Des spécialistes formés peuvent également vous aider à trouver les ressources de votre État en matière de traitement si vous n’avez pas d’assurance maladie.
L’essentiel
Le deuil peut devenir encore plus difficile lorsque d’autres personnes diminuent votre chagrin ou l’ignorent complètement. Tous les chagrins sont valables. Personne d’autre n’a le droit de vous dire si vous devez ou non vous sentir triste.
Puiser de la force en tendant la main aux êtres chers qui essaient d’alléger votre fardeau, et non de vous faire sentir encore plus mal.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
