Qu’est-ce qui cause le stress ?
Le téléphone ne cesse de sonner. Votre boîte de réception déborde. Vous avez 45 minutes de retard sur une échéance et votre patron frappe à votre porte pour vous demander où en est votre dernier projet. Le moins que l’on puisse dire, c’est que vous êtes stressé.
Ce sont là des exemples de stress aigu. Ils sont de courte durée, ne dureront pas plus longtemps que votre journée de travail et peuvent même être bénéfiques pour votre santé à certains égards. Cependant, si votre vie se déroule de la sorte tous les jours de la semaine, il se peut que vous subissiez un stress chronique ou à long terme. Ce type de stress peut être dangereux pour votre santé si vous ne vous efforcez pas de le surmonter ou de faire face à ses effets.
Les grands facteurs de stress comprennent les problèmes d’argent, les problèmes professionnels, les conflits relationnels et les changements majeurs dans la vie, tels que la perte d’un être cher. Les petits facteurs de stress, tels que les longs trajets quotidiens et les matins pressés, peuvent également s’accumuler au fil du temps. Apprendre à reconnaître les sources de stress dans votre vie est la première étape pour les gérer.
Problèmes personnels
Santé
Le vieillissement, le diagnostic d’une nouvelle maladie et les symptômes ou les complications d’une maladie actuelle peuvent augmenter votre stress. Même si vous n’avez pas vous-même de problèmes de santé, il se peut qu’un de vos proches soit atteint d’une maladie ou d’une affection. Cela peut également augmenter votre niveau de stress. Selon l’American Psychological Association (APA), plus de la moitié des soignants déclarent se sentir dépassés par la quantité de soins dont ont besoin les membres de leur famille.
Relations
Les disputes avec votre conjoint, vos parents ou vos enfants peuvent augmenter votre niveau de stress. Lorsque vous vivez ensemble, la situation peut être encore plus stressante. Les problèmes entre d’autres membres de votre famille ou de votre foyer peuvent également vous causer du stress, même si vous n’êtes pas directement impliqué.
Croyances personnelles
Les disputes concernant les croyances personnelles, religieuses ou politiques peuvent vous mettre à l’épreuve, en particulier dans les situations où vous ne pouvez pas vous soustraire au conflit. Les événements majeurs de la vie qui vous amènent à remettre en question vos propres croyances peuvent également être une source de stress. Cela est particulièrement vrai si vos croyances sont différentes de celles de vos proches.
Les problèmes émotionnels
Lorsque vous vous sentez incapable d’entrer en relation avec quelqu’un, ou que vous avez besoin d’exprimer vos émotions mais que vous n’y parvenez pas, cela peut vous imposer un stress supplémentaire. Les troubles de la santé mentale, notamment la dépression et l’anxiété, ne font qu’ajouter à la tension émotionnelle. Les exutoires positifs pour la libération émotionnelle et le traitement des troubles mentaux sont des éléments importants d’une gestion efficace du stress.
Les changements de vie
Le décès d’un être cher, un changement d’emploi, un déménagement et l’envoi d’un enfant à l’université sont des exemples de grands changements de vie qui peuvent être stressants. Même les changements positifs, tels que la retraite ou le mariage, peuvent être une source importante de stress.
L’argent
Les problèmes financiers sont une source fréquente de stress. Les dettes de carte de crédit, le loyer ou l’incapacité de subvenir aux besoins de votre famille ou de vous-même peuvent vous causer un stress important. Dans cette société où l’on accorde tant d’importance à ce que l’on possède et à ce que l’on peut se permettre, le stress financier est une chose à laquelle presque tout le monde peut s’identifier. Selon l’APA, près des trois quarts des Américains déclarent que les finances sont une source de stress dans leur vie.
Comment le stress affecte votre peau
Questions sociales
Occupation
La recherche a montré que la pression et les conflits liés à l’emploi peuvent être une source majeure de stress. Selon l’APA, on estime que 60 % des Américains subissent un stress lié à leur travail.
Discrimination
Se sentir victime de discrimination peut être une source de stress à long terme. Par exemple, vous pouvez être victime de discrimination en raison de votre race, de votre origine ethnique, de votre sexe ou de votre orientation sexuelle. Certaines personnes sont confrontées à la discrimination et au stress qui en découle presque tous les jours.
Environnement
Les quartiers peu sûrs, les villes ravagées par la criminalité et d’autres problèmes de sécurité peuvent entraîner un stress chronique.
Événements traumatisants
Les personnes qui ont vécu un événement traumatisant ou une situation mettant leur vie en danger vivent souvent avec un stress à long terme. Par exemple, vous pouvez ressentir un stress à long terme après avoir survécu à un vol, à un viol, à une catastrophe naturelle ou à une guerre. Dans de nombreux cas, vous pouvez souffrir d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Le TSPT est un trouble anxieux chronique provoqué par un événement traumatique ou une série d’événements traumatiques. Selon le National Center for PTSD du ministère américain des anciens combattants, la prévalence du SSPT au cours de la vie est estimée à environ 7 % chez les Américains. Ce trouble est plus fréquent chez les femmes, ainsi que chez les anciens combattants et les survivants d’abus.
Gérer le stress
Tout le monde subit un stress de temps en temps. À court terme, le stress aigu peut vous donner la motivation nécessaire pour surmonter une situation difficile ou respecter une échéance urgente. Au fil du temps, cependant, le stress à long terme (chronique) peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Si vous vous sentez régulièrement épuisé, dépassé ou inquiet, il se peut que vous souffriez de stress chronique.
Identifier les causes du stress dans votre vie est la première étape d’une gestion efficace du stress. Une fois que vous avez identifié vos facteurs de stress, vous pouvez prendre des mesures pour les réduire ou les éviter. Vous pouvez également adopter des habitudes de vie et des stratégies saines pour gérer les effets du stress. Par exemple, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant peuvent vous aider à vous sentir plus calme, plus concentré et plus énergique. La pratique de techniques de relaxation, telles que la respiration rythmique, la méditation ou le yoga, peut également contribuer à soulager le stress et l’anxiété. Pour en savoir plus sur les stratégies de gestion du stress, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale.
