Il n’y a rien de tel que de se réveiller et de se sentir frais et dispos pour la journée à venir.
Les appareils à bruit blanc peuvent aider à résoudre au moins une partie de cette équation. Elles produisent un bruit régulier et continu qui bloque tous les autres bruits, comme les sirènes, les aboiements de chiens et la télévision de votre colocataire.
Il existe même des données scientifiques qui confirment que les appareils à bruit blanc permettent de mieux dormir.
Lisez la suite pour connaître les détails du fonctionnement de cette simple technologie du sommeil.
Pourquoi un bon sommeil est important
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles un bon sommeil est important. Il est vital pour notre santé globale et a un impact sur notre bien-être physique, social et mental.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus d’un tiers des adultes américains ne dorment pas assez régulièrement.
Les avantages d’un bon sommeil comprennent :
- amélioration de la concentration et de la productivité
- diminution des risques et des symptômes de santé mentale, notamment dépression
- diminution du risque de maladies cardiaques, de diabète sucré, et l’hypertension
- développement cognitif
- amélioration du jugement et de la prise de décision
- amélioration des performances athlétiques
- accroissement de l’engagement dans le travail quotidien
L’une des principales causes des troubles du sommeil est le bruit ambiant, c’est là qu’intervient le bruit blanc.
Qu’est-ce que le bruit blanc ?
Le bruit blanc est une combinaison de divers sons à différentes fréquences qui sont audibles par l’oreille humaine.
Il peut souvent ressembler à un sifflement ou à un son « SHHHH », semblable aux parasites de la télévision ou de la radio.
Vous avez peut-être déjà entendu parler de machines à bruit blanc dans le cabinet d’un médecin ou d’un thérapeute. Les chercheurs ont constaté que le bruit blanc aide les gens non seulement à s’endormir, mais aussi à rester endormis.
Cet effet de masquage aide à bloquer les autres sons pour que vous puissiez dormir.
Bruit blanc contre bruit rose
Comme le bruit blanc, le bruit rose est composé de toutes les fréquences audibles par l’oreille humaine.
Parmi les exemples de sons roses, citons:
- le bruissement des feuilles
- la pluie régulière qui tombe
- le vent fort
- les vagues qui s’écrasent sur une plage
Comment les bruits blancs et roses peuvent vous aider à dormir
Les bruits blancs ou roses peuvent aider les gens à dormir en bloquant les sons extérieurs et en masquant les bruits perturbateurs.
Les recherches ont montré que les troubles du sommeil causés par la pollution sonore ont des conséquences sur la santé de nos systèmes biologiques. La durée et la qualité du sommeil peuvent être affectées par les bruits extérieurs.
Le bruit blanc ou rose peut vous aider à maintenir un sommeil solide en limitant les perturbations.
Il crée un tampon entre les bruits extérieurs et vos tympans, ce qui vous permet de continuer à dormir paisiblement, malgré ce qui se passe autour de vous.
« Une bonne hygiène du sommeil consiste en grande partie à établir une bonne routine nocturne », explique Szkotak. « Suivre un rituel nocturne, comme lire un livre, allumer la machine à bruit et s’installer dans son lit pour la nuit, indique à votre cerveau et à votre corps qu’il est temps de se reposer. »
Une fois que vous commencez à l’utiliser, le bruit blanc peut également indiquer à votre cerveau qu’il est temps de s’endormir.
« C’est un peu une réponse pavlovienne au son du bruit blanc », ajoute Szkotak. « Après vous avoir aidé à vous endormir, le bruit blanc vous aide également à rester endormi en bloquant tous les bruits ou perturbations sonores qui pourraient vous réveiller. »
Cela est particulièrement utile pour ceux qui vivent en ville. La circulation, les bruits de voisinage et les bruits d’avion sont autant de sources de perturbation du sommeil.
En outre, le bruit blanc peut aider les personnes qui travaillent de nuit et ont besoin de dormir pendant la journée ou qui vivent avec des colocataires ayant des horaires de sommeil différents.
Une étude de 2021 a montré que le bruit blanc améliorait significativement le sommeil des personnes ayant des difficultés à dormir en raison de niveaux élevés de bruit ambiant. L’étude conclut que l’application du bruit blanc peut être un outil efficace pour aider à améliorer le sommeil dans les zones métropolitaines.
En outre, une étude de 2012 a constaté que le bruit rose régulier peut augmenter le sommeil stable en réduisant l’activité cérébrale. Une étude de 2017 a montré un lien positif entre le sommeil profond et le bruit rose.
En résumé
Les appareils à bruit blanc peuvent vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité en masquant les bruits ambiants ou extérieurs qui perturbent le sommeil.
Ils peuvent non seulement vous aider à vous endormir, mais aussi à rester endormi, et peuvent même aider à apprendre à votre cerveau à savoir quand il est temps de faire un petit somme.
Marnie Vinall est une rédactrice indépendante qui vit à Melbourne, en Australie. Elle a écrit de nombreux articles pour diverses publications, traitant de sujets aussi variés que la politique, la santé mentale, les sandwichs nostalgiques et l’état de son propre vagin. Vous pouvez joindre Marnie via Twitter, Instagram ou son site web.
