Lorsque je suis devenue sensible à mes expériences, j’ai pu rechercher celles qui me rapprochaient du calme.
Il est fort possible que l’anxiété ait touché presque toutes les personnes que je connais. Les pressions de la vie, l’incertitude de l’avenir et un monde en constante évolution suffisent amplement à donner l’impression que l’on nous tire perpétuellement le tapis sous les pieds.
Mes premières expériences avec l’anxiété ont commencé lorsque j’étais petite fille. Je me souviens de mon premier échec scolaire. Alors que mes yeux se posaient sur le gros « Insatisfaisant » griffonné en haut de mon test de mathématiques de quatrième année, mon esprit s’est mis à faire une avance rapide sur mon avenir.
Est-ce que j’allais obtenir mon diplôme ? Aller à l’université ? Pouvoir subvenir à mes besoins ? Allais-je pouvoir survivre ?
Lorsque j’ai passé mon permis de conduire à 18 ans, j’étais à nouveau rongé par l’anxiété. Mes nerfs étaient tellement à vif que j’ai accidentellement commencé à tourner à gauche dans la circulation venant en sens inverse, échouant instantanément.
Je n’avais même pas quitté le parking.
C’est également à cette époque que j’ai commencé à pratiquer le yoga, et je me demandais toujours pourquoi je ne pouvais pas simplement me forcer à être calme grâce aux techniques de méditation que j’avais apprises en classe.
Si seulement c’était si simple.
Il a fallu des années de voyage pour m’aider à comprendre les éléments plus profonds en jeu derrière mon expérience de l’anxiété, et l’Ayurveda a joué un rôle intégral dans ce processus d’auto-réflexion.
L’Ayurveda est le nom du système de médecine traditionnelle de l’Inde. En sanskrit, il signifie « science de la vie »
L’ayurvéda ne se limite pas aux plantes et aux traitements complémentaires. Il s’agit en fait d’une perspective complète, d’une façon de voir la vie et le monde qui a une histoire riche et une profondeur culturelle.
L’ayurvéda est toujours d’une grande pertinence pour des millions d’Indiens aujourd’hui, et de plus en plus pour les Occidentaux également.
Alors que l’Ayurveda est parfois traité comme le dernier mot à la mode sans beaucoup de contexte culturel ou d’arrière-plan (ou dans certains cas, sans précision), il trouve de plus en plus sa place dans la société occidentale.
L’Ayurveda suscite de plus en plus d’intérêt et d’acceptation, car des programmes de formation accrédités et fidèles aux racines du système voient le jour en Amérique du Nord et en Europe.
L’Ayurveda est un système autonome et cohésif qui possède sa propre cosmologie, son herboristerie et son processus de diagnostic. Il s’agit d’un outil précieux pour comprendre notre santé, notre corps, notre esprit et l’environnement dans lequel nous vivons.
Souffler dans le vent
Pour comprendre l’anxiété à travers le prisme ayurvédique, il est important de comprendre que l’Ayurvéda considère que l’existence elle-même est composée d’éléments particuliers. Je considère cette optique comme une métaphore poétique de l’expérience de soi et de la vie.
Il est plus facile de voir les éléments exprimés dans la nourriture : un piment contient l’élément feu, une patate douce contient l’élément terre, et une soupe bouillonante contient l’élément eau. C’est simple, non ?
On peut aussi voir les éléments dans les émotions. Si vous êtes en colère et que vous « voyez rouge », vous pouvez être sûr que vous êtes traversé par un élément feu.
Si vous êtes profondément amoureux, vous ressentez probablement la douceur de l’élément eau. Si vous vous sentez fort et bien ancré, vous êtes probablement en contact avec l’élément terre.
En ce qui concerne l’anxiété, l’élément vent est largement en jeu. Si vous imaginez une feuille emportée par la brise ou la flamme d’une bougie vacillant dans le vent, vous comprenez pourquoi l’anxiété et le vent vont de pair.
En m’observant avec cette métaphore à l’esprit, j’ai constaté que j’étais constamment en mouvement, à la fois dans mon corps et dans mon esprit. Je marchais rapidement, j’équilibrais dix tâches à la fois et j’étais toujours en mouvement
Lorsque la peur et le stress sont aigus, il est difficile de se sentir calme, immobile, résolu et sûr de sa destination. J’ai eu l’impression d’être une feuille qui tremble dans le vent, balayée par chaque nouvelle rafale.
Au-delà des éléments
La cosmologie ayurvédique décompose les éléments en gunas, ou qualités. Ces qualités sont les éléments de base qui composent tout, de la nourriture aux sentiments.
Un changement fondamental s’est produit pour moi lorsque j’ai commencé à voir les gunas se manifester dans tout ce que je faisais et expérimentais. Lorsque je suis devenue sensible aux qualités sous-jacentes qui composaient ces expériences, j’ai pu rechercher celles qui me rapprochaient d’un état de calme.
At première vue, il peut sembler difficile d’appliquer ces qualités à nos expériences quotidiennes. Mais avec un esprit ouvert et un regard plus attentif, nous pouvons commencer à voir comment les polarités de ces qualités peuvent s’appliquer à une grande partie de la vie, y compris à l’expérience de l’anxiété.
Si vous repensez à cette feuille qui vole au vent, nous pourrions lui attribuer les qualités suivantes:
- rapide
- transparente
- mobile
- sèche
- dure
- subtile
- légère
- dense
La feuille est croustillante et sèche. Ses cellules n’ont plus de nutriments ni de liquide pour la maintenir vivante et verte. La feuille n’est plus malléable au toucher, elle est dure, rugueuse et croquante. Elle peut même s’effriter lorsqu’on la tient. Elle est mobile et rapide dans le sens où le vent la pousse dans tous les sens.
Lorsque j’éprouve une anxiété aiguë, je ressens également beaucoup de ces qualités.
Mes pensées se succèdent à une vitesse vertigineuse, évoquant les qualités Rapide et Mobile, et sont souvent rudes, ou autocritiques, par nature. Il m’arrive d’avoir la bouche sèche lorsque je suis anxieux, de me sentir assoiffé ou même desséché.
Je ressens dans mon corps des sensations que je qualifierais de subtiles : picotements, engourdissement ou même chaleur. Je ressens souvent une légèreté dans la tête, voire des vertiges. Mes muscles sont tendus et mon esprit est embrumé au point que je n’arrive pas à penser correctement.
Pensez maintenant à cette feuille lorsqu’elle était luxuriante et verte, encore attachée à l’arbre et pleine de nutriments. Elle recevait beaucoup d’eau, ce qui la rendait souple et flexible. Cela est dû en grande partie au liquide contenu dans ses cellules.
L’eau contenue dans la feuille lui donnait plus de poids et de substance. Elle était douce au toucher et pouvait même avoir un reflet lisse et huileux. Elle se déplaçait beaucoup plus lentement, rebondissant doucement dans la brise au lieu de voler de façon erratique à chaque rafale.
De la même manière, la relaxation ressemble beaucoup plus à cette feuille. Lorsque je suis détendu, je me sens lent, souple et doux, et mon esprit est clair. Lorsque mon corps n’est pas stressé, ma peau, mes cheveux et mes ongles ont un éclat sain et huileux.
Nous pouvons appliquer ces mêmes qualités à nos actions. Lorsque je veux évoquer le calme plutôt que l’anxiété, je cherche des occasions d’incorporer des qualités apaisantes dans mon quotidien.
L’un de mes moyens de prédilection est l’automassage quotidien, ou abhyanga. J’utilise de l’huile d’amande douce pour me masser lentement et intentionnellement de la tête aux pieds avant de prendre ma douche.
Cette pratique a pour but d’apaiser le système nerveux et de créer un sentiment de cohésion dans le plus grand organe, la peau. De plus, elle permet d’obtenir les qualités suivantes : lente, lisse, douce, grasse, liquide et grossière.
Des pas pour calmer le vent
Si vous voulez essayer l’approche ayurvédique pour calmer l’anxiété, tout ce que vous avez à faire est d’évoquer les qualités qui sont son opposé.
L’avantage de cette approche est qu’elle peut être totalement personnalisée en fonction de ce qui vous convient le mieux. Vous trouverez ci-dessous quelques options permettant d’atteindre chaque catégorie de manière réalisable et réaliste.
Lourd
La manière la plus simple et la plus satisfaisante d’évoquer cette qualité est de manger un repas copieux.
Il n’est pas nécessaire d’en faire trop, mais le fait d’avoir un ventre satisfait a un grand pouvoir psychologique. Il envoie des signaux à votre cerveau que votre besoin le plus fondamental est satisfait, et l’expérience en elle-même peut être réconfortante et nourrissante.
Un autre moyen d’évoquer la lourdeur est de se faire câliner. Parfois, il n’y a rien de mieux que de jouer à la petite cuillère lorsque l’on sent l’anxiété arriver. Les couvertures et gilets lestés peuvent être une autre option intéressante.
Statique
Ma façon préférée d’évoquer cette qualité est de rester sur place. Cela signifie que si je ne dois pas aller quelque part, je n’y vais pas. Je ne cours pas partout pour occuper mon temps, et si je dois faire des courses, j’essaie de m’en tenir à trois par jour si possible.
Lorsque je voyage, je préfère rester plus longtemps au même endroit plutôt que de passer d’une ville à l’autre. Cela donne à mon système nerveux le temps de s’installer et de savourer l’expérience (et cela demande beaucoup moins d’organisation).
Doux
J’évoque la douceur dans ma journée en portant des vêtements confortables qui ne sont pas trop serrés. Je choisis des vêtements qui permettent une bonne circulation, une bonne respiration et une bonne flexibilité. Cela ne signifie pas que je porte des pantalons de yoga tous les jours. J’ai simplement tendance à éviter les tissus qui grattent, qui sont serrés ou artificiels.
D’autres façons d’évoquer la douceur sont de caresser mes chats, de chanter pour endormir mon fils ou de me blottir dans des draps en satin.
Huileux
Comme je l’ai déjà mentionné, mon massage quotidien à l’huile est l’un de mes moyens préférés pour évoquer cette qualité. J’utilise également de l’huile dans les oreilles et le nez pour renforcer l’immunité et créer un sentiment de cohésion.
L’huile agit comme une barrière, nous donnant une couche supplémentaire pour garder les choses comme les germes à l’extérieur. L’extraction à l’huile est un autre moyen de créer cette barrière.
Je m’efforce également de consommer beaucoup d’huile dans mon alimentation. Les graisses saines reproduisent la texture grasse de la myéline, l’enveloppe protectrice des cellules nerveuses. La consommation de graisses peut contribuer à réduire la démyélinisation, c’est-à-dire l’érosion de ces gaines protectrices.
Clear
Pour évoquer la qualité de Clear dans ma vie, je fais le vide dans mon emploi du temps. Je ne m’engage que dans ce qui est nécessaire, et je laisse tomber les autres choses.
C’est une pratique constante. Lorsque je remarque que je commence à me sentir dépassé, je réduis mes engagements.
J’évite également les médias s’ils ne sont pas nécessaires. Je sens immédiatement que mon esprit s’embrouille lorsque je m’y engage, même s’il ne s’agit que de lire les nouvelles ou de répondre à mes SMS. Je fais de mon mieux pour les réduire au minimum.
Une autre activité préférée pour évoquer la clarté consiste simplement à prendre un peu de temps pour contempler l’horizon par temps clair. Aussi simple que cela puisse paraître, cela peut créer un sentiment d’expansivité même lorsque je suis dans une situation difficile.
Slow
Pour invoquer Slow, j’essaie littéralement de ralentir. En plus de sous-planifier et de limiter mes courses, j’essaie d’avancer plus lentement lorsque je remarque que mon rythme s’accélère.
Je suis naturellement un marcheur et un conducteur rapide. Mes amis vous diront que j’ai généralement 10 pas d’avance. Lorsque je vais délibérément plus lentement que mes nerfs ne le souhaiteraient, je les réapprends à apprécier la lenteur et à ne pas avoir envie d’une vitesse constante.
Je conduis juste un peu plus lentement, je marche d’une démarche plus détendue, je rate même intentionnellement un feu jaune pour m’entraîner à attendre patiemment le feu rouge.
J’essaie également de prendre mes repas avec un peu plus d’attention. Si je le peux, je consacre 20 minutes à un repas plutôt que de prendre quelque chose et de me précipiter vers l’activité suivante. J’essaie de me concentrer uniquement sur le repas sans faire plusieurs choses à la fois.
La douceur
Encore une fois, mon massage à l’huile atteint ce but. C’est pourquoi j’en suis si fan. J’aime aussi évoquer la douceur par la danse sensuelle, en écoutant du jazz ou en jouant avec de l’argile.
Le massage à l’huile pratiqué par un massothérapeute est également une excellente option.
Brut
L’une des façons les plus puissantes d’évoquer le brut est de faire une séance d’entraînement intense. J’évite les exercices cardio, qui peuvent accroître la sensation d’essoufflement. Je me concentre plutôt sur des poids lourds et je fais vraiment travailler mes muscles. Cela me permet de sortir de ma tête et d’entrer dans mon corps.
Une autre façon de procéder consiste à prendre conscience de son corps. Vous pouvez sentir la plante de vos pieds en marchant, ou simplement porter votre attention d’une partie du corps à l’autre et sentir chacune d’entre elles au fur et à mesure que vous avancez.
Liquide
Lorsque j’invoque le liquide, je mange des soupes et des ragoûts copieux à base de bouillon de légumes ou d’os. J’inclus des légumes de mer comme le wakame et le hijiki, et des aliments riches en eau comme le concombre.
Je mets l’accent sur l’hydratation en buvant davantage d’eau tout au long de la journée. Boire de l’eau chaude dans un thermos peut être extrêmement apaisant, surtout le matin et dans les climats froids.
Chaud, froid, modéré
Il est intéressant de noter que ni le chaud ni le froid ne sont considérés comme utiles pour réduire l’élément vent dans l’Ayurveda. La chaleur et le froid extrêmes peuvent en fait l’aggraver. Cela me semble logique, car je peux souvent avoir très chaud ou très froid en cas d’anxiété aiguë. Au lieu de cela, je me concentre sur l’évocation de la qualité de la modération dans la température.
Je ne prends pas de bain brûlant et je m’emmitoufle bien lorsque je suis dans le froid. Je m’assure que mes pieds sont toujours recouverts de chaussettes lorsque je me promène à la maison, et j’ai toujours une couche supplémentaire à ma disposition.
Fortifiez votre système
Lorsque je suis cohérent avec ces pratiques, la différence est énorme. Je ne me sens pas comme une balle de ping-pong qui rebondit d’un endroit à l’autre.
Pour calmer le caractère erratique de l’anxiété, je m’efforce de créer des limites solides. Je fais de mon mieux pour m’en tenir à ma routine, programmer les activités nécessaires et introduire de la régularité dans ma vie.
Je m’efforce également de choisir intentionnellement les personnes avec lesquelles je partage mon espace et mon temps, et je m’efforce encore de dire non lorsque je suis au maximum de mes capacités.
En Ayurveda, on appelle cela « créer un contenant » Lorsque vous créez un contenant, vous envoyez à votre corps le signal que ses murs sont fortifiés, que vous êtes en sécurité et protégé à l’intérieur.
Le concept de création d’un contenant s’étend également à vos limites sociales et émotionnelles, à votre système immunitaire, à votre prise de décision et à votre fermeté.
Lorsque vous avez des limites solides dans vos relations, vous protégez votre contenant contre les « invasions » émotionnelles Lorsque votre système immunitaire est cultivé et soigné, vous protégez votre contenant des germes.
Lorsque vous vous faites confiance et que vous respectez vos plans et vos engagements, vous protégez votre conteneur contre les fuites structurelles. Vous vous présentez au monde tel que vous prétendez être. Vos actions sont cohérentes avec vos paroles.
L’anxiété peut être vraiment débilitante, mais ces étapes peuvent apporter un sentiment de calme. Lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, elles créent en elles-mêmes un contenant intentionnel pour le calme, la relaxation et la présence.
