Dans les discussions de tous les jours ou les conversations tranquilles entre nous, il y a de fortes chances que nous employions un langage qui déprécie nos réalisations. Des déclarations telles que « Oh, ce n’est pas grave, n’importe qui aurait pu le faire » ou « Je suis vraiment un idiot » sont généralement associées à l’autodépréciation, car elles contiennent une évaluation négative de soi.
L’autodépréciation est une forme de discours sur soi qui reflète un état cognitif, tel qu’une faible estime de soi ou une estime de soi négative.
Les déclarations d’autodérision ont tendance à nous déprécier auprès de nos pairs, de nos proches et de nos collègues, mais dans quel but ? Cet article explique pourquoi nous nous livrons à des actes apparemment auto-saboteurs et comment l’autodépréciation affecte notre bien-être.
Pourquoi se déprécie-t-on ?
Lorsque vous interagissez avec des personnes, la vanité est, à juste titre, l’une des dernières impressions que vous souhaitez laisser derrière vous. Pour éviter cela, on a tendance à aller dans l’autre sens et à minimiser ses attributs positifs, voire à s’insulter pour paraître humble.
Parler de cette manière, c’est généralement s’assurer qu’il n’y a pas de présomption d’ego qui peut être gênante ou potentiellement menaçante. Les gens le font également pour paraître plus agréables.
ont réalisé que nous adoptons l’autodépréciation dans le but de paraître plus modestes ou d’optimiser nos déclarations afin d’obtenir une réaction adéquate de la part de notre interlocuteur. Pour les personnes influentes et haut placées, cette forme de communication est souvent habilement déguisée pour paraître plus terre-à-terre et gagner des soutiens
Si vous avez récemment remporté un concours ou un défi, ne soyez pas surpris de vous retrouver à utiliser des expressions telles que « je ne le mérite pas » ou « il y avait de meilleurs participants que moi » comme forme de compensation pour les participants moins chanceux.
Les analystes ont également constaté que pour rendre votre personne actuelle plus sympathique, un moyen facile de le faire est de lancer des piques à votre personne passée pour susciter le rire ou une forme de compréhension plus profonde de la part de votre public.
Toutefois, alors que l’autodépréciation est souvent associée à l’humilité, il y a un risque qu’elle favorise l’auto-sabotage – un résultat que peu de gens recherchent.
Syndrome de l’imposteur : Pourquoi vous pouvez avoir l’impression d’être un imposteur
Signes de dévalorisation de soi
Examinons quelques indicateurs courants d’un langage et d’un comportement dépréciatifs.
Vous ne pouvez pas accepter un compliment
Qu’il s’agisse d’un commentaire sur la qualité de vos chaussures ou d’un éloge sur votre apparence reposée un lundi matin, l’autodépréciation entraînera souvent des réponses qui expliqueront à quel point vos chaussures sont vieilles ou qui souligneront à quel point vous avez l’air effrayant sous votre maquillage.
Pour éviter de paraître prétentieux, l’autodépréciation entraîne souvent une réfutation rapide des différentes formes de flatterie.
Vous vous dévalorisez instinctivement
Dans certaines situations, l’autodépréciation devient presque une seconde nature. Peu importe que tout le monde soit au courant des heures de sommeil que vous avez perdues en travaillant sur une présentation ou des efforts que vous avez déployés pour éditer votre première vidéo TikTok. Dès que vous recevez des éloges, votre réaction réflexe est de minimiser vos efforts.
Vous pensez que vous promouvoir vous rendra désagréable
Dans certains cas, vous savez parfaitement à quel point vos compétences et vos réalisations sont impressionnantes. Cependant, le fait de les reconnaître, en particulier devant des étrangers ou des pairs, vous fait craindre qu’ils ne vous considèrent comme pompeux ou insupportable.
Pour éviter cela, vous pouvez faire des blagues sur l’importance de votre travail ou le minimiser pour qu’il ait moins d’impact.
Impact de la dépréciation de soi
Se faire constamment la cible de plaisanteries ou minimiser son travail peut sembler efficace pour faire rire et paraître plus terre-à-terre. Toutefois, cette pratique consistant à saper votre autorité, à privilégier les autres et à passer sous silence vos réalisations peut avoir des conséquences indésirables, non seulement pour vous, mais aussi pour les autres personnes susceptibles d’être en relation avec vous.
L’impact de l’autodépréciation constante peut se manifester de différentes manières:
Votre estime de soi est affectée
L’autodépréciation peut avoir pour but d’encourager les autres à se sentir à l’aise, mais l’inverse peut être le cas pour la personne qui se livre fréquemment à cet acte. Le fait d’être régulièrement la cible de plaisanteries et de se rabaisser constamment devant les autres peut devenir une attaque intériorisée. Dans ce cas, l’estime et la perception de soi peuvent en souffrir.
Vous commencez à vous sentir déprimé et anxieux
Imaginez que vous disiez à votre ami que ses réalisations ne sont pas si importantes que cela ou qu’il n’est pas aussi intelligent que les autres.
En vous infligeant constamment ce traitement, vous risquez d’affecter votre santé mentale. En particulier, l’humour d’autodérision a été associé à des maladies graves telles que la dépression et l’anxiété
Vous commencez à vous sentir moins optimiste
Lorsque votre position par défaut minimise les sentiments et les réalisations valables, il peut être difficile de trouver de l’enthousiasme dans le lancement d’un nouveau projet ou dans la célébration de son achèvement.
En se dévalorisant, on peut faire disparaître la joie de toutes les occasions, petites ou grandes, qui se présentent à nous. Cet acte est connu pour provoquer une dépréciation de l’optimisme chez les personnes qui le pratiquent.
De même, les personnes qui reçoivent vos attaques personnelles peuvent avoir du mal à partager votre humour et se sentir mal à l’aise dans leurs relations avec vous.
Comment équilibrer l’autodépréciation
L’autodépréciation peut présenter certains avantages lorsqu’il s’agit de briser la glace dans des discussions inconfortables ou de paraître plus compréhensible aux yeux des autres. Mais si elle permet d’ouvrir la conversation, cette forme de communication peut s’avérer plus néfaste que bénéfique pour votre santé et votre bien-être.
C’est pourquoi il est essentiel de trouver le juste milieu entre l’humilité dont vous avez besoin et la confiance en soi que vous méritez, dans vos relations avec les autres et avec vous-même.
Cet équilibre peut être atteint en utilisant les méthodes décrites ci-dessous.
Acceptation des compliments
La prochaine fois que quelqu’un vous dira à quel point vous avez l’air en forme le matin ou à quel point votre projet est fantastique, essayez de dire simplement « merci » Accepter les compliments, surtout lorsqu’ils sont mérités, est un trait de caractère avec lequel vous devriez vous sentir à l’aise.
Il est compréhensible que ce soit un grand changement pour vous. Mais il est nécessaire de vous habituer aux applaudissements, aux flatteries et aux félicitations pour rompre le cycle de la dévalorisation permanente. Ce changement sera un pas certifié dans la bonne direction pour votre bonheur et votre bien-être.
Tenez un journal
Pour mieux comprendre vos actes d’autodépréciation, il peut être utile de tenir un journal détaillant l’interaction qui vous a amené à vous déprécier.
Par exemple, le fait de noter les pensées négatives qui ont suivi un compliment, une louange ou une conversation anodine peut vous aider à prendre conscience des changements nécessaires dans votre façon de penser et de parler lorsque vous vous décrivez aux autres.
Cet acte peut également être utile pour noter les hypothèses que vous avez sur vous-même.
Prenez la décision d’être positif
Pour contrebalancer les comportements d’autodépréciation, il est important de penser et de parler de soi de manière plus positive. Tout comme l’autodépréciation devient une seconde nature dans vos interactions, cultivez une culture dans laquelle vous vous percevez et communiquez avec vous-même de manière positive et constructive.
Un mot de MentorShow
Parce que nous avons tellement peur de paraître nous prendre trop au sérieux, les tactiques de déviation comme l’autodépréciation sont souvent une caractéristique commune de notre communication avec les autres et avec nous-mêmes.
Mais si cette stratégie peut être un moyen inoffensif de briser la glace, elle peut également affecter l’estime de soi et les sentiments de valeur personnelle lorsqu’elle est adoptée un peu trop souvent dans nos estimations de nous-mêmes.
En réalité, vous pouvez accepter les compliments et les louanges sur votre apparence ou vos réalisations sans avoir besoin de vous rabaisser sans cesse. Au lieu de cela, n’oubliez pas de vous appuyer sur des pensées positives à votre égard, de faire preuve d’un peu de gentillesse et de toujours vous faire passer en premier dans vos interactions.
