Si vous pouvez rester chez vous et vous détendre pour la journée, un peu de somnolence n’est pas bien grave. Mais la fatigue au travail peut avoir des conséquences importantes. Vous risquez de manquer des échéances ou de prendre du retard sur votre charge de travail. Si cela devient une habitude, votre emploi pourrait être menacé.
Traiter la cause sous-jacente de la somnolence diurne – telle que l’apnée du sommeil – peut contribuer à améliorer votre niveau d’énergie et à stimuler vos fonctions cognitives. Mais même si vous prenez des mesures pour vous sentir mieux, la somnolence diurne peut ne pas s’améliorer du jour au lendemain.
1. Une dose de caféine
Si vous vous sentez léthargique au travail, une dose de caféine pourrait être le regain d’énergie dont vous avez besoin pour accomplir votre travail.
La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu’elle augmente l’activité du cerveau et du système nerveux. Elle peut améliorer votre capacité de réflexion et vos performances mentales, et vous aider à lutter contre la somnolence. Allez prendre un café dans la salle de pause ou faites une petite promenade jusqu’à un café local. Une consommation excessive de caféine peut vous stimuler à l’excès et vous rendre nerveux, ce qui pourrait nuire à votre productivité.
2. Faites une sieste rapide
Parfois, le seul moyen de surmonter la somnolence diurne est de fermer un peu l’œil. Si vous devez fermer les yeux, faites une petite sieste pendant votre pause déjeuner.
Si vous avez votre propre bureau, fermez la porte et posez votre tête sur le bureau. Vous pouvez aussi vous asseoir dans votre voiture et incliner le siège. Une sieste de 15 ou 30 minutes peut vous donner suffisamment d’énergie pour tenir toute la journée. N’oubliez pas de régler votre réveil, car vous risquez de trop dormir!
3. Levez-vous de votre bureau
Rester assis trop longtemps au même endroit peut aggraver la somnolence diurne. En vous levant périodiquement de votre poste de travail et en marchant, vous faites circuler votre sang. Cela peut également vous aider à rester éveillé et à vous concentrer sur votre travail.
Il est vrai que vous ne pouvez probablement pas vous éloigner de votre bureau trop longtemps. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité et bouger à votre bureau. Vous pouvez aussi vous agiter ou remuer les jambes lorsque vous êtes assis sur votre chaise. Si vous avez votre propre bureau, faites les cent pas dans la pièce tout en parlant au téléphone.
4. Écoutez de la musique entraînante
Si vous avez sommeil au travail, le fait d’avoir à faire votre travail en silence peut être pénible. Vous pouvez avoir l’impression que vous allez vous endormir à tout moment. Pour réveiller votre cerveau, écoutez de la musique entraînante.
Vérifiez d’abord la permission de votre employeur. Votre patron peut accepter d’écouter de la musique à condition que cela n’affecte pas votre productivité. Si vous ne pouvez pas allumer la radio, demandez l’autorisation d’écouter de la musique avec des écouteurs – plus la musique est entraînante, mieux c’est.
5. Prenez un déjeuner léger
Si vous souffrez de somnolence diurne fréquente, un déjeuner trop copieux pourrait aggraver la situation. Faites de votre mieux pour éviter les en-cas sucrés, les sodas ou les glucides comme le pain blanc et les pâtes blanches.
Mangez un déjeuner léger pour garder votre énergie. Vous devez vous sentir satisfait, mais pas gavé. Lorsque vous préparez votre déjeuner, choisissez des sources d’énergie plus saines. Cela comprend les œufs durs, le poulet, les baies, les noix, les légumes et les céréales complètes.
6. Gardez votre espace de travail lumineux
Si vous avez la chance de travailler dans un espace avec des fenêtres, ouvrez les stores et laissez entrer un peu de lumière naturelle. La lumière du soleil dans votre bureau peut augmenter la vigilance et l’énergie.
Si vous n’avez pas de fenêtre près de votre espace de travail, demandez l’autorisation d’apporter un caisson lumineux et placez-le près de votre bureau. Cela émet un faible niveau de lumière UV et aide à réguler votre cycle d’éveil pour que vous vous sentiez moins somnolent.
7. Passez de l’eau froide sur votre visage
Si vous avez du mal à rester éveillé au travail, allez aux toilettes et passez de l’eau froide sur votre visage. Cette astuce simple et rapide peut vous redonner de l’énergie et vous fournir un regain d’énergie dont vous avez bien besoin.
Sortez après vous être aspergé le visage s’il y a de la brise. L’air frais contre votre visage peut augmenter votre vigilance.
8. allumez un ventilateur
Vous pouvez investir dans un ventilateur pour votre bureau si vous souffrez de somnolence diurne.
Lorsque vous vous sentez somnolent, dirigez le ventilateur dans votre direction et mettez-le en marche à plein régime. Tout comme la brise naturelle à l’extérieur, l’air frais du ventilateur peut augmenter votre vigilance.
9. Restez occupé
La somnolence diurne peut être intensifiée par trop de temps mort. Selon la nature de votre travail, vous pouvez avoir des périodes où vous avez moins de responsabilités.
Sans rien à faire, vous risquez de vous sentir encore plus fatigué. Demandez à votre patron de vous confier des responsabilités légères, si possible. Vous pourriez être en mesure d’aider avec le travail en surplus.
L’essentiel
Apprendre à gérer la somnolence diurne peut vous permettre de rester dans les bonnes grâces de votre employeur. Lorsque la somnolence se manifeste, essayez quelques-uns des trucs suivants pour passer la journée. Si votre fatigue persiste au-delà de quelques semaines, consultez votre médecin afin d’écarter tout problème sous-jacent.
