Les affirmations sont une stratégie d’auto-assistance utilisée pour promouvoir la confiance en soi et en ses propres capacités.
Vous vous êtes probablement affirmé sans même vous en rendre compte en vous disant des choses comme :
- « Tout ce que je peux faire, c’est donner le meilleur de moi-même. »
- « J’ai ce qu’il faut. »
- « Je crois en ma capacité à réussir. »
Ces simples affirmations vous aident à détourner votre attention des échecs ou des insuffisances perçus et à vous concentrer sur vos points forts – ceux que vous possédez déjà et ceux que vous souhaitez développer.
Mais cela fonctionne-t-il vraiment ? En quelque sorte.
Les affirmations sont généralement un outil efficace pour changer votre état d’esprit et atteindre vos objectifs, mais elles ne constituent pas une solution miracle pour un succès ou une guérison instantanés.
Comment elles fonctionnent
La neuroplasticité, ou la capacité de votre cerveau à changer et à s’adapter à différentes circonstances tout au long de votre vie, offre un indice pour aider à comprendre non seulement ce qui fait fonctionner les affirmations, mais aussi comment les rendre plus efficaces.
La répétition régulière d’affirmations à votre sujet peut encourager votre cerveau à considérer ces affirmations positives comme des faits. Par exemple, vous pouvez remplacer une pensée négative ou anxieuse, comme :
- « Je suis vraiment nul en entretien. Je ne suis probablement pas aussi qualifié que les autres candidats. Il n’y a aucune chance qu’ils m’embauchent, je devrais partir »
Avec une affirmation positive:
- « J’ai toutes les compétences et l’expérience nécessaires, et je suis le candidat idéal pour ce poste. »
L’utilisation d’affirmations peut vous aider à vous sentir plus détendu avant votre entretien, et le fait de savoir que vous êtes parfaitement préparé peut également vous aider à éviter les pensées ou les comportements auto-sabotants susceptibles de nuire à votre réussite.
N’oubliez pas que l’action est la clé
La répétition d’une affirmation peut vous aider à stimuler votre motivation et votre confiance, mais vous devez tout de même agir vous-même. Essayez de considérer les affirmations comme une étape vers le changement, et non comme le changement lui-même.
Considérez ce collègue curieux qui pose toujours des questions sur votre vie personnelle. Une affirmation telle que « Je peux rester calme même lorsque je me sens agacé » pourrait vous inciter à respirer profondément ou à faire des exercices de mise à la terre lorsque vous commencez à sentir votre sang bouillir.
Ces tactiques, combinées à vos affirmations, vous aident à traverser le moment de stress jusqu’à ce que vous puissiez poliment vous échapper.
L’affirmation n’a pas provoqué le changement, c’est vous qui l’avez fait. Mais elle a offert un point de départ.
Les rendre plus efficaces
Les affirmations ne sont qu’un outil d’auto-assistance parmi d’autres. Comme d’autres stratégies, elles peuvent apporter un certain soulagement, mais leurs avantages dépendent généralement de la manière dont vous les utilisez.
Créer vos propres affirmations peut vous aider à choisir celles qui vous aideront le plus. Essayez les conseils ci-dessous pour commencer à élaborer et à utiliser des affirmations de manière plus efficace.
Sélectionnez-les dans le présent
Bien que les affirmations puissent sembler similaires aux objectifs, elles ne fonctionnent pas tout à fait de la même manière.
Vous vous souvenez de la neuroplasticité ? Vous utilisez les affirmations pour modifier des schémas et des croyances de longue date. Un bon moyen de provoquer ce changement est de faire comme si vous aviez déjà réussi.
Un objectif reste quelque chose que vous devez travailler à atteindre. Une affirmation, en revanche, renforce votre confiance en vous rappelant ce que vous pouvez faire dès maintenant.
Évitez les affirmations toutes faites
Vous pouvez trouver des affirmations un peu partout : Il est tout à fait possible d’utiliser une affirmation que vous avez lue quelque part et qui vous a vraiment marqué, mais la création d’une affirmation spécifiquement adaptée à vos objectifs peut s’avérer plus efficace.
Les affirmations peuvent porter sur n’importe quel sujet, alors pourquoi ne pas faire preuve de créativité et envisager des moyens de rendre la vôtre aussi spécifique que possible ?
Beaucoup de gens trouvent qu’il est utile de lier les affirmations à des valeurs fondamentales, telles que la gentillesse, l’honnêteté ou le dévouement. Cela peut vous aider à vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous.
Exemple
Disons que vous vous êtes senti un peu déprimé ces derniers temps parce que votre carrière ne s’est pas avérée aussi gratifiante financièrement que vous l’aviez imaginé. Pour contrer ces sentiments négatifs, vous voulez vous rappeler les choses que vous appréciez.
Vous pourriez formuler une affirmation comme suit :
- « J’ai des collègues merveilleux et une famille aimante. Mon travail me satisfait et je sais que je fais une différence. »
Cette affirmation vous rappelle les choses qu’un gros chèque de paie ne peut à lui seul vous apporter.
Maintenez le cap
Les affirmations ont tendance à être plus bénéfiques lorsqu’elles se concentrent sur des traits de caractère spécifiques ou sur des changements réalistes et réalisables que vous aimeriez apporter à ces traits de caractère.
Le changement est toujours possible, mais certains changements se produisent plus facilement que d’autres. Les affirmations seules ne peuvent pas produire de changement dans toutes les situations, et si votre affirmation se concentre sur une déclaration que vous n’acceptez pas comme vraie, elle risque de n’avoir que peu d’effet.
Exemple
Peut-être que vous n’êtes pas très satisfait de votre silhouette. Une affirmation sur les changements souhaités pourrait accroître votre motivation à vous mettre en forme ou à prendre du poids.
Mais l’exercice, aussi bénéfique soit-il, ne peut pas changer tous les aspects de votre corps.
Une affirmation plus efficace pourrait consister en un énoncé plus neutre, tel que :
- « J’apprécie ce que mon corps fait pour moi chaque jour, et je me maintiens en bonne santé grâce à une activité régulière et à des aliments nutritifs. »
De même, affirmer vos traits préférés (physiques ou autres) peut vous aider à vous voir sous un nouveau jour.
Compassion, vivacité d’esprit, force, rapidité : tout le monde a des talents uniques. En mettant l’accent sur les vôtres, vous éviterez la frustration et l’autocritique lorsque vos affirmations ne se traduisent pas par des résultats improbables.
Les affirmations ultra-positives du type « Je suis belle » ou « Je m’aime chaque jour » échouent souvent parce que la plupart des gens n’y croient pas vraiment.
Exercez-vous à vous affirmer chaque jour
Pour tirer le meilleur parti des affirmations, vous devez commencer à les pratiquer régulièrement et en faire une habitude:
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- Débutez par 3 à 5 minutes au moins deux fois par jour.
- Répétez chaque affirmation une dizaine de fois. Écoutez-vous en train de la dire, en vous concentrant sur les mots qui sortent de votre bouche. Au fur et à mesure que vous les prononcez, croyez qu’elles sont vraies.
- Demandez l’aide d’un proche en qui vous avez confiance.
- Faites en sorte que votre routine soit cohérente.Essayez de ne pas sauter de jours. Si vous méditez, les affirmations peuvent être un excellent complément à votre pratique quotidienne.
- Soyez patient. Il peut s’écouler un certain temps avant que vous ne constatiez des changements, alors persévérez dans votre pratique!
Autre avantage d’une routine quotidienne ? Pratiquer des affirmations peut activer le système de récompense dans votre cerveau, ce qui peut avoir un impact sur la façon dont vous ressentez la douleur émotionnelle et physique.
Savoir que l’on est capable de gérer le stress et d’autres difficultés de la vie peut contribuer à renforcer la confiance et l’autonomie, ce qui favorise la confiance en soi.
Quand elles ne fonctionnent pas
La vérité est que les affirmations ne fonctionnent pas pour tout le monde. Et contrairement à ce que certaines personnes suggèrent, la pensée positive n’est pas toute puissante.
Les idées négatives sur soi peuvent certes vous freiner, mais elles proviennent parfois de quelque chose qui réside un peu plus profondément à l’intérieur.
N’oubliez pas non plus qu’une faible estime de soi et d’autres schémas de pensée négative sont souvent liés à des problèmes de santé mentale, notamment à la dépression et à l’anxiété.
Un thérapeute peut vous aider à identifier les causes potentielles des pensées négatives ou indésirables et à explorer des stratégies d’adaptation utiles, qui peuvent inclure des affirmations ainsi que d’autres outils.
L’essentiel
Une pratique quotidienne des affirmations peut constituer une étape solide sur la voie de l’amélioration de soi – pour certaines personnes.
Si les affirmations vous laissent de moins bonne humeur, n’y voyez pas un signe d’échec et ne vous résignez pas au malheur. Cela peut simplement signifier que votre cheminement vers le changement emprunte une voie légèrement différente. Un thérapeute peut vous guider et vous aider à tracer une meilleure voie.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
