Qu’est-ce que l’actée à grappes noires ?
L’actée à grappes noires est une plante à fleurs originaire d’Amérique du Nord. Ses noms scientifiques sont Actaea racemosa et Cimicifuga racemosa, et on l’appelle parfois black bugbane, black snakeroot, baneberry, ou fairy candle (
Il peut être efficace parce qu’il fonctionne comme un phytoestrogène, un composé végétal qui imite l’action de l’hormone œstrogène. Toutefois, la question de savoir si l’actée à grappes noires peut être classée comme un véritable phytoestrogène fait débat (
Bénéfices et utilisations
L’actée à grappes noires présente un certain nombre de bénéfices potentiels – la plupart d’entre eux étant liés à la santé de la femme ou à l’équilibre hormonal. Cependant, à l’exception des symptômes de la ménopause, il existe peu de preuves à l’appui de son utilisation pour l’une ou l’autre de ces conditions.
Ménopause et symptômes de la ménopause
L’atténuation des symptômes de la ménopause est la raison pour laquelle la plupart des gens utilisent l’actée à grappes noires, et c’est l’une des utilisations qui dispose des preuves les plus convaincantes à l’appui de son utilisation.
Dans une étude portant sur 80 femmes ménopausées souffrant de bouffées de chaleur, celles qui ont pris 20 mg d’actée à grappes noires par jour pendant 8 semaines ont signalé des bouffées de chaleur nettement moins nombreuses et moins graves qu’avant de commencer à prendre le complément (
En outre, d’autres études sur l’homme ont confirmé des résultats similaires. Bien que des études plus importantes soient nécessaires, l’actée à grappes noires semble être bénéfique pour soulager les symptômes de la ménopause (
Fertilité
Bien que vous puissiez voir de nombreuses affirmations en ligne selon lesquelles l’actée à grappes noires peut améliorer la fertilité ou vous aider à tomber enceinte, il n’y a pas beaucoup de preuves à l’appui de cette affirmation.
Toutefois, la recherche indique que l’actée à grappes noires peut améliorer l’efficacité du médicament de fertilité Clomid (citrate de clomifène) chez les personnes infertiles, augmentant ainsi leurs chances de tomber enceinte (
Trois petites études humaines montrent une amélioration des taux de grossesse ou de l’ovulation chez les femmes souffrant d’infertilité qui ont pris des suppléments d’actée à grappes noires en même temps que Clomid (
Cependant, ces études étaient de petite taille et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet.
Santé des femmes
L’actée à grappes noires est également utilisée pour un certain nombre d’autres raisons liées à la santé des femmes. Toutefois, les preuves à l’appui de ces bienfaits ne sont pas aussi solides que celles qui appuient ses bienfaits pour la ménopause et la fertilité.
Voici quelques autres raisons pour lesquelles les femmes peuvent utiliser l’actée à grappes noires pour favoriser l’équilibre hormonal :
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). 8,
9 ). - Les fibromes.10).
- Syndrome prémenstruel (SPM) et trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Bien que certaines affirmations en ligne indiquent que l’actée à grappes noires peut aider à soulager le SPM ou le TDPM, il n’existe aucune preuve substantielle pour étayer cette affirmation.
- Régulation du cycle menstruel.6,
7 ,8 ).
Cancer
L’actée à grappes noires a une activité potentiellement œstrogénique, c’est-à-dire qu’elle se comporte comme l’hormone œstrogène, ce qui peut aggraver le cancer du sein ou augmenter le risque de cancer du sein (
Toutefois, la plupart des études montrent que l’actée à grappes noires n’a pas d’effet sur le risque de cancer du sein. Dans deux études humaines, la prise d’actée à grappes noires a été associée à une diminution du risque de cancer du sein (
Dans des études en éprouvette, l’extrait d’actée à grappes noires a montré une activité anti-œstrogène et a contribué à ralentir la propagation des cellules cancéreuses du sein (
Toutefois, d’autres recherches doivent être menées pour comprendre le lien entre le cancer du sein et l’actée à grappes noires.
Santé mentale
L’actée à grappes noires pourrait avoir certains effets bénéfiques sur la santé mentale, en particulier chez les femmes ménopausées.
Une revue d’études a examiné l’utilisation de suppléments à base de plantes pour l’anxiété et la dépression chez les femmes ménopausées. Les chercheurs ont constaté que la prise de suppléments d’actée à grappes noires n’avait aucun effet sur l’anxiété, mais qu’elle était liée à des améliorations significatives des symptômes psychologiques (
Cependant, d’autres recherches sont nécessaires avant que l’effet de l’actée à grappes noires sur la santé mentale ne soit pleinement compris.
Sommeil
Bien qu’il y ait peu de preuves que l’actée à grappes noires puisse améliorer le sommeil, elle peut aider à réduire les symptômes qui causent des troubles du sommeil chez les femmes ménopausées, tels que les bouffées de chaleur.
Toutefois, une petite étude menée auprès de 42 femmes ménopausées a révélé qu’une supplémentation en actée à grappes noires semblait améliorer la durée et la qualité du sommeil (
Une autre étude a noté qu’une combinaison d’actée à grappes noires et d’autres composés – dont la gattilier, le zinc, le gingembre et l’acide hyaluronique – contribuait à améliorer les bouffées de chaleur associées à l’insomnie et à l’anxiété (
Toutefois, il est difficile de dire si l’actée à grappes noires ou l’un des autres ingrédients était le composé bénéfique de ce mélange.
Perte de poids
Les femmes ménopausées peuvent être exposées à un risque accru de prise de poids indésirable, car leur taux d’œstrogènes diminue naturellement (
En théorie, comme l’actée à grappes noires peut avoir des effets œstrogéniques, elle peut avoir un léger effet bénéfique sur la gestion du poids chez les femmes ménopausées (
Toutefois, les preuves à l’appui de cette hypothèse sont minimes. Des études humaines plus nombreuses et de plus grande envergure sont nécessaires pour comprendre le lien, s’il existe, entre l’actée à grappes noires et la gestion du poids.
Effets secondaires et précautions
L’actée à grappes noires a quelques effets secondaires potentiels, mais ils sont généralement bénins. Il s’agit notamment de troubles digestifs, de nausées, d’éruptions cutanées, d’infections, de douleurs musculaires, de douleurs ou d’hypertrophie mammaire et de taches ou de saignements en dehors du cycle menstruel (
Cependant, l’actée à grappes noires a également été associée à certains cas graves de lésions hépatiques. Pour cette raison, vous ne devriez pas prendre d’actée à grappes noires si vous souffrez d’une maladie du foie ou si vous prenez d’autres suppléments ou médicaments susceptibles de nuire à votre foie (
En outre, une étude animale récente a observé que l’actée à grappes noires à fortes doses était liée à des lésions des globules rouges, entraînant l’anémie. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier ces effets potentiels chez l’homme (
Comme l’actée à grappes noires n’a pas fait l’objet d’études approfondies, il se peut que vous ressentiez des effets secondaires qui ne sont pas encore largement connus. Si vous avez des inquiétudes, consultez un professionnel de la santé.
Dosage et mode d’emploi
L’actée à grappes noires est disponible sous forme de gélules, d’extraits liquides ou de tisanes.
Les recommandations en matière de dosage varient considérablement d’une marque d’actée à grappes noires à l’autre. Les doses typiques se situent entre 20 et 120 mg d’extrait ou de poudre d’actée à grappes noires standardisée par jour (
Pour les symptômes de la ménopause, la prise quotidienne d’au moins 20 mg d’actée à grappes noires – que la plupart des marques fournissent – semble être efficace (
Certains professionnels de la santé affirment que vous ne devriez pas prendre l’actée à grappes noires pendant plus de 6 mois à 1 an en raison de son léger potentiel à causer des dommages au foie (
Comme les suppléments sont principalement soumis à une réglementation post-commercialisation par le gouvernement, vous devriez choisir des suppléments d’actée à grappes noires dont la qualité a été testée par une tierce partie. Certains de ces organismes de test tiers comprennent United States Pharmacopeia (USP) et ConsumerLab.
En outre, l’actée à grappes noires est souvent vendue dans des mélanges contenant d’autres suppléments à base de plantes, notamment :
- Trèfle rouge. 19).
- Isoflavones de soja. Comme l’actée à grappes noires, le soja contient des phytoestrogènes qui peuvent aider à améliorer les problèmes hormonaux ou les symptômes de la ménopause, mais il y a peu de preuves à l’appui de ces effets potentiels (
20 ). - Millepertuis. En association avec l’actée à grappes noires, le millepertuis semble avoir des effets bénéfiques sur les symptômes de la ménopause (
21 ). - La gattilier. Les suppléments de gattilier et d’actée à grappes noires sont vendus pour soulager les symptômes de la ménopause, mais il existe peu de preuves qu’ils soient plus efficaces qu’un placebo (
22 ). - Dong quai. L’actée à grappes noires et le dong quai sont censés réduire les symptômes de la ménopause et éventuellement déclencher l’accouchement chez les femmes enceintes, mais il n’existe aucune preuve à l’appui.
- Vitamine C. La vitamine C est recommandée en ligne avec l’actée à grappes noires pour aider à provoquer une fausse couche ou un avortement dans le cas d’une grossesse non désirée. Cependant, il n’existe aucune preuve à l’appui de cette utilisation.
Arrêt et sevrage
Selon les preuves existantes, il ne semble pas y avoir de complications associées à l’arrêt soudain de l’actée à grappes noires, ni de symptômes de sevrage connus.
Comme l’actée à grappes noires peut potentiellement affecter vos hormones, il se peut que votre cycle menstruel change lorsque vous arrêtez de la prendre.
Si vous avez des inquiétudes concernant l’arrêt de l’actée à grappes noires, consultez un professionnel de la santé.
Overdose
On ne sait pas s’il est possible de faire une overdose avec l’actée à grappes noires. Pour assurer votre sécurité et minimiser le risque de dommages au foie, ne prenez pas plus que la dose quotidienne recommandée du supplément d’actée à grappes noires que vous choisissez.
Si vous le pouvez, achetez un supplément qui a été testé par un organisme tiers comme ConsumerLab ou USP pour vous assurer que les ingrédients du supplément correspondent aux allégations figurant sur l’étiquette.
Interactions
L’actée à grappes noires est susceptible d’interagir avec d’autres médicaments et thérapies. Voici ses interactions connues :
- Traitement hormonal de substitution (THS). L’actée à grappes noires peut avoir certains effets sur vos niveaux d’hormones – en particulier vos niveaux d’œstrogènes – ce qui peut avoir des effets inattendus lorsqu’elle est associée à un THS (
23 ). - Pilule de régulation des naissances.6,
7 ,8 ).
L’actée à grappes noires peut avoir d’autres interactions médicamenteuses qui n’ont pas encore été identifiées. Si vous prenez l’un ou l’autre des médicaments énumérés ci-dessus ou si vous avez des inquiétudes au sujet de l’actée à grappes noires et d’autres médicaments, consultez un fournisseur de soins de santé avant d’en prendre.
En outre, comme l’un des effets secondaires les plus graves de l’actée à grappes noires est une atteinte hépatique, vous devriez faire preuve de prudence si vous prenez l’actée à grappes noires en association avec d’autres suppléments ou médicaments susceptibles d’endommager votre foie. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.
Stockage et manipulation
L’actée à grappes noires doit être conservée scellée et stockée à température ambiante. En règle générale, les compléments alimentaires à base de plantes n’expirent que deux ans après leur fabrication. Pour votre sécurité, il est préférable d’utiliser ou de jeter le supplément avant sa date de péremption.
Grossesse et allaitement
Dans la médecine traditionnelle amérindienne, l’actée à grappes noires était souvent utilisée pour augmenter la production de lait maternel (
Bien que la plupart des effets secondaires soient bénins, on en sait peu sur les effets de l’actée à grappes noires sur les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et les nourrissons.
Cependant, le supplément a été utilisé pour déclencher le travail et les fausses couches, et bien que les preuves manquent pour étayer son utilisation à cette fin, certaines personnes en ligne font état d’un succès. Pour ces raisons, il est préférable de l’éviter ou de cesser de l’utiliser en cas de grossesse ou d’allaitement (
Utilisation dans des populations spécifiques
En règle générale, l’actée à grappes noires est sans danger pour la plupart des personnes qui ne sont pas enceintes ou qui n’allaitent pas.
Cependant, il n’est pas nécessaire d’administrer ce complément aux enfants. Les personnes souffrant d’une maladie rénale doivent être prudentes lorsqu’elles utilisent l’actée à grappes noires, car on sait peu de choses sur la capacité de l’organisme à l’excréter lorsque les reins sont endommagés.
En outre, étant donné que l’un des effets secondaires potentiels les plus graves est l’atteinte hépatique, vous devriez éviter les suppléments d’actée à grappes noires si vous souffrez d’une maladie du foie.
Alternatives
Parmi les alternatives potentielles à l’actée à grappes noires figurent l’actée à grappes bleues, la rhubarbe rhapontique et l’huile d’onagre.
L’actée à grappes bleues n’est pas apparentée à l’actée à grappes noires, mais il s’agit également d’une plante à fleurs d’Amérique du Nord utilisée pour la santé des femmes. Cependant, comme pour l’actée à grappes noires, il existe peu de preuves à l’appui de son utilisation. Elle peut également avoir des effets secondaires graves (
La rhubarbe rhapontique est utilisée pour plusieurs des mêmes raisons que l’actée à grappes noires, et c’est l’ingrédient actif du supplément populaire pour la ménopause Estroven. Elle semble présenter certains avantages pour le traitement des symptômes de la ménopause (
Enfin, l’huile d’onagre a des effets similaires à ceux de l’actée à grappes noires sur les bouffées de chaleur, elle pourrait donc être une alternative prometteuse (
