Comment bien s’installer pour méditer : les 5 positions de base expliquées

La méditation est une pratique millénaire qui aide à calmer l’esprit et à améliorer la santé mentale. Cependant, trouver la bonne position peut s’avérer difficile pour les débutants. Dans cet article, nous allons vous présenter les 5 positions de méditation les plus courantes, leurs avantages et comment les adopter facilement.

Que vous soyez débutant ou pratiquant régulier, vous trouverez sûrement une position qui vous conviendra et vous permettra de profiter pleinement des bienfaits de la méditation.

Pourquoi votre position de méditation est-elle importante ?

Votre position de méditation concentre votre esprit et prépare votre corps à la réflexion. L’objectif de la méditation est d’atteindre un état de connectivité entre le corps et l’esprit. Pour atteindre ce niveau élevé de paix intérieure, votre corps doit se détendre et se sentir à l’aise.

Ainsi, votre position sert de base à votre pratique de la méditation. Une bonne posture favorise l’attention et le confort. Le dos doit rester droit et les épaules détendues pendant la méditation. La posture et la position de méditation doivent toutes deux favoriser la pleine conscience.

Points clés sur lesquels se concentrer

Avant votre séance de méditation, effectuez un rapide scan corporel pour vous concentrer sur l’équilibre des différentes parties du corps et adopter une position confortable.

Les mains

Vous pouvez jouer avec la position de vos mains pour trouver une position confortable. Essayez de poser vos deux mains sur vos genoux ou de placer votre main droite sur votre poitrine.

Certaines formes de méditation utilisent des mudras, des formations symboliques des mains qui accompagnent une pose de yoga.

La mâchoire

Un méditant débutant peut maintenir une tension dans sa mâchoire sans s’en rendre compte.

Pour éviter de crisper la partie inférieure de la bouche, posez votre langue sur le palais et ouvrez un peu la mâchoire pour écarter les lèvres.

Cette position de la mâchoire détend les muscles et favorise une respiration saine.

Les épaules

Lorsque vous inspirez et expirez, concentrez-vous sur la régularité de vos épaules. Le haut des épaules doit rester détendu.

Plutôt que de tendre les épaules vers les oreilles, laissez-les tomber doucement pour ouvrir votre poitrine et pratiquer une respiration profonde.

La colonne vertébrale

La posture du dos est également essentielle pour centrer le reste du corps pendant la méditation.

Évitez de vous avachir ou de courber le dos. Concentrez-vous plutôt sur l’alignement de votre dos avec la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.

Utilisez votre respiration pour renforcer votre dos et maintenir votre colonne vertébrale droite.

5 positions de méditation à absolument essayer

La position assise est l’une des positions de méditation les plus courantes, car elle permet d’éviter la somnolence.

Certaines personnes se sentent toutefois plus concentrées avec d’autres techniques de méditation.

Envisagez d’essayer ces différentes positions de méditation pour déterminer celle qui vous convient le mieux :

1. La position allongée

Connue sous le nom de posture du cadavre ou savasana, la méditation allongée est l’une des quatre principales postures de la méditation bouddhiste.

Si vous souffrez de douleurs dorsales, envisagez de méditer en vous allongeant sur un tapis de yoga. Le fait d’être allongé sur une surface plane, les jambes écartées à la largeur des hanches, élimine toute pression sur le bas du dos.

Vous pouvez placer un coussin de méditation ou un bloc de yoga sous vos jambes pour soutenir votre dos pendant que vous méditez. Pour certaines personnes, la méditation en position allongée est un défi car elles ont tendance à s’endormir.

2. La posture à genoux

Certaines personnes préfèrent s’agenouiller plutôt que de méditer les jambes croisées. La position à genoux est une pratique courante dans la méditation japonaise, connue sous le nom de seiza.

Pour s’agenouiller pendant la méditation, placez un coussin ou un oreiller doux sur le sol et placez vos genoux à la largeur des épaules. Abaissez doucement vos cuisses, de manière que vos ischio-jambiers reposent sur l’arrière de vos mollets.

Cette position de méditation permet de centrer le bas du corps et favorise la concentration.

3. Pratiquer la méditation en positions assises

Il existe différentes variantes de la méditation assise en fonction de la souplesse de vos hanches.

Par exemple, la position du lotus complet est une position jambes croisées dans laquelle les deux pieds reposent sur la cuisse opposée. Par contre, la position du demi-lotus, du quart de lotus et la position birmane sont des variantes qui nécessitent moins de mobilité des hanches.

Vous pouvez également utiliser une chaise ou un banc de méditation pour méditer en position assise. En règle générale, placez le bas de votre corps sur le bord de la chaise pour favoriser l’attention et éviter de vous avachir contre le dossier de la chaise.

4. Faire de la méditation debout

Si vous pratiquez le tai-chi ou le qigong, la méditation debout peut vous sembler plus naturelle et plus confortable.

Comme pour la méditation assise, vous pouvez positionner votre corps de différentes manières lorsque vous pratiquez la méditation debout. L’une d’entre elles consiste à placer les pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et les mains devant la poitrine.

Vous pouvez également placer vos mains directement sur votre estomac pour sentir votre corps bouger lorsque vous inspirez et expirez à chaque respiration.

5. Méditer en marchant

Méditer en marchant est un moyen simple de combiner l’activité physique et la pleine conscience. La marche méditative encourage les individus à se concentrer sur leur environnement plutôt que de passer à côté sans réfléchir.

En marchant, observez les mouvements de votre corps et remarquez la sensation de vos pieds et de vos tibias à chaque pas. Une technique de méditation pour la marche consiste à se concentrer sur les sensations de son corps afin de créer un rythme naturel entre le pied droit et le pied gauche.

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