La rupture peut être un processus difficile, en particulier si vous voulez en finir en bons termes, si vous tenez encore à la personne, ou si elle ne ressent pas la même chose que vous.
Mais parfois, vous savez qu’il est temps de passer à autre chose. Peut-être que vous n’aimez plus la personne comme avant, que vous vous êtes éloignés l’un de l’autre ou que vous trouvez que votre vie prend une autre direction que celle de votre partenaire.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous souhaitez partir, certains conseils peuvent vous aider à franchir le pas.
Comment quitter quelqu’un que l’on aime encore ?
Rompre avec quelqu’un est difficile n’est pas qu’une expression idiomatique. La science soutient généralement l’idée que plusieurs facteurs influents peuvent rendre difficile le simple fait de vouloir rompre.
Bien que vous ne puissiez pas changer certains facteurs, comme le fait de vivre ensemble ou d’avoir une relation saine, qui influent sur votre capacité à faire face à une rupture, vous pouvez prendre certaines mesures pour faciliter la transition.
1. Préparez-vous à la rupture
Avant d’avoir une conversation avec votre partenaire sur vos projets de rupture, il peut être utile de vous préparer le mieux possible. Il peut s’agir de vous entraîner à dire ce que vous allez dire. Vous pouvez le faire avec un ami de confiance, un membre de la famille ou devant un miroir.
Tandis que vous vous préparez, réfléchissez également à l’endroit le plus approprié pour le faire. Un endroit où vous vous sentez tous les deux à l’aise peut être utile. Si vous êtes inquiet pour votre sécurité, un lieu public peut s’avérer plus approprié.
2. Rupture en personne
Rompre en personne est généralement la meilleure façon de procéder, en particulier si vous souhaitez maintenir une bonne relation après la rupture. Les courriels, les textos ou l’envoi d’un ami peuvent sembler des options faciles, mais ils ne vous permettront pas de mettre un terme à la relation de la même manière qu’une conversation en face à face. Si vous quittez une relation violente et que vous ne pouvez pas rompre en toute sécurité en personne, d’autres options peuvent être le meilleur choix.
Pour obtenir des conseils sur la guérison après une relation de violence, cliquez ici.
3. Soyez honnête
Si votre ancien partenaire vous demande pourquoi vous voulez mettre fin à la relation, soyez honnête avec lui. Cela peut vous aider tous les deux à tourner la page et l’aider dans ses relations futures.
Une importante recherche de 2017 suggère que le fait de comprendre pourquoi la relation s’est terminée a une influence positive sur votre santé mentale et sur la santé de vos relations amoureuses futures.
4. faites une rupture nette
Une rupture nette peut vous aider tous les deux à aller de l’avant. Il peut s’agir de limiter ou d’arrêter les contacts sur les médias sociaux, d’éviter les textos ou les appels, et d’autres formes de contact, au moins pendant un certain temps.
Vous voudrez peut-être encore être amis, mais vous aurez probablement tous les deux besoin d’un peu d’espace avant de passer à autre chose. Si vous ne voulez pas rester amis, essayez d’éviter de dire « restons amis », parce que cela peut conduire à d’autres sentiments blessés si vous ne donnez pas suite.
5. Restez fidèle à votre décision
Votre ex peut essayer de vous convaincre de rester ou de poursuivre la relation. Vous pouvez vous sentir coupable d’avoir rompu avec lui, mais rester avec lui par culpabilité ou parce que vous vous sentez mal n’est pas une bonne raison de rester.
A la place, vous pouvez essayer de vous rappeler pourquoi vous voulez partir. Rester avec cette personne ne changera probablement rien à ce que vous ressentez au sujet de votre relation.
6. Écrivez à ce sujet
Écrire à propos de votre rupture de façon positive peut vous aider à faire face aux émotions qui l’entourent. Cela peut également contribuer à renforcer le sentiment d’épanouissement personnel à la suite de votre séparation avec votre partenaire.
Vous pouvez envisager d’écrire librement sur vos sentiments et vos émotions liés à un événement stressant de la vie ou à un défi, également connu sous le nom d’écriture expressive, afin d’améliorer votre bien-être général.
Une étude de 2017 suggère que l’écriture expressive diminue votre rythme cardiaque et augmente la variabilité de votre rythme cardiaque, ce qui peut entraîner une baisse des niveaux de stress.
7. n’ayez pas peur de demander de l’aide
Rompre avec quelqu’un peut entraîner une dépression et des changements d’humeur. Souvent, vous avez des raisons de vouloir rester avec la personne, même si vous avez plus de raisons de vouloir en finir, ce qui entraîne un conflit interne.
Selon une étude de 2019, le fait de vivre une rupture peut être considéré comme un événement stressant de la vie qui peut entraîner des symptômes de dépression.
Par rapport aux personnes ayant une relation amoureuse, celles qui ont vécu une rupture au cours d’une période de 5 mois étaient plus susceptibles de déclarer :
- sentiment de tristesse ou baisse de moral
- perte d’intérêt pour les activités quotidiennes
- difficultés de concentration
- moins de confiance en soi
- difficultés de sommeil
Si vous vous sentez envahi par la tristesse, si vous êtes d’humeur dépressive ou si vous perdez tout intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant, vous pouvez envisager de parler à quelqu’un de vos sentiments. Vous pouvez également envisager d’autres moyens de faire face à la dépression, comme :
- l’exercice
- dormir suffisamment chaque nuit
- la pleine conscience
- modifier sainement votre régime alimentaire
A retenir
La rupture peut être un processus difficile pour vous et pour votre partenaire. Il n’existe pas de solution unique, mais le fait de prendre le temps de se préparer, d’être honnête et de s’en tenir à sa décision peut faciliter la transition.
Vous trouverez peut-être que le fait de vous engager dans des activités, telles que l’écriture sur la rupture, vous aidera à traiter vos sentiments. Cela peut conduire à une meilleure satisfaction générale dans la vie et vous aider à éviter certaines des retombées négatives de la rupture.
