La mélatonine est une hormone produite par le cerveau pour contrôler le cycle veille-sommeil. Cette hormone peut également être fabriquée synthétiquement et est disponible sous la forme d’un complément alimentaire qui peut vous aider à dormir.
Les suppléments de mélatonine se présentent sous forme de pilules, de gélules et de liquides et peuvent être efficaces pour aider à contrôler votre cycle de sommeil.
La mélatonine est également présente à l’état naturel dans des fruits tels que les tomates, les amandes et les oranges, mais seulement en très petites quantités. Si la recherche montre que la mélatonine peut être un traitement efficace pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, elle n’est pas forcément adaptée à tout le monde.
Rôle de la mélatonine dans l’organisme
Le rôle de la mélatonine dans notre corps est de réguler notre cycle d’éveil et de sommeil. Les suppléments de mélatonine sont censés imiter les effets de cette hormone naturelle et peuvent contribuer à améliorer votre sommeil.
Production de mélatonine
Votre taux naturel de mélatonine commence à augmenter le soir. Il atteint ensuite son maximum la nuit et diminue le matin. La saison de l’année peut également influer sur votre taux de mélatonine. En hiver, votre cerveau peut produire de la mélatonine plus tard ou plus tôt dans la journée que d’habitude.
La surexposition à la lumière vive et à la lumière bleue des écrans peut perturber la production de mélatonine et, par conséquent, votre rythme de sommeil. D’autres facteurs peuvent également perturber la production de mélatonine :
- Vieillissement
- Jet lag
- Pas d’exercice régulier
- Trouble de la phase sommeil-éveil retardé
- Travail de nuit
Utilisations
Les suppléments de mélatonine sont généralement recommandés aux personnes qui ont des difficultés à s’endormir le soir ou à dormir toute la nuit. Les suppléments de mélatonine sont généralement recommandés aux personnes qui ont des difficultés à s’endormir le soir ou à dormir toute la nuit.
Insomnie
La mélatonine est le plus souvent utilisée par les personnes souffrant d’insomnie. Cependant, les résultats sont mitigés quant à son efficacité dans le traitement de ce trouble.
Si certaines personnes souffrant d’insomnie chronique ne constatent aucune amélioration lorsqu’elles prennent de la mélatonine, d’autres affirment qu’elle leur permet de dormir mieux et plus longtemps. L’hormone synthétique s’est avérée plus efficace dans le traitement de l’insomnie chez les personnes âgées que chez les personnes plus jeunes.
Troubles du sommeil chez l’enfant
La mélatonine peut aider les enfants qui ont des difficultés à s’endormir ou à dormir toute la nuit. Le complément aide les enfants à s’endormir plus rapidement et augmente leur temps de sommeil.
Les enfants atteints d’autisme et du syndrome d’Asperger souffrent souvent de troubles du sommeil. Beaucoup d’entre eux déclarent ne pas pouvoir s’endormir le soir ou dormir toute la nuit.
Jet Lag
Les personnes qui voyagent dans des fuseaux horaires différents souffrent souvent du décalage horaire. La mélatonine peut être très efficace pour réduire ou prévenir le décalage horaire.
Il est généralement recommandé aux personnes qui traversent cinq fuseaux horaires ou plus, en particulier lorsqu’elles se dirigent vers l’est. Mais il peut également être recommandé aux personnes qui traversent 2 à 4 fuseaux horaires différents si elles subissent habituellement un décalage horaire au cours de ces voyages.
Trouble du sommeil-éveil hors 24 heures
Le trouble du sommeil et de l’éveil sans 24 heures est une condition qui déséquilibre les cycles de sommeil des personnes. Les heures d’endormissement et de réveil ont tendance à être de plus en plus tardives chaque jour, plus le trouble n’est pas traité.
Les personnes malvoyantes déclarent le plus souvent souffrir de cette affection, mais les personnes voyantes peuvent également en être atteintes. La mélatonine est un traitement potentiel de cette affection, en particulier chez les personnes aveugles.
Travailleurs de nuit
Les habitudes de sommeil des travailleurs de nuit sont souvent perturbées, ce qui nuit à la qualité du sommeil. La mélatonine contribue à améliorer la durée et la qualité de leur sommeil.
Il est généralement recommandé aux travailleurs de nuit de prendre de la mélatonine à la fin de leur journée de travail ou quelques heures avant de se coucher. Ce supplément ne doit pas être pris si vous êtes sur le point de conduire ou d’utiliser des machines lourdes.
Effets de la prise quotidienne de mélatonine
Les études montrent que les effets indésirables graves et la toxicité de la mélatonine sont relativement rares. Toutefois, des recherches à plus long terme sur l’homme doivent être menées pour le prouver de manière concluante.
La plupart des médecins recommandent un dosage de 1 à 3 milligrammes (mg). Chez certaines personnes, un surdosage de mélatonine peut entraîner une somnolence excessive, tandis que chez d’autres, il peut produire l’inverse de l’effet désiré et déclencher une vigilance excessive.
Les signes d’un surdosage comprennent des nausées, des diarrhées, des maux de tête et de l’anxiété. Dans certains cas, la pression artérielle peut également monter en flèche.
Où acheter de la mélatonine
Aux États-Unis, la mélatonine est disponible en tant que complément alimentaire et non en tant que médicament, ce qui signifie qu’elle n’est pas réglementée aussi étroitement que la plupart des médicaments par la Food and Drug Administration (FDA).
Lorsque vous achetez des compléments alimentaires à base de mélatonine, il est important d’être prudent. Certaines marques affichent des dosages erronés, tandis que d’autres contiennent d’autres substances chimiques que vous ne devriez pas consommer.
Bien que la mélatonine soit parfois recommandée pour les enfants souffrant de troubles du sommeil, il n’existe pas suffisamment de recherches pour établir son innocuité pour les enfants. Même si elle est facilement disponible en vente libre et ne nécessite pas d’ordonnance, il est toujours préférable de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant d’administrer de la mélatonine à votre enfant.
Avant la prise
La mélatonine est disponible en vente libre. Cela signifie qu’elle peut facilement être achetée dans votre pharmacie locale sans prescription médicale.
Si vous souffrez des affections suivantes, il est important de consulter un médecin avant de prendre de la mélatonine:
- Personnes épileptiques
- Si vous pensez être exposé à un risque de réaction allergique
- Personnes âgées
- Personnes atteintes de démence
- Les femmes enceintes ou allaitantes
Comment prendre de la mélatonine
La prise de doses élevées de mélatonine n’est pas recommandée par la plupart des experts médicaux. La plupart des suppléments de mélatonine en vente libre contiennent entre 0,1 et 12 milligrammes de mélatonine.
Selon l’Académie américaine de pédiatrie (AAP), les doses supérieures à 3 à 6 mg de mélatonine ne devraient pas être administrées aux enfants.
Le National Health Service (NHS) conseille également de prendre des suppléments de mélatonine une heure ou deux avant l’heure du coucher. Une prise trop précoce ou trop tardive pourrait perturber davantage votre cycle veille-sommeil au lieu de l’aider à se réguler
Effets secondaires
Bien que la prise de mélatonine soit relativement sûre, elle peut parfois entraîner des effets secondaires légers. Les effets secondaires de la mélatonine sont similaires chez les enfants et les adultes. La prise de mélatonine peut parfois entraîner les effets secondaires suivants:
- Anxiété
- Étourdissements
- Maux de tête
- Fatigue
- Nausée
- Somnolence diurne
Si vous présentez un gonflement, des difficultés respiratoires ou de l’urticaire lors de l’utilisation de la mélatonine, il se peut que vous ayez une réaction allergique et que vous deviez consulter un médecin au service des urgences.
