Entre le travail, les factures, la famille et les efforts pour rester en bonne santé, les pressions quotidiennes de la vie peuvent vous rendre anxieux. Peut-être avez-vous été un enfant anxieux qui est devenu un adulte anxieux, ou peut-être avez-vous développé l’anxiété plus tard dans votre vie. Quel que soit le moment où les symptômes sont apparus, il est possible que votre esprit soit en ébullition et que vous attendiez toujours qu’on vous tire le tapis sous les pieds.
Vous n’êtes pas seul. Selon l’Anxiety and Depression Association of America, les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis, touchant 40 millions d’adultes. Comme tant d’autres personnes à la recherche d’un soulagement, vous vous êtes peut-être tourné vers les médicaments pour obtenir de l’aide. Bien que les anxiolytiques puissent soulager votre anxiété, la sérénité peut avoir un prix sous la forme d’effets secondaires. Les troubles du sommeil, la baisse de la libido, les sautes d’humeur et l’augmentation de la faim sont quelques-uns des inconvénients les plus courants des traitements médicamenteux de l’anxiété. Voici huit façons simples et efficaces de combattre l’anxiété sans recourir aux médicaments.
1. Criez-le
Parler à un ami de confiance est une façon de faire face à l’anxiété. Mais il y a quelque chose d’encore mieux que de parler : crier à pleins poumons. Enfant, on vous a probablement appris à ne pas crier et à utiliser votre « voix intérieure » Mais en tant qu’adulte, vous pouvez établir vos propres règles. Si vous avez des frustrations et des angoisses refoulées, laissez-les sortir.
Il ne s’agit pas d’effrayer les autres pour qu’ils se sentent à bout de nerfs comme vous. Il s’agit d’une libération saine des émotions dans un environnement contrôlé. Plus vous luttez contre l’anxiété, plus elle peut devenir envahissante. Au lieu de cela, accueillez l’anxiété comme une partie de votre vie, puis laissez-la partir. Criez à pleins poumons, frappez un oreiller, tapez du pied ou frappez votre poitrine. Faites tout ce qui peut vous aider à l’extérioriser ! Un professeur de yoga de Los Angeles a même créé un cours appelé Tantrum Yoga qui encourage les yogis à essayer ces méthodes non conventionnelles pour libérer les émotions qui « restent coincées dans notre corps et peuvent se transformer en stress, en maladie, etc.
2. Bougez
L’exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire lorsque votre esprit est en ébullition. Vous vous inquiétez peut-être des courbatures post-entraînement et de votre incapacité à marcher ou à vous asseoir pendant les deux prochains jours. Vous pouvez aussi penser au pire scénario et craindre de vous surmener et d’avoir une crise cardiaque. Mais en réalité, l’exercice physique est l’une des meilleures solutions naturelles contre l’anxiété.
3. Rompez avec la caféine
Une tasse de café, du chocolat ou un coca glacé peuvent vous aider à vous sentir mieux. Mais si la caféine est votre drogue de prédilection, votre anxiété pourrait s’aggraver.
La caféine donne un coup de fouet au système nerveux, ce qui peut augmenter le niveau d’énergie. Mais en cas de pression, cette énergie nerveuse peut provoquer une crise d’angoisse. L’idée d’abandonner votre boisson caféinée préférée peut faire monter votre rythme cardiaque et provoquer de l’anxiété pendant que vous lisez ces lignes, mais vous n’êtes pas obligé d’arrêter d’un coup ou de renoncer complètement à la caféine. Tout est question de modération.
4. Fixez-vous une heure de coucher
En raison de votre emploi du temps chargé, vous n’avez pas le temps de dormir, n’est-ce pas ? Certains bourreaux de travail se vantent de n’avoir besoin que de trois ou quatre heures de sommeil par nuit, comme pour dire : « Je suis plus déterminé et plus engagé que les autres. » Mais quoi que vous vous disiez, vous n’êtes pas un robot. L’être humain a besoin de sommeil pour fonctionner correctement. À moins que vous ne soyez téléporté d’une planète voisine, cela s’applique aussi à vous.
Que vous souffriez d’insomnie, que vous limitiez volontairement votre temps de sommeil ou que vous vous déclariez noctambule, le manque chronique de sommeil vous rend vulnérable à l’anxiété. Faites-vous une faveur (ainsi qu’à votre entourage) et dormez huit à neuf heures par nuit. Prenez l’habitude de lire un livre ou de faire quelque chose de relaxant avant de vous coucher. Plus vous serez préparé à passer une bonne nuit, meilleure sera la qualité de votre sommeil, ce qui se traduira par une meilleure matinée.
5. Sentez-vous à l’aise de dire non
Votre assiette est limitée, et si vous vous laissez submerger par les problèmes personnels des autres, votre anxiété s’aggravera. Nous avons tous entendu l’adage « Il y a plus de bonheur à donner qu’à recevoir » Que vous conduisiez quelqu’un faire ses courses, que vous alliez chercher ses enfants à l’école ou que vous l’écoutiez parler de ses problèmes, vous n’aurez pas la force de vous occuper de vos affaires personnelles si vous passez presque toute votre énergie à vous occuper des autres. Cela ne veut pas dire que vous ne devez jamais aider qui que ce soit, mais connaissez vos limites et n’ayez pas peur de dire » non » quand il le faut.
6. Ne sautez pas de repas
Si l’anxiété provoque des nausées, l’idée de manger de la nourriture est aussi attrayante que de manger de la terre. Mais sauter des repas peut aggraver l’anxiété. Votre glycémie chute lorsque vous ne mangez pas, ce qui entraîne la libération d’une hormone de stress appelée cortisol. Le cortisol peut vous aider à être plus performant sous pression, mais il peut aussi aggraver votre état si vous êtes déjà sujet à l’anxiété.
Le fait que vous ayez besoin de manger ne justifie pas que vous mettiez n’importe quoi dans votre bouche, et ce n’est donc pas une excuse pour abuser du sucre et de la malbouffe. Le sucre ne provoque pas l’anxiété, mais une poussée de sucre peut provoquer des symptômes physiques d’anxiété, tels que la nervosité et les tremblements. Et si vous commencez à être obsédé par une réaction au sucre, vous risquez de faire une crise de panique généralisée.
Incorporer davantage de protéines maigres, de fruits, de légumes et de graisses saines dans votre alimentation. Prenez cinq ou six petits repas tout au long de la journée et évitez ou limitez votre consommation de sucre et de glucides raffinés.
7. Donnez-vous une stratégie de sortie
Parfois, l’anxiété est due à un sentiment de perte de contrôle. Vous ne pouvez pas toujours être aux commandes de votre vie, mais vous pouvez prendre des mesures pour identifier vos déclencheurs et faire face aux circonstances qui provoquent l’anxiété.
L’idée de vous retrouver dans une situation sociale ou de rencontrer de nouvelles personnes vous donne-t-elle envie de sauter d’un pont ? Alors que tous les participants à une fête se lancent dans des conversations passionnantes, vous vous voyez peut-être en train de tenir le mur et de compter les secondes jusqu’à ce qu’on vous mette hors d’état de nuire. Vous avez conduit avec des amis et vous ne pouvez pas partir, alors vous passez toute la nuit à ressembler au préposé au punch. C’est cette peur qui vous fait refuser des invitations et dormir pendant les week-ends.
Mais que se passerait-il si vous mettiez en place une stratégie de sortie avant de quitter la maison ? Par exemple, au lieu de faire du covoiturage avec vos amis fêtards, vous pourriez conduire vous-même. De cette façon, vous pouvez partir si votre anxiété commence à monter et que vous ne pouvez pas supporter une minute de plus d’interactions gênantes. Plus vous vous sentirez maître de la situation, moins vous serez anxieux.
8. Vivez le moment présent
Outre les mots de cette page, à quoi pensez-vous en ce moment ? Êtes-vous inquiet à propos d’une réunion que vous devez tenir la semaine prochaine ? Êtes-vous stressé à l’idée d’atteindre vos objectifs financiers ? Ou peut-être êtes-vous obsédé par la question de savoir si vous serez un bon parent – bien que vous n’ayez pas d’enfant et que vous n’ayez pas l’intention d’en concevoir dans un avenir proche.
Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, vous venez de découvrir une partie du problème. Comme beaucoup d’autres personnes souffrant de troubles anxieux, vous avez du mal à vivre le moment présent. Au lieu de vous préoccuper du présent, vous pensez déjà aux problèmes du lendemain. Et selon la gravité de votre anxiété, il se peut que vous soyez stressé par les erreurs d’hier.
Vous ne pouvez pas contrôler l’avenir, ni emprunter une machine à remonter le temps pour changer le passé, alors voici une idée : Prenez chaque jour comme il vient. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être proactif et prévenir les problèmes. Mais ne vous focalisez pas trop sur ce qui a été et ce qui sera, au point de vous créer de l’anxiété. La pleine conscience et la méditation sont enracinées dans la vie de tous les instants et il a été prouvé qu’elles atténuent l’anxiété. Essayez de pratiquer quelques minutes par jour et augmentez la durée au fil du temps. Le plus beau, c’est que vous pouvez le faire n’importe où Vous pouvez le faire n’importe où : au lit, à votre bureau ou même en rentrant chez vous.
À retenir
L’anxiété est une bête, mais il est possible de gagner la bataille sans médicaments. Parfois, pour vaincre l’inquiétude et la nervosité, il suffit de modifier son comportement, ses pensées et son mode de vie. Vous pouvez commencer par une approche non médicamenteuse, puis consulter un médecin si vos symptômes ne s’améliorent pas ou s’aggravent. Ces tactiques anti-anxiété sans médicaments peuvent même vous aider à compléter votre régime médicamenteux. Faites ce qui vous convient et sachez que l’anxiété ne contrôle pas votre vie.
