Le stress est une réaction naturelle de notre corps face à des situations difficiles et émotions négatives. Mais saviez-vous qu’il existe différents types de stress ?
De l’aigu au chronique, en passant par le traumatique, chacun a des conséquences sur notre santé physique et mentale. De nombreux facteurs personnels, environnementaux ou sociétaux peuvent nous impacter au quotidien, c’est pourquoi l’étape d’identification et compréhension est primordiale dans son processus de gestion du stress.
Dans cet article, nous allons explorer ces différents types de stress et vous donner des outils pour mieux les gérer et retrouver votre bien-être.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est la réaction de l’esprit et du corps face à un défi, une responsabilité ou une attente.
Il peut venir de situations positives comme négatives, telles que :
- La pression professionnelle
- La pression sociale et la vie familiale
Ou, les événements importants, comme la naissance d’un enfant, une promotion, une perte d’emploi, un mariage ou un divorce, peuvent activer le stress.
Le stress peut entraîner une réaction de lutte ou de fuite, qui vous maintient en alerte et vous permet de réagir face à un danger. Il oblige l’organisme à libérer deux hormones de stress primaires :
- L’adrénaline (qui augmente le rythme cardiaque et la tension artérielle).
- Et le cortisol (qui augmente le taux de sucre dans le sang, altère le système immunitaire et accroît l’énergie).
La vulnérabilité au stress varie d’une personne à l’autre. Votre génétique, votre style d’adaptation, votre personnalité et vos systèmes de soutien sont autant de facteurs qui déterminent le degré de stress que vous pouvez ressentir dans une situation donnée.
Au fil du temps, le stress chronique peut nuire à votre santé générale, en augmentant votre risque d’anxiété, de dépression, d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de troubles du système immunitaire.
3 types de stress
Le stress peut se manifester sous différentes formes. Cependant, il existe trois principaux types de stress :
1. Le stress aigu
Le stress aigu est la réponse de l’organisme à une situation difficile. Par exemple, vous pouvez ressentir un stress aigu lorsque vous avez un accrochage ou que vous perdez votre emploi.
Vous pouvez également ressentir un stress aigu lors d’expériences positives, comme un saut en parachute ou un marathon.
Ces situations de stress sont de courte durée et le corps peut s’en remettre rapidement.
2. Le stress aigu épisodique
Le stress aigu épisodique est intermittent. Vous pouvez en faire l’expérience si vous travaillez dans un environnement où les délais sont serrés de façon récurrente.
C’est une expérience courante pour les travailleurs de la santé, tels que les infirmières et les ambulanciers. En effet, ces derniers doivent constamment passer d’une crise à l’autre.
Le stress aigu épisodique laisse peu de temps aux individus pour récupérer. Ce qui conduit à l’épuisement professionnel et à d’autres problèmes de santé, tels que l’obésité et l’hypertension.
3. Le stress chronique
Le stress chronique, résulte d’une exposition constante à des facteurs de stress sur une longue période.
Il survient lorsque la vie quotidienne est affectée par des sources de stress, comme le fait de vivre dans un foyer violent ou un mariage malheureux.
Le stress chronique peut accroître le sentiment de désespoir et est préjudiciable à la santé physique et mentale.
6 causes de stress
Voici quelques-unes des causes courantes de stress :
1. Les événements traumatisants
La perte d’un être cher, les accidents de voiture, les blessures et les catastrophes naturelles sont autant de facteurs de stress aigus qui peuvent entraîner une augmentation du niveau de stress.
Dans les cas extrêmes, une personne peut développer un syndrome de stress post-traumatique à la suite d’un événement traumatique imprévisible.
2. Perte d’emploi
La perte d’un emploi est un événement stressant qui peut avoir de graves répercussions.
Non seulement elle interrompt votre flux de revenus, mais elle peut également porter un coup à votre estime de soi et à votre confiance.
3. Les préoccupations financières
L’incapacité à payer les factures, l’endettement et la difficulté à trouver un emploi sont des facteurs de stress courants qui peuvent être aigus, épisodiques ou chroniques. Le stress financier est l’un des composants du stress environnemental.
4. Les problèmes relationnels
Qu’il s’agisse d’un membre de la famille ou d’une personne importante, des relations discordantes peuvent contribuer à des niveaux de stress élevés.
Les relations toxiques dans lesquelles une personne se sent piégée ou désespérée, sont des facteurs de stress chroniques qui ont de graves répercussions sur le bien-être.
5. Le stress au travail
Les délais serrés, les préoccupations budgétaires et les conflits interpersonnels sont des facteurs de stress aigu épisodiques.
6. Les événements majeurs de la vie
Les événements heureux de la vie tels que le mariage, la naissance d’un enfant et l’obtention d’un diplôme, peuvent provoquer un stress psychologique modéré.
Appelé « eustress », le mot signifie « bon stress ». Il fait référence à un défi ou à une tâche à laquelle on réagit positivement.
Les effets du stress
Le stress peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique. Les symptômes diffèrent selon le type de stress, mais il existe de nombreux points communs.
Si vous avez des problèmes de santé dus au stress, pratiquez des techniques de gestion du stress et demandez l’aide d’un professionnel de la santé.
Symptômes du stress aigu
Les symptômes du stress aigu peuvent inclure une accélération du rythme cardiaque, une dilatation des pupilles, des sueurs, des maux d’estomac, une constipation et une respiration difficile.
Symptômes du stress aigu épisodique
Les symptômes épisodiques du stress aigu comprennent des troubles du sommeil, des brûlures d’estomac, des tensions musculaires, des migraines.
À ceux-là s’ajoutent de l’irritabilité, de la fatigue et de l’hypertension (pression artérielle élevée).
Symptômes de stress chronique
Le stress chronique peut se traduire par des troubles anxieux, une prise de poids, des crises de panique, des palpitations cardiaques et une augmentation du taux de cortisol.
Cela peut également se manifester par des insomnies, des céphalées de tension, des problèmes digestifs et des ulcères d’estomac.
On sait par ailleurs que le stress chronique affecte la santé cardiovasculaire, augmente le risque de maladie cardiaque et accroît la probabilité d’un accident cardio-vasculaire.
En conclusion, il est important de reconnaître les différents types de stress auxquels nous pouvons faire face dans notre vie quotidienne, que ce soit au travail ou dans des situations stressantes.
Le stress aigu peut être utile pour activer notre système de réponse au stress, mais s’il devient chronique, il peut avoir des effets néfastes sur notre santé mentale et physique.
Les troubles liés au stress post-traumatique (TSPT) sont par ailleurs une réalité pour de nombreuses personnes ayant vécu des événements traumatiques. La gestion du stress est donc essentielle pour maintenir un état de santé optimal, en utilisant des techniques telles que la relaxation, la méditation, ou en faisant appel à des professionnels de la santé mentale.
