En 2015, on estime que plus de 1,6 million de personnes ont reçu un diagnostic de cancer rien qu’aux États-Unis. Elles subiront des traitements douloureux, du stress et des traumatismes émotionnels.
Les activités thérapeutiques comme le yoga peuvent compléter le traitement médical anticancéreux pour aider à guérir le corps, l’esprit et l’âme au milieu de la lutte contre le cancer.
Quels sont donc les bienfaits du yoga pour les patients atteints de cancer et comment commencer ?
1. Réduction de la fatigue
Plusieurs études ont établi un lien entre le yoga et la réduction de la fatigue chez les patients atteints de cancer. Plusieurs études ont rapporté une diminution significative de la fatigue grâce au yoga, et trois études ont montré que la fatigue des patients diminuait avec le nombre de séances de yoga qu’ils effectuaient par semaine.
2. réduire le stress
La lutte contre une maladie potentiellement mortelle est physiquement, émotionnellement et mentalement stressante. Le yoga peut aider à réduire cet aspect du cancer. Une étude a montré que la pratique d’un programme de yoga de sept semaines pouvait réduire de 65 % la probabilité de développer des « troubles de l’humeur ». D’autres recherches ont montré que la réduction du stress améliore également la qualité de vie, l’appétit et pourrait être à l’origine d’une diminution de la douleur.
3. améliorer le fonctionnement physique
En plus de tout ce qui vous préoccupe, le cancer affecte votre capacité à bouger. Le fait de passer du temps à l’hôpital ou d’être malade à la maison peut rendre le corps raide et endolori et rendre plus difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes. En tant que forme régulière d’exercice, le yoga est un moyen doux de rester souple et actif. Une analyse de 16 essais a montré que la pratique régulière du yoga peut améliorer le bien-être fonctionnel des patients atteints de cancer et des survivants.
4. mieux dormir
Une combinaison de stress physique et mental peut rendre le sommeil difficile, mais la guérison du corps nécessite beaucoup de repos. Le yoga peut aider à lutter contre l’insomnie et permettre aux patients atteints de cancer de se détendre plus facilement la nuit. Certaines recherches ont montré que le yoga pouvait contribuer à améliorer la qualité, l’efficacité et la durée du sommeil.
5. Diminution du risque de récidive
« Il a été démontré que le yoga entraîne une diminution de la densité de graisse corporelle, ce qui peut contribuer à réduire le risque de récidive du cancer », déclare le Dr DiNome à propos de la pratique régulière du yoga. L’obésité est un facteur de risque pour le cancer, et la gestion de vos risques est importante même après un diagnostic et une guérison. L’exercice régulier par le biais du yoga n’est qu’un moyen parmi d’autres de maintenir le risque à distance.
Alors, par où commencer ?
Les patients atteints de cancer et les survivants qui ne sont pas du tout familiers avec la pratique du yoga devraient consulter leur médecin pour connaître les programmes qui peuvent être spécifiques à leur état. De plus en plus de centres de cancérologie proposent de tels programmes de bien-être, et les professeurs de yoga sont de plus en plus expérimentés dans le travail avec ces patients.
« J’ai déjà travaillé avec des patients atteints de cancer », déclare Jessica Bellofatto, fondatrice et directrice de JBYoga à East Hampton, dans l’État de New York. « Une pratique du yoga axée sur des postures réparatrices, la relaxation et la méditation est très utile pour lutter contre la fatigue, l’anxiété, la dépression et d’autres symptômes liés au cancer et à son traitement
Bellofatto recommande quatre postures pour commencer :
1. La torsion spinale assise
Bellofatto dit que cette pose peut aider à la digestion et à la nausée. Commencez par vous asseoir les jambes croisées sur le sol.
- Respirez profondément.
- Sur l’expiration, tournez lentement votre corps pour regarder par-dessus votre épaule droite, en plaçant
votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite derrière votre corps. - Inspirez profondément et maintenez l’étirement.
2 Les jambes sur le mur
Aussi connue sous le nom de Viparita Karani, cette posture peut aider à combattre la fatigue.
- Assis sur le sol, votre côté gauche contre le mur.
- Tournez vers la gauche et ramenez vos jambes contre le mur tout en abaissant votre corps en
position couchée. - Scooter vos fesses contre le mur.
- Vos épaules et votre tête reposent sur le sol tandis que vos jambes s’étirent le long du mur dans
cette position détendue.
3 L’angle de flexion incliné
Supta Baddha Konasana peut également réduire la fatigue et le stress.
- Commencez en position assise et rapprochez vos pieds devant vous, les semelles face à face, les genoux pliés et les talons pointant vers l’aine.
- Lentement, allongez-vous, en vous soutenant avec vos bras jusqu’à ce que votre dos soit contre le
sol. - Détendez-vous et respirez profondément, les bras le long du corps.
4 Méditation assise
Position pour débutants, la méditation assise vous aide à vous concentrer sur la respiration et la pleine conscience.
- Assis sur le sol, les jambes croisées devant vous.
- Sentez vos os en contact avec le sol.
- Allongez votre colonne vertébrale pour vous asseoir bien droit, et baissez légèrement le menton pour que votre cou soit aligné avec votre colonne vertébrale.
- Respirez profondément et essayez d’empêcher votre esprit de vagabonder.
« Nous savons que la vie est douloureuse – que le fait d’être atteint d’un cancer et de subir un traitement contre le cancer est extrêmement douloureux, tant sur le plan émotionnel que physique », explique M. Bellofatto. « Mais en tant que yogis, on nous enseigne également que la souffrance est facultative, que nous pouvons transformer notre souffrance en éveil en reconnaissant que tout dans la vie est destiné à notre éveil. »
Bellofatto reconnaît que cet exploit est plus facile à dire qu’à faire, mais le yoga peut être transformateur pour les patients atteints de cancer qui sont capables de le mettre en pratique.
