Beaucoup de gens sont intimidés à l’idée d’essayer le yoga asana, la pratique physique du yoga, parce qu’ils craignent de ne pas être assez souples ou assez forts.
Certains pensent qu’il faut avoir tout l’équipement nécessaire, jusqu’au pantalon et au tapis de yoga. D’autres ont des déficits neurologiques ou des limitations physiques qui, pensent-ils, les empêcheront de pratiquer une activité physique comme le yoga.
Mais tout ce dont vous avez besoin pour faire du yoga, c’est d’un corps – sous quelque forme que ce soit.
En fait, Matthew Sanford, fondateur de Mind Body Solutions, a déclaré à MentorShow qu’aucune limitation physique ou neurologique ne l’a jamais empêché d’enseigner le yoga à quelqu’un. Il a enseigné le yoga à des personnes sans limitations, à des personnes en fauteuil roulant et même à des personnes dans le coma.
Sanford a commencé à enseigner le yoga adapté en 1997. À l’époque, il était l’un des premiers professeurs de yoga à vivre avec une lésion de la moelle épinière et une paralysie complète. Ses cours et d’autres cours de yoga adapté dans le monde entier prouvent que le yoga s’adresse vraiment à tous les corps.
Qu’est-ce que le yoga adapté?
Le yoga adapté est un style de yoga qui tient compte de tous les corps et de toutes les capacités. Il est accessible à tous et de multiples variations sont enseignées, ce qui permet d’adapter les poses à des besoins et à des capacités spécifiques. Le yoga accessible ou le yoga adapté sont d’autres appellations courantes de cette pratique.
Les cours de yoga adapté ont tendance à être très individualisés et sont souvent dispensés en petits groupes. Ils se déroulent également plus lentement que la plupart des cours traditionnels, mais ne vous laissez pas tromper par le rythme ! JoAnn Lyons, qui enseigne ce style de yoga depuis 25 ans, estime que tous les cours devraient être enseignés comme des cours adaptatifs, car chacun d’entre nous devrait adapter les poses à ses besoins individuels.
L’enseignante principale explique que « toutes les pratiques de yoga sont personnelles et que chaque corps est différent » Cependant, elle estime que ce titre est une distinction utile pour les personnes de toutes capacités, qui savent ainsi qu’il existe un style de cours qui leur convient.
Située dans la Bay Area, Lyons observe que de nombreuses personnes peuvent penser qu’elles ne peuvent pas faire de yoga en raison de leurs capacités, de leur âge ou de changements corporels. Mais le yoga adaptatif se concentre sur l’adaptation des poses à chaque corps.
Sommaire
Le yoga adaptatif est un style de yoga accessible à tous les corps. De multiples variations sont généralement offertes, ce qui permet d’adapter les poses aux besoins uniques des gens.
À qui s’adresse le yoga adaptatif ?
Le yoga adaptatif est un terme générique qui peut inclure le yoga pour des conditions spécifiques comme la sclérose en plaques, le yoga pour les personnes ayant un handicap physique ou même le yoga pour les adultes plus âgés.
Si vous souffrez d’une blessure, d’une affection ou d’un niveau d’aptitude spécifique qui nécessite un certain degré de modification dans un cours de yoga traditionnel, vous pouvez essayer le yoga adapté.
En plus des cours généraux de yoga adapté pour tous les corps et toutes les capacités, de nombreux professeurs comme Sanford proposent des cours spécialisés, tels que le « yoga pour les personnes ambulatoires », qui sont des cours pour les personnes qui peuvent marcher mais qui vivent avec une mobilité réduite ou des problèmes d’équilibre.
Il existe également des cours exclusivement destinés aux personnes souffrant de paralysie partielle ou totale ou d’autres handicaps pouvant affecter leur capacité à marcher ou à se tenir debout, comme le spina bifida ou la paralysie cérébrale.
Les cours de Lyons sont décrits comme étant destinés aux personnes souffrant d’un handicap ou d’une maladie chronique. Elle a commencé à enseigner le yoga adapté en 1996 au Cerebral Palsy Center, aujourd’hui connu sous le nom de Ability Now Bay Area, et y enseigne encore aujourd’hui.
Dans un certain nombre de structures de yoga adapté, les professeurs peuvent avoir plusieurs assistants qui offrent une assistance physique, notamment en utilisant leur propre corps comme outil d’enseignement pour aider les gens à sentir l’alignement d’une pose.
Résumé
Le yoga adapté s’adresse vraiment à tous les corps et à toutes les capacités.
Quels sont les avantages du yoga adapté ?
Outre les avantages généraux du yoga que tout le monde retire en le pratiquant, il existe quelques avantages clés qui sont particulièrement pertinents pour les personnes souffrant de blessures, de maladies chroniques, de handicaps physiques ou de problèmes liés à l’âge.
- Ce type de yoga peut améliorer la qualité de vie. Une étude réalisée en 2017 auprès d’un large éventail de personnes et de capacités a révélé des améliorations significatives de leur qualité de vie, mesurée par leur bien-être mental et social (1).
- Peut être une option de traitement sûre et efficace pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.2).
- Peut accroître l’auto-compassion. De nombreux handicaps se présentent comme des déficiences physiques, mais ce sont leurs effets mentaux qui peuvent peser le plus lourd. Une petite étude de six semaines a montré que le yoga pouvait améliorer les effets psychologiques des lésions de la moelle épinière, notamment la compassion (3).
Peut améliorer l’équilibre. Une étude a montré que des cours de yoga adaptés pouvaient améliorer la capacité d’équilibre chez les personnes souffrant de lésions cérébrales (4).
- Peut améliorer les fonctions quotidiennes. Une étude a révélé que la participation à des cours de yoga adaptés améliorait la vitesse de marche et l’équilibre chez les personnes atteintes de lésions cérébrales (5).
Peut renforcer le sens de la communauté et du soutien.
- Melissa Crisp-Cooper et Owen Cooper, tous deux atteints de paralysie cérébrale (PC), suivent des cours de yoga adaptés depuis plus d’une décennie. Ils apprécient la façon dont les étirements bilatéraux proposés par le yoga aident à assouplir leurs muscles, qui ont tendance à être tendus et spastiques en raison de la paralysie cérébrale. Bien qu’ils aient apprécié de pouvoir faire du yoga chez eux au plus fort de la pandémie, ils sont heureux que les cours en personne aient repris, car la camaraderie leur a manqué.
Résumé
En plus d’offrir les mêmes avantages que le yoga traditionnel, le yoga adapté s’est avéré bénéfique pour le bien-être général, la fonction quotidienne, l’équilibre et plus encore.
Quel est l’équipement nécessaire pour le yoga adapté ?
Un certain nombre de cours de yoga adapté et de yoga accessible utilisent des chaises, car la position assise peut être un moyen accessible d’aborder diverses postures. Elles sont particulièrement utiles pour les personnes qui ont des difficultés à passer d’une chaise ou d’un fauteuil roulant au sol.
De nombreux cours de yoga adapté impliquent de s’asseoir sur le sol ou même de s’allonger. Mais si vous pensez avoir besoin d’une chaise, recherchez le mot « chaise » dans le titre ou la description.
Comme chaque pose et chaque cours sont personnalisés, Lyons recommande de vérifier avec le professeur quels sont les accessoires dont vous pourriez avoir besoin. De nombreux studios offrent tous les accessoires nécessaires, mais comme de plus en plus de cours de yoga adapté se déroulent virtuellement, il est utile d’avoir quelques articles clés pour votre espace de yoga à la maison.
Ces articles peuvent inclure deux blocs, un traversin ou des oreillers de différentes tailles, des couvertures ou des serviettes qui peuvent être enroulées ou pliées, et une sangle de yoga. Lorsque vous cherchez une chaise appropriée pour pratiquer le yoga, vous devez choisir une chaise solide avec un dossier bas et sans bras.
Mais en fin de compte, rappelez-vous que tout ce dont vous avez besoin pour faire du yoga, c’est de votre corps.
Résumé
De nombreuses poses sont modifiées à l’aide de divers accessoires. Il est utile d’avoir deux blocs, un traversin, une sangle et une chaise, mais vous n’avez besoin que de votre corps.
Où peut-on trouver un cours de yoga adapté ?
Le yoga adapté est généralement offert en ligne et en personne.
Trouvez un cours de yoga adapté qui vous convient
Mind Body Solutions (MBS). Matthew Sanford a fondé cette organisation à but non lucratif en 2002. Bien qu’elle ait proposé des cours en personne dans la région des villes jumelles de Minneapolis, MBS est devenue entièrement en ligne au début du COVID-19. Tous les cours sont gratuits. Les étudiants peuvent trouver des professeurs et des cours dans leur région ici.
Adaptive Yoga Live. Créé par Miranda McCarthy en avril 2020 en réponse à l’isolement forcé auquel de nombreuses personnes ont été confrontées en raison de la pandémie de COVID-19, Adaptive Yoga Live propose des cours gratuits dirigés par divers instructeurs bien formés plusieurs fois par semaine.
Cours de yoga accessible avec Jivana Heyman. Le révérend Jivana Heyman, qui a fondé et dirige l’Accessible Yoga Association, propose une variété de cours à la demande par le biais de diverses sources. Certains cours sont gratuits sur YouTube, d’autres sont payants. Heyman a également écrit un livre intitulé Accessible Yoga : Poses and Practices for Every Body, qui peut aider à construire une pratique à domicile.
Yoga for All Avec plus de 50 ans de formation combinée, les professeurs de yoga adapté Dianne Bondy et Amber Karnes (qui ont fondé Body Positive Yoga), ont créé la formation en ligne Yoga for All pour former des professeurs dans le monde entier. Consultez l’annuaire des professeurs de Yoga for All pour trouver un professeur et/ou un cours en personne près de chez vous. Bondy et Karnes proposent également des cours en ligne, accessibles via leurs sites web respectifs.
Yoga Moves MS Cette association à but non lucratif propose des cours aux personnes atteintes de sclérose en plaques, de la maladie de Parkinson et d’autres affections neuromusculaires. Les cours sont financés par des dons. Veuillez noter que si Yoga Moves MS proposait des cours en personne dans tout l’État du Michigan, les cours sont désormais entièrement virtuels en raison de la pandémie de COVID-19.
Piedmont Yoga Community. Grâce à des subventions accordées par la Yoga Dana Foundation, la Piedmont Yoga Community, basée dans la région de la baie, propose des cours en ligne et en personne à Oakland, en Californie. La plupart des cours sont gratuits ou dégressifs. L’offre comprend le yoga pour le handicap et le yoga pour le cancer. JoAnn Lyons propose des cours en personne et en ligne par l’intermédiaire de l’organisation.
Résumé
Des cours de yoga adaptés sont disponibles en personne et en ligne. Assurez-vous de parler directement au professeur du cours pour vous assurer qu’il s’agit du cours qui vous convient.
Conseils pour commencer à pratiquer le yoga adapté
Les nouveaux étudiants devraient arriver ou s’inscrire aux cours tôt pour discuter de leurs besoins et de leurs préoccupations avec le professeur. Mme Lyons insiste sur l’importance d’être honnête au sujet de ses handicaps et de ses problèmes de santé, car chaque handicap peut avoir une myriade d’expressions.
En plus de faire confiance à l’enseignant, Owen Cooper encourage les nouveaux étudiants à « avoir confiance en leurs propres capacités et limites » et à savoir « qu’elles changeront tous les jours ».
Lyons rassure les nouveaux étudiants en leur disant qu’ils devront peut-être essayer plusieurs cours avant de trouver celui qui leur convient et leur rappelle d’être patients dans le cadre de ce processus. Sanford insiste sur le fait qu’il faut chercher à établir un lien avec l’enseignant lorsqu’on cherche la bonne classe.
Les étudiants en yoga adaptatif Crisp-Cooper et Cooper rappellent aux nouveaux étudiants qu’ils ne sont jamais liés à un professeur ou à un cours en particulier. S’ils en essaient un et qu’il ne leur convient pas, ils n’ont qu’à en essayer un autre.
Plus important encore, le couple – dont le mariage a été célébré par leur professeur de yoga adapté – souhaite que tous les nouveaux étudiants se souviennent qu’il faut simplement s’amuser!
Résumé
Assurez-vous de parler à votre professeur de vos besoins spécifiques avant le cours, car les besoins varient d’une personne à l’autre. N’oubliez pas de vous amuser!
L’essentiel
La pratique du yoga présente de nombreux avantages, que vous ayez ou non des limitations physiques ou neurologiques. Aujourd’hui, alors que de nombreux studios de yoga proposent des cours virtuels, les cours de yoga adaptés sont extrêmement accessibles.
Le yoga adapté prouve que le yoga s’adresse vraiment à tous les corps. Avec le bon professeur, le bon soutien et la bonne communauté, vous découvrirez peut-être que le yoga adapté vous permet de vous sentir mieux que jamais.
