Des dispositifs portables aux lumières fantaisistes en passant par les capteurs de matelas et les bruits blancs apaisants, il y a beaucoup de produits parmi lesquels choisir.
Mais si tout ce dont vous avez besoin pour obtenir ces insaisissables Zzz est un petit morceau de tissu qui couvre vos yeux ?
Bien sûr, les masques de sommeil ne sont pas quelque chose de nouveau ou de digne d’intérêt, mais cette solution simple peut être exactement ce dont vous avez besoin pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Ils peuvent vous aider à maintenir vos cycles de sommeil naturels et à rattraper un sommeil de beauté très important.
Comment fonctionnent les masques de sommeil
Les masques pour les yeux ou les masques de sommeil fonctionnent en bloquant la lumière artificielle.
« La lumière, en particulier la nuit, peut perturber notre horloge biologique interne qui aide à réguler notre rythme veille-sommeil », explique le Dr Wendy Troxel, spécialiste du comportement à la RAND Corporation.
L’exposition à la lumière artificielle supprime la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil ou des troubles tels que l’insomnie.
Selon l’endroit où vous vivez, cette lumière artificielle peut inclure les lampadaires, les lumières ambiantes dans la chambre à coucher (comme la lumière d’une horloge), et le plus grand coupable de perturbation du sommeil : la lumière bleue émise par les téléphones et les appareils électroniques.
Les masques oculaires aident à bloquer cette lumière artificielle en agissant comme un bouclier. Ils réalignent l’horloge biologique interne de votre corps sur le lever et le coucher du soleil.
Que rechercher dans un masque de sommeil
Il est important de trouver un masque de sommeil qui vous convienne.
Lorsque vous choisissez un masque de sommeil, tenez compte de la forme, de la taille, du matériau et du poids.
Vous voulez que votre masque de sommeil soit suffisamment confortable pour ne pas vous gêner ou vous empêcher de vous endormir. S’il est trop serré ou s’il provoque des irritations, il ne sera pas d’une grande utilité.
Consultez cet article pour connaître les meilleurs masques de sommeil du marché.
Forme
Il existe toute une gamme de formes différentes sur le marché des masques de sommeil, il est donc important d’en trouver un qui s’adapte à votre visage et vous repose confortablement pendant que vous roupillez la nuit.
Vous pouvez opter pour un masque plat, comme le masque de voyage en soie Fishers Finery.
Une autre option est un masque profilé, comme le masque Nidra Deep Rest Eye Mask, dont les bonnets reposent sur vos yeux. C’est utile si vous trouvez que le tissu sur vos paupières vous chatouille.
Taille
Vous devez vous assurer que votre masque repose confortablement sur votre visage, mais qu’il est suffisamment serré pour faire son travail. L’idée est d’empêcher la lumière de pénétrer dans le masque sans que celui-ci ne soit trop serré au point de vous donner mal à la tête.
De nombreux masques de sommeil sur le marché sont dotés de sangles réglables, ce qui est parfait pour s’assurer que votre masque s’ajuste parfaitement à votre tête.
Optez pour le masque de sommeil en soie COLD POSH avec sangles réglables.
Matériau
Les masques de sommeil sont fabriqués dans différents tissus, chacun ayant ses propres avantages.
Le coton offre une sensation de douceur et est relativement bon marché. Essayez le masque de sommeil en coton de Mavogel.
La soie est peut-être un peu plus chère, mais elle n’absorbe pas les produits de soin de la peau comme les crèmes pour les yeux et les hydratants pour le visage. Elle réduit également les frottements au niveau de la zone délicate du contour des yeux.
Si vous préférez la soie, essayez le masque de sommeil Slip pour un sommeil luxueux.
Vous pouvez également vous procurer des masques combinés, comme le Lunya Washable Silk Mask, dont l’extérieur est en soie et le rembourrage en polyester.
Certains masques sont également faits de mousse, comme le Wild Essentials Escape Sleep Mask. Cela permet au masque de garder sa forme et l’empêche de frôler vos paupières.
Poids
La plupart des masques pour les yeux ont pour avantage d’être légers.
Pour aider à relâcher la tension dans les yeux, essayez le masque de sommeil lesté Gravity Blanket ou le masque oculaire lesté Therapedic.
Blocage de la lumière
Certains masques sont faits d’un tissu de couleur claire ou ne couvrent pas suffisamment de surface pour bloquer complètement la lumière. D’autres masques de sommeil sont conçus pour avoir un effet occultant qui ne laisse passer aucune lumière.
Ce point est particulièrement important si vous trouvez que la moindre quantité de lumière affecte la qualité de votre sommeil.
Le masque de sommeil Manta est l’une de ces options qui prétend bloquer 100 % de la lumière.
Chaud/froid
Il existe également sur le marché des masques de sommeil qui permettent des variations de température. Ces masques peuvent être utiles si vous souffrez de maux de tête.
Il peut être extrêmement apaisant d’ajouter un peu de chaleur supplémentaire aux yeux pendant le sommeil, et un masque froid peut faciliter le sommeil par temps chaud.
De nombreux masques peuvent être mis au micro-ondes et conservés au congélateur, ce qui vous permet de varier les températures.
Optez pour le masque oculaire aux perles de gel de Zomaple ou la compresse oculaire à chaleur humide de Kimkoo.
État des yeux
Certains masques de sommeil peuvent aider à lutter contre la sécheresse oculaire, les orgelets ou les problèmes de glande, bien qu’il n’y ait aucune preuve à l’appui.
Ces masques sont conçus pour fonctionner en créant un joint entre la peau autour des yeux, empêchant l’humidité de s’échapper et les courants d’air, la poussière et l’air à faible humidité de s’infiltrer.
« Dormir avec un masque est généralement utile pour les personnes dont la fermeture des paupières est incomplète », explique Willy Gunawan, optométriste chez Collins St. Optometrists en Australie. Ce problème peut entraîner un assèchement des yeux et des démangeaisons.
« Mais même en l’absence d’une fermeture incomplète confirmée des paupières, il n’y a pas de mal à essayer de dormir avec un masque pendant quelques nuits », explique Gunawan. « Vous pouvez continuer ou arrêter d’en porter un si vous constatez ou non un soulagement de vos symptômes de sécheresse oculaire le matin
Gunawan est sceptique quant à leur utilisation pour d’autres pathologies. « Si vous souhaitez essayer un masque de scellement, découvrez le mini-masque de sommeil Tranquileyes ou le masque de sommeil hydratant Eyeseals 4.0.
Bénéfices d’un sommeil plus profond
Le sommeil est vital pour notre bien-être physique et mental. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
La perte de sommeil peut avoir des effets importants sur votre santé. Si vous trouvez que la suppression de la lumière vous aide à vous reposer, un masque de sommeil peut être ce qu’il vous faut pour récolter les bienfaits pour la santé ci-dessous.
Plus de sommeil paradoxal
Des recherches menées en 2010 ont montré que pour les patients des unités de soins intensifs qui sont souvent distraits par la lumière et le bruit, les masques de sommeil peuvent entraîner plus de temps de sommeil paradoxal, une latence paradoxale plus courte et des niveaux élevés de mélatonine. Cela contribue à promouvoir des habitudes de sommeil saines et l’équilibre hormonal.
Diminution du risque de maladie
« Le sommeil est vital pour tous les aspects de notre santé, de notre fonctionnement et de notre productivité. Nous savons que les problèmes de sommeil sont associés à un risque accru de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, et peuvent même accélérer le risque de maladie d’Alzheimer « , explique Troxel.
D’autres risques pour la santé associés à un mauvais sommeil comprennent le diabète et les problèmes cardiovasculaires.
Réduction du risque d’obésité
Il a été démontré qu’une bonne nuit de sommeil régulière contribue au maintien du poids et au métabolisme.
Les données suggèrent que des changements de poids se produisent lorsque les personnes dorment moins de 7 heures par nuit. Selon une étude de 2008, une courte durée de sommeil augmente les risques d’obésité de 89 % chez les enfants et de 55 % chez les adultes.
Il est également démontré qu’une courte durée de sommeil affecte les niveaux des hormones de la faim leptine et ghréline, ce qui signifie que les personnes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de ressentir la faim.
Meilleure immunité
Le sommeil joue un rôle dans le renforcement de la fonction immunitaire.
Une étude de 1996 a montré que les personnes qui manquaient de sommeil avaient une immunité réduite, tandis qu’une étude de 2009 a montré que les personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit étaient plus susceptibles d’attraper un rhume.
Une meilleure santé cérébrale
Une bonne quantité de sommeil est associée à la vigilance, à l’attention et à la capacité de prendre des décisions.
Le sommeil affecte la mémoire et la concentration, ainsi que les performances cognitives et motrices. Dormir suffisamment peut augmenter les capacités de résolution de problèmes.
Une étude de 2000 a même découvert que le manque de sommeil peut affecter le cerveau de la même manière que l’intoxication par l’alcool.
Une meilleure santé mentale
La perte de sommeil a été liée à la dépression, environ 90 % des personnes souffrant de dépression déclarant avoir des problèmes de sommeil.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil rapportent des taux plus élevés de dépression, et certaines recherches suggèrent que la perte de sommeil est liée à un risque accru de décès par suicide.
Les masques de sommeil peuvent-ils endommager les yeux ?
Il n’y a pas de danger à dormir avec un masque de sommeil en soi, à condition qu’il ne soit pas trop serré. Un masque de sommeil trop serré peut exercer une pression sur les yeux et provoquer une vision floue au réveil.
Les masques de sommeil provoquent-ils des rides ?
Cela dépend vraiment de la façon dont vous les portez, de la façon dont vous dormez et du tissu de votre masque de sommeil. Les fibres synthétiques créent un frottement sur votre peau, entraînant les cellules supérieures délicates de votre visage, ce qui peut entraîner la création de rides et de plis à court terme. Optez pour des masques de sommeil en soie ou en satin.
Les masques de sommeil provoquent-ils de l’acné ?
Tout comme vous devez laver vos taies d’oreiller tous les deux jours, il est nécessaire de laver votre masque de sommeil souvent ou d’en changer. Les masques de sommeil reposent sur votre peau pendant la nuit, ce qui en fait une éponge pour la sueur, l’huile, le maquillage (si vous avez oublié de le laver) et la saleté. Si vous ne lavez pas votre masque régulièrement, les bactéries accumulées sur le masque peuvent provoquer des irritations cutanées et des éruptions.
Takeaway
Un masque de sommeil peut vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil en bloquant la lumière artificielle et en aidant à maintenir l’équilibre hormonal.
Il existe de nombreuses options sur le marché, alors magasinez et trouvez ce qui vous convient.
Le bon masque de sommeil pourrait bien être la clé d’un sommeil réparateur et de tous les bienfaits pour la santé qui l’accompagnent.
Marnie Vinall est une rédactrice indépendante qui vit à Melbourne, en Australie. Elle a écrit de nombreux articles pour diverses publications sur des sujets aussi variés que la politique, la santé mentale, les sandwichs nostalgiques et l’état de son propre vagin. Vous pouvez joindre Marnie via Twitter, Instagram ou son site web.
