Vous pouvez décider de prendre des vitamines et des suppléments pour de nombreuses raisons, notamment pour obtenir l’apport quotidien recommandé en nutriments ou pour répondre à un problème de santé spécifique.
Les vitamines et les compléments alimentaires offrent toute une série de bienfaits potentiels, allant de la promotion de l’immunité à la gestion du stress.
Mais avec autant de choix, que devriez-vous rechercher lorsque vous choisissez des vitamines ou des compléments alimentaires pour vos besoins ? Voici ce qu’il faut garder à l’esprit lorsque vous parcourez le rayon des vitamines.
Connaître les signes d’une carence en vitamines
Avez-vous besoin de prendre des vitamines et des compléments alimentaires ? Vous pourriez en bénéficier si vous souffrez d’une carence. Selon 2021 research, les carences les plus courantes aux États-Unis concernent la vitamine D et la vitamine B12. Ces vitamines essentielles jouent un rôle dans la santé des os et du cerveau.
Comment savoir si vous souffrez d’une carence ? Certains signes et symptômes peuvent inclure:
- des changements visuels ou cutanés
- une anémie
- des changements osseux
- des problèmes neurologiques
- des problèmes de coagulation sanguine
- une perte de cheveux ou des cheveux cassants
- des ongles cassants
- une fatigue
Discutez des options de test de carence avec un professionnel de la santé si vous pensez manquer d’une vitamine ou d’un minéral essentiel. Les tests peuvent aider à identifier les carences potentielles et à déterminer pourquoi vous manquez d’un nutriment particulier, que ce soit en raison de votre régime alimentaire ou d’un problème de santé sous-jacent.
En savoir plus sur la carence en magnésium.
Quel est votre problème de santé ?
Lorsque vous achetez des vitamines et des suppléments, vous pouvez choisir parmi une vaste gamme d’options. Le type de produit que vous choisissez dépend du problème de santé que vous souhaitez traiter.
Voici quelques suppléments couramment vendus et les raisons pour lesquelles les gens les utilisent souvent :
- biotine pour la perte de cheveux
- calcium et vitamine D pour la santé des os
- huile de poisson pour la santé des articulations, la santé des yeux, la santé du cœur, la santé des os, la dépression et l’inflammation
- ashwagandha pour le soulagement du stress
- fer pour l’anémie et les faibles niveaux de fer
- magnésium pour la dépression, la santé cardiaque, la santé osseuse, la migraine, et l’inflammation
- niacine (vitamine B3) pour la santé de la peau et la santé digestive
- acides gras oméga-3 pour la santé cardiaque, la santé oculaire, l’inflammation et la dépression
- vitamine B12 pour les personnes qui n’en consomment pas assez dans leur régime alimentaire, comme les végétaliens et les végétariens
- vitamine C pour les antioxydants, la santé de la peau, la santé des os et le renforcement de l’immunité
- vitamine E pour la santé cardiaque, la santé des yeux et l’inflammation
Pour en savoir plus sur les bienfaits potentiels de l’ashwagandha.
Apprendre à choisir les bonnes vitamines et les bons suppléments
Avec les innombrables vitamines et suppléments disponibles dans les magasins et les options encore plus nombreuses en ligne, comment savoir quelles options sont efficaces et dignes de confiance ? Voici quelques facteurs clés à prendre en compte.
Sécurité
Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer quels vitamines et suppléments répondent à vos besoins et peuvent être pris en toute sécurité. Certaines vitamines et certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments.
Un professionnel de la santé peut également vous aider à choisir les doses de vitamines et de suppléments adaptées à vos besoins. La prise de quantités inappropriées peut être dangereuse.
Réputation de la marque
Il est essentiel d’acheter des compléments alimentaires auprès d’une marque réputée qui offre un produit de haute qualité.
La Food and Drug Administration (FDA) n’approuve généralement pas les allégations et l’étiquetage avant qu’une vitamine ou un complément ne soit commercialisé. Il incombe donc au fabricant de fournir des informations exactes. Malheureusement, toutes les marques ne sont pas transparentes en matière d’étiquetage.
Une étude de 2019 a examiné l’exactitude de l’étiquetage des compléments alimentaires et à base de plantes. Les chercheurs ont constaté que plus de la moitié des produits testés étaient mal étiquetés.
Lorsque vous achetez des compléments alimentaires et des vitamines, optez pour des marques qui utilisent des tests tiers réputés. La recherche d’un certificat d’analyse (COA) est un moyen de s’assurer qu’une marque prend la qualité de ses produits au sérieux.
Parmi les identifications de tiers à rechercher, citons :
- La certification NSF : Ce type de certification utilise des normes strictes pour évaluer les produits et implique des inspections régulières sur site.
- USP Verified Mark: Cette marque vérifie que les ingrédients, la puissance et les quantités sont exacts et exempts de contaminants nocifs. Il atteste également que les produits sont fabriqués conformément aux bonnes pratiques de fabrication (CGMP) de la FDA, ce qui confirme que les produits sont fabriqués de manière hygiénique et contrôlée.
- Banned Substances Control Group (BSCG) Certified Quality and GMP: La qualité certifiée BSCG vérifie les ingrédients et les substances dangereuses. Le BSCG Certified GMP contrôle les fabricants pour s’assurer qu’ils respectent les CGMP.
- USDA certified organic: Les produits portant cette certification font l’objet d’un examen rigoureux pour s’assurer que leur qualité et leur intégrité sont conformes aux réglementations de l’USDA en matière de produits biologiques.
Étiquettes
L’étiquette d’un produit peut fournir de nombreuses informations, notamment :
- Ingrédients et puissance : Il est important de disposer d’une liste claire des ingrédients et d’informations sur la teneur en nutriments. S’il n’y en a pas, c’est un signal d’alarme.
- Fournitures et additifs: Méfiez-vous des suppléments qui contiennent beaucoup de substances de remplissage, d’édulcorants et d’additifs.
- Portions et taille des portions: Vérifiez le nombre de portions dans le contenant et la façon dont la taille des portions est mesurée.
- Certifications: Les certifications peuvent indiquer des informations sur le supplément, notamment s’il est végétalien, biologique USDA, sans gluten, casher, etc.
En savoir plus sur la façon de choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité.
Optez pour le type qui vous convient
Le bon type de vitamine et de supplément dépend de vos préférences et de vos besoins.
Détesteriez-vous d’avaler des gélules volumineuses ? Préférez-vous une pilule pratique à dose unique ? Ou peut-être cherchez-vous une option vitaminique adaptée aux enfants.
Les formes courantes de vitamines comprennent :
- Softgels et liqui-gels: Les softgels et liqui-gels peuvent masquer les goûts désagréables, mais ils peuvent contenir de la gélatine, ce qui les rend inadaptés si vous êtes végétalien.
- Tablettes ou gélules : Les gélules et les comprimés sont courants et disponibles dans des formules végétaliennes et non végétaliennes.
- Liquides et brumes : Ces vitamines et suppléments sont un excellent choix si vous avez de la difficulté à avaler des pilules ou des capsules.
- Gommes et produits à mâcher : Les vitamines et suppléments à mâcher sont une excellente option pour les enfants et les personnes qui n’aiment pas avaler des capsules entières.
L’essentiel
Les vitamines et suppléments peuvent apporter des bienfaits qui peuvent aider à résoudre divers problèmes de santé. Lorsque vous choisissez les compléments alimentaires qui répondent à vos besoins, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs, notamment la fiabilité de la marque, la sécurité et vos préférences.
Avant de commencer à prendre une vitamine ou un supplément, consultez un médecin. Il peut vous aider à déterminer si vous souffrez d’une carence et vous donner des conseils sur la prise de suppléments en toute sécurité.
