En termes de santé mentale, une crise ne fait pas nécessairement référence à une situation ou à un événement traumatisant, mais à la réaction d’une personne à un événement. Une personne peut être profondément affectée par un événement tandis qu’une autre n’en subit que peu ou pas d’effets néfastes. Le mot chinois pour crise décrit parfaitement les composantes d’une crise. Le mot « crise » en chinois est formé des caractères pour danger et opportunité.
Une crise représente un obstacle, un traumatisme ou une menace, mais elle offre également une opportunité de croissance ou de déclin.
Différentes définitions de la crise
La crise présente un obstacle, un traumatisme ou une menace, mais elle offre une opportunité de croissance ou de déclin
Comment les différents experts définissent-ils une crise ? Il existe un certain nombre d’approches et de définitions différentes. Nombre d’entre elles se concentrent sur la manière dont une personne gère l’événement plutôt que sur l’événement lui-même.
- « Les gens sont en état de crise lorsqu’ils sont confrontés à un obstacle qui les empêche d’atteindre les objectifs importants de leur vie – un obstacle qui est, pendant un certain temps, insurmontable par l’utilisation des méthodes habituelles de résolution des problèmes » (Caplan, 1961)
- « …une rupture d’équilibre à la suite de l’échec de l’approche traditionnelle de résolution des problèmes, qui se traduit par la désorganisation, le désespoir, la tristesse, la confusion et la panique. » (Lillibridge et Klukken, 1978)
- « …la crise est la perception ou l’expérience d’un événement ou d’une situation comme une difficulté intolérable qui dépasse les ressources et les mécanismes d’adaptation actuels de la personne. » (James et Gilliland, 2001)
Types de crises
Nous pensons souvent qu’une crise est un désastre soudain et inattendu, tel qu’un accident de voiture, une catastrophe naturelle ou un autre événement cataclysmique. Cependant, les crises peuvent varier considérablement en termes de type et de gravité.
Une crise peut parfois être assez évidente, comme la perte d’un emploi, un divorce ou un accident. Dans d’autres cas, une crise personnelle peut être moins apparente, mais peut néanmoins entraîner des changements spectaculaires de comportement et d’humeur.
Les signes d’une crise
- Les signes courants d’une crise de santé mentale comprennent :
- Les changements de poids
- La diminution du rendement à l’école ou au travail
- Les changements dramatiques dans les habitudes de sommeil
- La négligence de l’hygiène personnelle
- Les changements soudains de l’humeur
- Le retrait des activités normales
Que faire pendant une crise
Si vous êtes confronté à une crise, qu’elle soit émotionnelle ou situationnelle, il y a des choses que vous pouvez faire pour assurer votre bien-être psychologique et physique pendant cette période difficile de votre vie.
Hiérarchisez votre temps
Concentrez-vous sur ce qui est important dans l’immédiat. Il peut s’agir de se sortir d’une situation dangereuse ou de se concentrer sur l’essentiel pour pouvoir passer le cap de la journée. Évitez d’en faire trop et conservez votre énergie pour pouvoir faire face au problème auquel vous êtes confronté.
Trouver de l’aide et de l’assistance
Il est important de s’appuyer sur ses amis, sa famille et ses proches pendant une crise, mais vous devriez également rechercher une aide professionnelle si vous en avez besoin. Envisagez de parler à votre médecin de la situation à laquelle vous êtes confronté.
Votre médecin peut être en mesure de vous aider ou de vous orienter vers des ressources au sein de la communauté, ou il peut vous recommander un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider. Les ressources communautaires telles que les centres de crise et les groupes de soutien peuvent également vous aider.
Prenez soin de vous
Cherchez à réduire votre stress, que ce soit en demandant à d’autres personnes de partager votre fardeau ou en utilisant des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou la respiration profonde. Prenez soin de vous, adoptez un régime alimentaire sain et essayez de dormir suffisamment chaque nuit.
Aider les autres à surmonter une crise
Si un ami ou un proche traverse une crise émotionnelle ou situationnelle, vous pouvez lui apporter un soutien pratique et psychologique.
Soyez à l’écoute
Il est important de soutenir et d’écouter les pensées, les craintes, la peine ou l’anxiété de votre ami. Concentrez-vous sur le soutien et l’encouragement, sans donner de solutions simplistes qui pourraient donner l’impression d’un jugement ou même d’une condescendance. Permettez à votre ami de vous dire ce qu’il ressent et faites-lui savoir que vous êtes là pour lui.
Aide pour les besoins pratiques
Le soutien instrumental peut s’avérer essentiel en période de crise. Aider à accomplir les tâches quotidiennes telles que les travaux ménagers, les courses, la cuisine ou les déplacements peut contribuer à soulager votre ami pendant qu’il fait face à une crise.
Encourager le soutien professionnel
Si votre ami ou votre proche est en difficulté, encouragez-le à s’adresser à un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien et des conseils supplémentaires. Vous pouvez l’aider à trouver un thérapeute ou même lui proposer de le conduire à son rendez-vous.
La consultation de crise à court terme peut être utile lorsqu’une personne est confrontée à une situation accablante ou traumatisante. L’objectif de la thérapie de crise est de traiter l’état actuel de la personne qui fait face à une crise. L’exposition chronique au stress ou au traumatisme peut conduire à une maladie mentale. Les conseillers de crise possèdent des compétences et des connaissances qui peuvent aider les clients à faire face aux facteurs de stress et aux traumatismes actuels.
Le counseling de crise n’a pas pour but de fournir une psychothérapie, mais plutôt d’offrir une intervention à court terme pour aider les clients à recevoir de l’aide, du soutien, des ressources et une stabilisation.
