L’anxiété peut provoquer des symptômes physiques, comme des tremblements, mais il existe des moyens de la gérer.
Vous pensez peut-être que votre anxiété n’affecte que votre cerveau, mais pour de nombreuses personnes, l’anxiété se manifeste également par des symptômes physiques.
L’un de ces symptômes est le tremblement. Si vous avez senti vos genoux cogner ou vos mains trembler lorsque l’anxiété vous saisit, vous savez sans doute à quel point cela peut être déconcertant.
Les troubles anxieux comprennent l’anxiété généralisée, l’anxiété sociale, les troubles paniques, les phobies, l’anxiété de séparation et l’agoraphobie. Les tremblements sont associés à chacun d’entre eux, bien que toutes les personnes souffrant d’un trouble anxieux ne développent pas de tremblements.
Qu’est-ce qui cause les tremblements d’angoisse ?
La cause des tremblements d’angoisse est que votre corps entre en mode de combat, de fuite ou d’immobilisation lorsque vous êtes stressé. Lorsque cela se produit, votre rythme cardiaque peut augmenter et votre tension artérielle peut grimper.
L’adrénaline et le cortisol, hormones du stress, inondent votre système. Vos muscles se tendent pendant que tout cela se produit, puis se relâchent lorsque le facteur de stress disparaît, ce qui vous donne des tremblements.
Les tremblements d’angoisse durent généralement jusqu’à ce que la réaction de stress prenne fin, ce qui peut prendre quelques secondes ou quelques minutes.
Symptômes des tremblements d’angoisse
Lorsqu’une personne éprouve de l’angoisse, elle peut avoir une réaction physique à son stress. Cette réaction physique peut se traduire par des tremblements d’angoisse. Parfois, les tremblements d’angoisse font partie d’une crise de panique et parfois les symptômes sont moins graves.
Lorsqu’une personne éprouve des tremblements d’angoisse, elle peut ressentir une combinaison des symptômes suivants :
- mains tremblantes
- muscles tremblants
- palpitations cardiaques
- essoufflement
- sentiment d’étourdissement ou vision en tunnel comme si vous alliez vous évanouir
- clammines
- nausées
Conseils pour gérer les tremblements liés à l’anxiété
La pleine conscience
Une petite étude de 2022 a révélé que la pratique de la pleine conscience peut aider à réduire le stress et les symptômes de l’anxiété. Des applications telles que Headspace ou Calm sont des moyens populaires d’accéder à des plans de pleine conscience et de suivre vos progrès.
Le but de la pleine conscience est de rester dans le moment présent et d’accepter les pensées qui traversent votre esprit sans aucun jugement. Cette pratique peut vous aider à réguler vos émotions, comme les sentiments d’anxiété, ce qui peut contribuer à prévenir les symptômes du tremblement d’anxiété.
Exercices de respiration
Une autre petite étude de 2022 a révélé que les exercices de respiration, en mettant l’accent sur la respiration profonde dans le diaphragme pour augmenter le flux d’oxygène, peuvent aider à réduire les symptômes de l’anxiété.
Comme l’un des symptômes de l’anxiété peut être l’hyperventilation, le fait de se concentrer sur sa respiration peut aider à éviter une respiration plus incontrôlable, ainsi qu’à empêcher le corps d’entrer en mode combat, fuite ou congélation et de développer des tremblements.
Yoga
Une autre petite étude de 2022 a révélé que le yoga, lorsqu’il est pratiqué régulièrement au fil du temps, peut aider les personnes souffrant d’anxiété à se détendre et à éprouver moins de réactions de stress face à leurs déclencheurs d’anxiété. Il existe des applications gratuites et payantes qui peuvent vous aider à commencer une pratique de yoga ou, si les protocoles COVID-19 l’autorisent dans votre région, vous pouvez trouver un studio local.
Traitements des tremblements anxieux
Traitement cognitivo-comportemental (TCC)
La TCC peut être très utile pour traiter l’anxiété, selon une revue de recherche de 2022. La TCC est une forme de psychothérapie qui vise à modifier les schémas de pensée par l’exposition et l’apprentissage de la gestion des réponses automatiques.
Si un certain déclencheur d’anxiété est à l’origine de vos tremblements d’anxiété, apprendre à recâbler votre cerveau pour qu’il réagisse différemment à ce déclencheur pourrait éliminer complètement le symptôme.
La thérapie par les arts créatifs
Une revue de 2021 a constaté que les thérapies par les arts créatifs, y compris l’art-thérapie, la musicothérapie, la thérapie par la danse et le mouvement, et la bibliothérapie, aident à réduire les symptômes d’anxiété de la même manière que la TCC.
Toutefois, dans le cadre d’une thérapie artistique créative, vous créez quelque chose – une œuvre d’art, une composition musicale, une chorégraphie – qui peut aider votre cerveau à se concentrer davantage sur ce processus que sur l’élément déclencheur de votre anxiété.
La thérapie équine
La thérapie équine, qui consiste à monter à cheval, peut contribuer à réduire les symptômes de l’anxiété sociale et de la phobie sociale, selon une petite étude de 2021 réalisée en Corée du Sud.
Comme l’anxiété sociale et les phobies déclenchent souvent des tremblements, si vous avez accès à la thérapie équine, les bénéfices pour vous, tant sur le plan physique que mental, pourraient être significatifs.
Antidépresseurs
Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent constituer une option thérapeutique très efficace contre l’anxiété. En fait, les ISRS constituent la classe d’antidépresseurs la plus couramment prescrite par les médecins pour traiter l’anxiété et la dépression, en raison de leurs effets secondaires limités et de leur efficacité globale dans la réduction des symptômes.
Bien que les médicaments aillent généralement de pair avec la psychothérapie, le fait d’utiliser d’abord des médicaments pour réduire et modérer les symptômes peut aider les gens à atteindre un point où ils seront prêts et capables d’accéder à la thérapie.
Récapitulons
Si votre trouble anxieux – qu’il s’agisse d’anxiété généralisée, d’anxiété sociale, de phobie ou de trouble panique – vous fait trembler comme symptôme, il peut être utile de comprendre pourquoi votre corps réagit à vos déclencheurs de cette façon.
Votre corps entre dans une réaction de lutte, de fuite ou d’immobilisation, au cours de laquelle vos muscles se tendent puis se détendent brusquement, ce qui vous fait trembler. Vous pouvez également avoir l’impression que votre rythme cardiaque s’accélère ou que vous risquez de vous évanouir.
Il existe des traitements, qu’il s’agisse de pratiques d’autogestion, de thérapie, de médicaments ou d’une combinaison des trois, pour gérer les symptômes de l’anxiété, tels que les tremblements. Quel que soit le plan de traitement que vous choisissez, essayez de vous rappeler que vous n’êtes pas seul et que vous pouvez aller mieux.
