L’importance des soins des pieds
Travailler debout toute la journée peut avoir des conséquences sur les pieds, les jambes et le dos. Au Royaume-Uni, environ 2,4 millions de journées de travail ont été perdues en 2009 et 2010 en raison de troubles des membres inférieurs. Une enquête menée en 2014 par l’American Podiatric Medical Association auprès de 1 000 adultes américains a révélé que la moitié des personnes interrogées souffraient d’une forme ou d’une autre de douleur aux pieds. Qu’il s’agisse de cuisiner à la chaîne dans un restaurant, de couper les cheveux dans un salon, d’enseigner dans une salle de classe ou de plier des T-shirts dans un magasin de vêtements, faire un effort supplémentaire pour prendre soin de ses pieds et de ses jambes peut contribuer grandement à rester en bonne santé et à être heureux.
Porter la bonne chaussure
Les chaussures à semelle plate peuvent sembler un choix évident si vous travaillez debout, mais elles ne sont pas recommandées pour une station debout prolongée. Selon les Cliniques de santé au travail du Canada pour les travailleurs de l’Ontario, votre talon devrait être surélevé d’au moins ¼ de pouce et devrait être inférieur à 2 pouces.
Les chaussures de travail devraient également offrir un bon soutien de la voûte plantaire. Cela permet de réduire les faiblesses et les douleurs dans les jambes et les pieds. Si vos chaussures n’offrent pas un soutien suffisant, vous pouvez acheter des semelles de soutien de la voûte plantaire dans une pharmacie ou un magasin de sport.
Veillez à ce qu’elles vous aillent bien
Beaucoup de gens portent des chaussures trop petites. Cela entrave la circulation dans les pieds, augmente les risques d’ampoules et rend la marche ou la station debout inconfortable, voire insupportable. La détermination de la bonne taille de vos pieds peut vous aider à prendre de meilleures décisions lors de l’achat de chaussures et à réduire l’inconfort.
Johanna Youner, D.P.M., chirurgienne du pied et podologue certifiée à New York, suggère de s’adapter à vos chaussures plus tard dans la journée. « Vos pieds sont naturellement plus grands à la fin de la journée », explique-t-elle. « Pour certains, l’achat de chaussures d’une demi-pointure plus grande pour pouvoir y adapter des semelles orthopédiques ou des orthèses sur mesure sera extrêmement utile. »
Étirez-vous quand vous le pouvez
Les muscles peuvent devenir raides et douloureux lorsque vous restez debout ou que vous marchez toute la journée. Arrêtez-vous toutes les heures environ pour étirer, détendre et allonger les muscles contractés.
Les élévations du mollet aident à pomper le sang hors du pied (où il s’est accumulé pendant que vous étiez debout) et à le renvoyer dans le corps.
- Tenez-vous bien droit sur le bord d’une marche ou d’une plate-forme, en rentrant les muscles abdominaux.
- Calez fermement la plante de vos pieds sur la marche, vos talons dépassant du bord.les talons pendent sur le bord de la marche.
- Soulevez vos talons de quelques centimètres au-dessus de la marche en vous mettant sur la pointe des pieds et maintenez la position pendant une seconde.
- Baissez vos talons jusqu’à ce qu’ils soient à égalité avec la plate-forme.
- Répétez 10 fois.
Un autre excellent étirement est celui du coureur.
- Face à un mur et placez vos mains contre celui-ci.
- Etirez une jambe derrière votre corps.
- Poussez votre talon vers le sol aussi loin que possible.
- Tenez un moment pour sentir l’étirement, puis changez de côté.
Prenez soin de vos pieds à la maison
Dans le confort de votre foyer, vous pouvez aider vos pieds à se remettre de la journée et à se préparer pour le lendemain. Essayez l’un des traitements suivants :
Glacez vos pieds
« Même si les gens ne veulent pas l’entendre, immerger le pied – à condition que la personne n’ait pas de problèmes vasculaires – dans un seau avec de l’eau et de la glace pendant 20 minutes permet de combattre le gonflement et l’inflammation que la station debout prolongée crée dans le pied », explique Lucille B. Andersen, docteur en chirurgie du pied et de la cheville à Pleasanton, en Californie. « Chaque pas que nous faisons ou chaque minute que nous passons debout crée des micro-dommages que le corps doit guérir. L’utilisation de glace est un moyen simple et efficace d’aider le corps à guérir plus rapidement.
Massez vos pieds
Roulez votre pied du talon aux orteils sur une balle de tennis ou une balle de baseball, suggère Youner. Le massage doux de vos pieds et de vos voûtes plantaires étirera les muscles du pied tendus et aidera vos pieds à se rétablir plus rapidement.
Surélevez vos pieds
Surélevez vos pieds au-dessus du reste de votre corps pour aider à réduire l’enflure de la journée. Vous pouvez les placer contre un mur ou sur une pile d’oreillers.
Prenez rendez-vous avec votre médecin si la douleur persiste, s’aggrave ou si vous commencez à remarquer des symptômes croissants tels qu’un engourdissement, des picotements ou des fourmillements au niveau des pieds et des orteils. « La douleur est le signe que quelque chose ne va pas », déclare Youner. « Il est possible que vous souffriez d’une affection telle que les épines osseuses ou la fasciite plantaire. Les épines osseuses sont une forme d’excroissance, et la fasciite plantaire est le résultat d’une lésion ou d’une déchirure des ligaments du talon. La chute de la voûte plantaire peut également contribuer à votre douleur au pied.
En savoir plus : Fasciite plantaire »
Q:
Quels sont les traitements ou les médicaments disponibles pour la douleur chronique au pied ?
Patient anonyme
A:
Le traitement de la douleur chronique au pied dépend de la cause sous-jacente. Certaines affections, comme les oignons, peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger le problème. Si la douleur au pied est causée par une inflammation ou de l’arthrite, plusieurs médicaments peuvent être utiles. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène ou le naproxène, diminuent l’inflammation et soulagent les douleurs légères à modérées. En cas d’inflammation plus avancée, votre médecin peut vous prescrire des corticostéroïdes sous forme de crème topique ou de comprimé oral. Les crèmes analgésiques topiques disponibles sans ordonnance peuvent apporter un soulagement. Si votre douleur au pied est liée à une affection médicale telle que la goutte, l’ostéoporose ou la polyarthrite rhumatoïde, votre médecin peut vous prescrire des médicaments spécifiques à ces affections.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COILes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
