Vous êtes loin d’être le seul si vous vous retrouvez à textoter ou faire défiler votre téléphone au lit. De nombreuses personnes dorment avec leur téléphone près d’elles. Qu’il s’agisse d’une mise à jour matinale, des médias sociaux juste avant de dormir ou de toute autre chose, le fait de consulter son téléphone au lit peut avoir une incidence sur la durée et la qualité du sommeil.
Dormir correctement est essentiel pour la santé mentale et physique, et votre téléphone peut rendre les choses plus difficiles. Aussi tentant que cela puisse être de s’enregistrer ou de sauter en ligne pour être disponible pour ces courriels, textes ou appels importants, il y a de nombreuses raisons d’être prudent quant à l’utilisation d’un smartphone.
Voici un bref aperçu des risques liés au fait de dormir avec son téléphone, et de ce que vous pouvez faire pour contrôler vos habitudes et obtenir un meilleur sommeil.
Raisons de garder votre téléphone hors du lit
Rester connecté et utiliser son téléphone au lit a un coût. Les chercheurs ont constamment noté que les personnes qui utilisent fréquemment des appareils, en particulier la nuit, sont plus susceptibles de déclarer un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité. Bien que leur sécurité générale soit bien établie, les téléphones portables peuvent présenter des risques supplémentaires, en fonction de la manière dont vous les utilisez. Voici un aperçu des raisons pour lesquelles il est préférable de ne pas utiliser de téléphone dans votre lit.
Les écrans perturbent les cycles de sommeil
L’utilisation des téléphones portables et des écrans est directement liée à la perturbation du rythme circadien, c’est-à-dire du cycle naturel de sommeil et d’éveil. Comme l’indiquent les recherches, la lumière bleue émise par les téléphones portables inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui provoque la somnolence. Les niveaux de mélatonine augmentent généralement avant de s’endormir, mais la lumière bleue supprime les niveaux de mélatonine. Il est donc plus difficile de s’endormir car vous êtes plus alerte et moins endormi que vous ne le seriez normalement.
Votre cycle de sommeil comprend le sommeil paradoxal (un stade caractérisé par des mouvements oculaires rapides et des rêves), qui favorise la mémoire et le traitement des émotions. En plus de réduire les niveaux de mélatonine, l’exposition nocturne à la lumière bleue peut réduire la durée du sommeil paradoxal, ce qui peut vous rendre moins alerte et vous faire prendre plus de temps pour être complètement réveillé le matin.
Au lit, ou même avant, les chercheurs ont constaté que l’exposition à la lumière des écrans peut avoir un impact sur le sommeil. Une étude de 2018 a montré que l’utilisation d’écrans une à deux heures avant d’aller au lit avait un impact négatif sur le sommeil, l’effet étant particulièrement prononcé chez les tout-petits et les enfants.
Les téléphones stimulent votre esprit
Il n’y a pas que la lueur de l’écran qui interrompt le sommeil. Pensez à la façon dont vous interagissez avec votre appareil. Les téléphones sont une source inépuisable d’informations et de stimulations, ce qui peut provoquer un état d’éveil et de vigilance. Il peut alors être plus difficile de s’endormir et de rester endormi.
De plus, la nature interactive des smartphones ou des appareils – qui nécessitent un contrôle actif – semble aggraver la situation. Certaines études suggèrent que l’utilisation nocturne du téléphone, ainsi que d’autres appareils interactifs comme les jeux vidéo, ont un effet plus prononcé sur le sommeil que les activités nocturnes plus passives, comme regarder la télévision.
Les téléphones peuvent présenter un risque d’incendie ou de brûlure
Bien que cela soit très rare et ne se produise que dans des incidents isolés, il existe un risque que la batterie de votre téléphone prenne feu.
L’explosion ou l’incendie d’un téléphone au lit peut causer des dommages importants. Un article récent a noté que les batteries surchauffées ou brûlantes ont été associées à plusieurs cas de brûlures au second degré. Ce type d’appareil provoque :
- Douleur
- Cloques
- Écoulement de liquide
- Écoulement
- La desquamation, ou la perte des couches supérieures de la peau
En raison du risque de brûlures graves, Samsung a dû rappeler un million de téléphones Galaxy Note 7 en 2016.
Mieux dormir
Sachant que les téléphones peuvent perturber votre sommeil, il est important de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour réguler et gérer votre utilisation. La technologie ayant un impact particulier sur les adolescents et les enfants, les parents doivent être particulièrement attentifs et prêts à établir des règles de base solides.
En résumé
Compte tenu de leurs capacités, il n’est pas étonnant que les smartphones se soient intégrés à tous les aspects de notre vie et qu’ils soient même entrés dans nos chambres à coucher. Cependant, l’utilisation nocturne d’un écran a un impact négatif sur le sommeil : il est plus difficile de s’endormir et de rester endormi et peut interrompre les cycles naturels du sommeil.
Limiter son utilisation nocturne et générale et faire de son lit une zone confortable et sans écran peut contribuer à assurer un repos de meilleure qualité. Donner à son corps le sommeil dont il a besoin est un élément essentiel du maintien de sa santé mentale et physique globale, et cela peut impliquer de vérifier ses habitudes en matière de téléphone. Si vous avez régulièrement des problèmes de sommeil ou si vous êtes préoccupé par l’utilisation de votre appareil, demandez à votre prestataire de soins de santé ce que vous pouvez faire.
