Tout le monde connaît le stress de temps en temps. La tension, les pensées qui s’emballent et les changements d’humeur peuvent être des signes de stress. Vous pouvez également ressentir les effets physiques du stress tels que la fatigue, les changements digestifs et la douleur.
Le lien entre le stress et l’endométriose est complexe. Certaines recherches suggèrent que le stress peut aggraver les symptômes. Et vivre avec une maladie chronique comme l’endométriose peut être stressant. Des facteurs tels que la douleur, les poussées imprévisibles et les problèmes de fertilité peuvent être d’énormes facteurs de stress.
Au fil du temps, le stress chronique peut nuire à la santé physique et mentale. Environ la moitié des personnes atteintes d’endométriose souffrent également d’anxiété ou de dépression. Il s’agit d’un pourcentage beaucoup plus élevé que les taux de dépression dans la population générale.
Trouver des moyens de faire face au stress peut vous aider à améliorer votre santé mentale. La gestion du stress peut également vous aider à mieux gérer les symptômes de l’endométriose.
Le stress et le développement de l’endométriose
Notre organisme dispose d’un système hautement coordonné conçu pour répondre aux facteurs de stress aigus et à court terme. Ce système est destiné à vous aider à gérer les situations temporairement stressantes, et il est souvent connu sous le nom de réaction de « lutte, de fuite ou d’immobilisation ».
Au fil du temps, en cas de stress chronique continu ou non géré, cette réponse peut commencer à endommager l’organisme.
Le stress peut également affecter le microbiome intestinal. Des communautés complexes de bactéries vivent à l’intérieur et à l’extérieur de notre corps. C’est ce qu’on appelle le microbiome. La majeure partie du microbiome vit dans le tube digestif.
Le stress peut perturber l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin. Ce déséquilibre est connu sous le nom de dysbiose.
La dysbiose est associée à certaines affections inflammatoires, dont l’endométriose, bien que l’on ne sache pas exactement ce qui se passe en premier. Il est possible que l’inflammation de l’endométriose soit à l’origine de la dysbiose. Il est également possible que la dysbiose déclenche l’inflammation qui conduit au développement de l’endométriose.
Le microbiome intestinal jouerait également un rôle dans le métabolisme des œstrogènes. La recherche a révélé que la dysbiose peut augmenter la quantité d’œstrogènes dans le corps, et que la croissance de l’endométriose est entraînée par l’augmentation des niveaux d’œstrogènes.
Voilà ce que nous savons jusqu’à présent sur le stress et le développement de l’endométriose. D’autres recherches sont nécessaires pour mieux comprendre ce lien complexe.
Stress et croissance des lésions
Dans une étude de 2018 portant sur des modèles animaux, on a constaté que le stress était associé à une augmentation des lésions d’endométriose. Elle a également montré que le stress augmentait le nombre de vésicules endométriales.
Les vésicules sont de minuscules vaisseaux de transport qui font circuler divers matériaux entre les cellules de l’organisme. La recherche a montré que ces vésicules peuvent jouer un rôle dans la propagation des lésions d’endométriose. On pense également que les vésicules sont associées à des niveaux plus élevés d’inflammation dans l’organisme.
Ces vésicules pourraient également jouer un rôle dans le diagnostic de l’endométriose à l’avenir. Actuellement, le diagnostic fait appel à la chirurgie laparoscopique. Un jour, un prélèvement vaginal ou cervical moins invasif pourrait remplacer l’intervention chirurgicale. On pense que le nombre de vésicules endométriales trouvées dans ces échantillons pourrait aider à confirmer un diagnostic d’endométriose.
Bien que ce soit ce que la recherche suggère jusqu’à présent, il reste encore beaucoup à apprendre dans ce domaine.
Stress et douleur
La relation entre le stress et la douleur est cyclique. La douleur peut augmenter le niveau de stress, et la réaction de l’organisme au stress peut augmenter la douleur.
Une étude de 2018 sur des modèles animaux a révélé que le stress augmentait la croissance des fibres nerveuses. Les fibres nerveuses jouent de nombreux rôles, notamment celui d’envoyer des messages de douleur au cerveau. Le facteur de croissance des nerfs est une protéine qui favorise le développement des fibres nerveuses. Des niveaux accrus de cette protéine sont observés chez les personnes qui éprouvent des niveaux élevés de douleur due à l’endométriose.
La douleur a également des répercussions sur la santé mentale. La recherche montre que les personnes qui souffrent de douleurs pelviennes chroniques ont des niveaux de dépression plus élevés que celles qui ne souffrent pas de ce type de douleur.
Stratégies de gestion du stress
Il est impossible d’éviter complètement le stress. C’est pourquoi il est important d’apprendre à votre corps et à votre esprit à s’adapter aux facteurs de stress et à y faire face. Essayez ces stratégies de gestion du stress pour briser le cycle du stress chronique et gérer l’endométriose.
Exercice
Rester actif peut améliorer votre humeur et vous aider à soulager le stress. L’exercice peut également contribuer à réduire l’inflammation dans l’organisme.
Une étude de 2019 a exploré les effets de l’exercice sur les lésions d’endométriose chez les rats. Les rats ont été divisés en groupes en fonction de la fréquence de l’exercice : une, trois ou cinq séances hebdomadaires. Les résultats ont montré que tous les groupes ont connu une réduction des lésions d’endométriose. L’augmentation de la fréquence des exercices a été associée à une plus grande réduction du stress.
L’idée de faire de l’exercice peut sembler décourageante si vous ne vous sentez pas bien ou si vous vivez avec une douleur chronique. Envisagez de travailler avec un kinésithérapeute qui pourra vous aider à trouver un programme de remise en forme qui vous convienne.
Yoga
Le yoga est une pratique ancienne originaire de l’Inde. Il s’agit d’une séquence de poses multiples, d’étirements et de techniques de respiration.
Le yoga présente de nombreux avantages pour la santé. Il contribue à renforcer la force, la souplesse et la relaxation. Le yoga peut également être un moyen efficace de gérer le stress et l’anxiété. Il peut même jouer un rôle dans la gestion des douleurs pelviennes chroniques liées à l’endométriose.
Une étude de 2017 a révélé qu’après avoir suivi un programme de yoga de 8 semaines, les participants ont constaté une amélioration de la douleur pelvienne chronique.
La pleine conscience
La pleine conscience est l’acte délibéré d’être présent à chaque instant. La pratique de la pleine conscience peut aider à gérer les sentiments d’anxiété, de dépression et de stress. Les résultats d’une revue de 2019 ont révélé que la pleine conscience peut également aider à gérer le stress et la douleur liés à l’endométriose.
Voici quelques moyens simples de commencer à pratiquer la pleine conscience:
- Pratiquez la respiration profonde et concentrez-vous sur votre souffle.
- Fermez les yeux. Prenez note des sons que vous entendez autour de vous.
- Essayez un balayage complet du corps : Commencez par les orteils et remontez le long du corps. Remarquez ce que vous ressentez en cours de route.
- Asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes. Notez les pensées qui flottent dans votre esprit.
- Focalisez votre attention sur ce que vous voyez devant vous.
Vous pouvez également suivre des cours, des séances de méditation guidée ou lire des livres sur la pleine conscience.
Therapie
Envisagez de travailler avec un thérapeute. Il peut vous enseigner des moyens uniques de faire face à vos propres facteurs de stress. Un thérapeute peut également vous aider à développer des compétences pour gérer vos pensées et vos sentiments.
Les points à retenir
L’endométriose et le stress sont interreliés. Vivre avec une maladie chronique comme l’endométriose peut augmenter le stress et rendre la vie difficile. On pense également que le stress augmente l’inflammation dans le corps et aggrave les symptômes de l’endométriose.
Prendre des mesures pour gérer le stress peut aider à soulager les symptômes de l’endométriose. Des options telles que l’exercice, le yoga et la pleine conscience peuvent être bénéfiques. Envisagez de consulter un thérapeute pour apprendre d’autres techniques de gestion du stress.
