Lorsque vous êtes malade, il se peut que vous somnoliez au lit ou sur le canapé toute la journée. Cela peut être frustrant, mais il est normal de se sentir fatigué et léthargique lorsqu’on est malade.
En fait, il est essentiel de dormir lorsque vous êtes malade. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont le sommeil renforce votre système immunitaire et sur la façon dont vous pouvez vous reposer même si vous toussez ou avez le nez bouché.
Pourquoi avez-vous sommeil lorsque vous êtes malade ?
Le sommeil donne à votre corps le temps de se réparer, ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes malade. Lorsque vous avez sommeil, cela vous oblige à ralentir et à donner à votre corps le temps dont il a besoin pour guérir.
Certains processus immunitaires se déroulant pendant le sommeil peuvent également renforcer la capacité de l’organisme à lutter contre une maladie. Si vous avez sommeil lorsque vous ne vous sentez pas bien, c’est peut-être la façon dont votre corps essaie de laisser ces processus se mettre en place.
La lutte contre une maladie demande également beaucoup d’énergie, ce qui peut vous donner l’impression d’être fatigué et de manquer d’énergie.
Quels sont les bienfaits du sommeil lorsque vous êtes malade ?
La plupart des bienfaits du sommeil lorsque vous êtes malade sont liés à l’aide apportée à votre système immunitaire pour qu’il fasse son travail et combatte votre maladie. Tout d’abord, les cytokines, un type de protéine du système immunitaire qui cible les infections, sont produites et libérées pendant le sommeil. Cela signifie que le sommeil contribue à relancer la réponse immunitaire à la maladie.
Votre corps réagit mieux à la fièvre – qui est un autre moyen de combattre l’infection – pendant que vous dormez.
Votre système immunitaire a également besoin d’énergie pour fonctionner. Lorsque vous êtes éveillé, votre corps doit consacrer de l’énergie à des activités telles que penser ou se déplacer. Si vous dormez, votre corps peut rediriger cette énergie vers votre système immunitaire afin que vous puissiez vous rétablir le plus rapidement possible.
Le fait d’être fatigué signifie également que vous êtes moins susceptible de sortir et d’infecter d’autres personnes pendant que vous êtes malade.
Un manque d’énergie peut également contribuer à votre sécurité. Comme votre système immunitaire est occupé à combattre l’infection dont vous souffrez, il ne lutte pas aussi bien contre les nouvelles maladies potentielles. La fatigue peut donc vous empêcher de sortir et de vous exposer à d’autres germes et maladies.
Et puisque la recherche suggère que le manque de sommeil peut vous rendre plus susceptible de tomber malade, rester à l’intérieur et dormir davantage a un effet positif encore plus fort sur votre santé.
Quel niveau de sommeil est trop élevé ?
Si vous dormez beaucoup lorsque vous avez un rhume, une grippe ou de la fièvre, c’est parce que votre corps a besoin de repos. En dormant plus que d’habitude, vous aidez votre corps à renforcer son système immunitaire et à combattre votre maladie.
Si vous dormez toute la journée lorsque vous êtes malade, surtout pendant les premiers jours de la maladie, ne vous inquiétez pas. Tant que vous vous réveillez pour boire de l’eau et manger des aliments nourrissants de temps en temps, laissez votre corps prendre tout le repos dont il a besoin.
Si toutefois votre rhume, votre grippe ou votre maladie ne semble pas s’améliorer avec le temps, même avec beaucoup de repos, n’oubliez pas de consulter votre médecin.
De même, si votre maladie s’améliore, mais que vous êtes toujours épuisé ou léthargique, il est conseillé de consulter votre médecin pour en déterminer la cause.
Conseils pour un sommeil de qualité lorsque vous êtes malade
Même si le fait d’être malade peut vous fatiguer, il peut être difficile de trouver un sommeil de qualité lorsque vous ne vous sentez pas bien ou que vous avez le nez bouché ou une toux persistante. Dans de nombreux cas, les symptômes ont tendance à s’aggraver en fin de journée, ce qui peut rendre le sommeil encore plus difficile.
Si vous avez du mal à dormir, essayez quelques-uns de ces conseils :
Conseils pour dormir lorsque vous êtes malade
- Dormez la tête surélevée. Cela favorise le drainage des voies nasales et réduit la pression dans la tête. Ne relevez pas votre tête au point de vous faire mal au cou.
- Évitez les médicaments contre le rhume, y compris la plupart des décongestionnants, qui peuvent vous tenir éveillé dans les heures qui précèdent le coucher. Utilisez plutôt un médicament contre le rhume spécialement conçu pour la nuit.
- Prenez une douche ou un bain chaud avant de vous coucher. Cela peut vous aider à vous détendre et à éliminer le mucus afin que vous puissiez respirer plus facilement.
- Utilisez un humidificateur dans votre chambre à coucher pour éviter que vos voies respiratoires ne soient encombrées et congestionnées.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, réagissez rapidement à ce qui vous a réveillé. Mouchez-vous, buvez de l’eau ou faites ce qu’il faut pour vous rendormir plus facilement.
- Veillez à ce que votre chambre soit aménagée pour un sommeil optimal. Elle doit être fraîche, sombre et calme.
- Si vous n’arrivez pas à dormir suffisamment la nuit, essayez de faire une sieste. Une sieste de 30 minutes à la fois peut vous aider à dormir plus facilement la nuit.
L’essentiel
Dormir lorsque vous êtes malade est essentiel à votre rétablissement. Le sommeil contribue à renforcer votre système immunitaire, ce qui vous permet de lutter plus efficacement contre la maladie.
Votre corps sait ce dont il a besoin, alors ne vous inquiétez pas si vous dormez beaucoup lorsque vous êtes malade, surtout les premiers jours.
Si vous constatez que vous êtes toujours épuisé et que vous dormez beaucoup plus que d’habitude après vous être remis de votre maladie, n’oubliez pas de consulter votre médecin pour savoir ce qui peut être à l’origine de votre somnolence.
La maladie est un problème de santé publique
