Comprendre comment créer une sécurité émotionnelle est essentiel pour favoriser des liens significatifs et des relations saines.
La sécurité émotionnelle est le fondement d’une relation amoureuse et saine. Il s’agit d’établir la confiance avec une autre personne et de se sentir suffisamment en sécurité pour être ouvert et vulnérable avec elle.
Pour simplifier, la sécurité émotionnelle consiste à se sentir suffisamment en sécurité pour s’exprimer véritablement avec quelqu’un et se montrer sous son jour le plus authentique.
La sécurité émotionnelle va également dans les deux sens. Lorsque vous vous sentez en sécurité sur le plan émotionnel et que vous révélez votre vraie personnalité, votre partenaire peut faire de même. Et lorsque les deux personnes dans une relation se sentent en sécurité, cela crée un environnement sûr où une connexion plus profonde et plus aimante peut se former.
La sécurité compte
La sécurité émotionnelle ne s’applique pas aux relations abusives. Si vous êtes victime de violence, qu’elle soit physique ou psychologique, vous avez plusieurs possibilités pour demander de l’aide. Essayez de vous adresser à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un thérapeute, ou appelez un service d’assistance téléphonique pour les victimes de violence domestique.
Quels sont les avantages d’une relation émotionnellement sûre ?
Lorsque vous vous trouvez dans une relation émotionnellement sûre, il y a de fortes chances que vous en retiriez de nombreux avantages. Les avantages d’une relation émotionnellement sûre sont les suivants :
- Vous vous sentez valorisé et utile.
- Vous pouvez être vous-même sans risquer d’être jugé.
- Vous pouvez montrer vos faiblesses sans que l’on profite de vous.
- Vous pouvez partager avec audace et vous exprimer librement.
- Vous vous sentez vu, entendu et compris.
Plus important encore, une relation émotionnellement sûre crée un lien plus fort.
Brené Brown, auteure et professeure de recherche en travail social à l’université de Houston, a bien résumé la notion de connexion : « Je définis la connexion comme l’énergie qui existe entre les personnes lorsqu’elles se sentent vues, entendues et valorisées, lorsqu’elles peuvent donner et recevoir sans jugement et lorsqu’elles tirent leur subsistance et leur force de la relation. »
7 façons de créer une sécurité émotionnelle dans votre relation
Vous vous demandez comment créer une sécurité émotionnelle ou vous ne savez pas par où commencer ? Nous vous présentons sept façons utiles de cultiver la confiance et la vulnérabilité dans toute relation.
Respecter les limites et le consentement
L’établissement et le respect des limites peuvent accroître la sécurité dans une relation en établissant des limites personnelles. En communiquant une limite, vous informez votre partenaire de vos préférences et l’invitez à partager les siennes. Les limites ne servent pas seulement à vous protéger, mais aussi à protéger votre relation.
Les limites peuvent être d’ordre physique, sexuel, intellectuel, émotionnel ou financier, et sont toutes essentielles au respect d’une relation saine. Une fois que vous avez fixé une limite, il est essentiel que vous et votre partenaire la respectiez. Voici quelques exemples de limites qui favorisent la sécurité émotionnelle :
- honorer ce qui est important pour vous
- partager graduellement des renseignements personnels
- protéger votre temps en ne vous engageant pas trop
- demander de l’espace lorsque vous avez besoin de temps seul
- communiquer votre niveau de confort en matière d’intimité
Porter attention à votre communication non verbale
Le langage corporel est essentiel à la sécurité émotionnelle.
Le ton de la voix, la forme des yeux, la posture et d’autres micro-expressions sont continuellement interprétés par vous et votre partenaire, que vous vous en rendiez compte ou non. « Si vous abordez vos partenaires avec des yeux durs, des lèvres serrées et des mots courts, ils risquent de ne pas se sentir en sécurité », explique le Dr Jake Porter, conseiller professionnel agréé basé à Houston.
« L’essentiel est de comprendre que nous sommes tous responsables non seulement des mots que nous prononçons, mais aussi de la manière dont nous les envoyons », ajoute-t-il.
Il est bon de s’entraîner à prêter attention à la communication non verbale que vous portez sur vous avant d’approcher votre partenaire. Pensez à vous demander : « Qu’est-ce que mon langage corporel communique en ce moment ? »
Une écoute active
L’écoute active est un élément essentiel d’une relation saine, car les gens ont besoin de se sentir entendus et compris pour se sentir en sécurité et validés. « L’écoute active consiste à mettre de côté ses défenses et ses distractions pour écouter véritablement ce que vous dit votre partenaire », explique le Dr Isabelle Morley, psychologue clinicienne agréée basée dans le Massachusetts.
« La capacité d’écouter activement signifie que lorsque des craintes ou des problèmes surgissent, votre partenaire se sentira à l’aise pour vous en parler », ajoute-t-elle. « Au lieu de voir le problème s’aggraver ou votre partenaire devenir rancunier, vous serez en mesure d’y remédier rapidement et facilement
Parmi les moyens de pratiquer l’écoute active, citons :
- les signes non verbaux d’écoute comme le sourire, le hochement de tête et le contact visuel
- la pose de questions à votre partenaire ou la demande d’éclaircissements
- le résumé ou la réflexion sur ce qui a été dit
Pratiquer la transparence
La transparence est un élément important de l’instauration de la confiance et de la sécurité émotionnelle. Lorsque vous pratiquez la transparence, vous éliminez le sentiment potentiel que vous ou votre partenaire vous cachez quelque chose.
Bien qu’il ne soit pas nécessaire de partager tous les aspects de votre vie avec votre partenaire, « une ouverture générale sur vos pensées, vos sentiments et vos activités est un bon moyen d’instaurer la confiance, la communication et la sécurité », déclare Morley.
Donner à votre partenaire le bénéfice du doute
Donner à votre partenaire le bénéfice du doute signifie qu’il ne faut pas porter de jugement et qu’il faut plutôt être curieux de connaître les raisons de son comportement. « Les motivations de la plupart des gens sont inconscientes et souvent liées au bagage qu’ils apportent dans la relation », explique le rabbin Shlomo Slatkin, thérapeute certifié en relations imago, basé à Baltimore.
« Lorsque nous cessons de juger et d’inventer des histoires sur les raisons pour lesquelles notre partenaire a fait ce qu’il a fait, nous commençons à le regarder favorablement en faisant preuve de compassion et de compréhension », ajoute-t-il. « Nous pouvons ne pas être d’accord avec lui, mais nous pouvons au moins créer un environnement sûr sans confrontation
Favoriser la responsabilisation et le suivi
Le suivi montre à votre partenaire que vous êtes fiable et que vous accordez de l’importance à la relation. Lorsque vous vous engagez à faire quelque chose et que vous allez jusqu’au bout, vous renforcez activement la confiance en montrant à votre partenaire votre loyauté. Cependant, il n’est pas nécessaire d’aller jusqu’au bout de son engagement du jour au lendemain.
Même si vous faites de petits pas, le fait de permettre à votre partenaire de voir vos efforts constants lui montre votre engagement dans la relation. Essayez de tenir votre partenaire au courant, ce qui vous aidera à vous responsabiliser.
Envisagez une thérapie de couple ou une thérapie relationnelle
Le point de vue d’un professionnel de la santé mentale peut aider les personnes en couple à renforcer leur sécurité émotionnelle en se concentrant sur la gestion des conflits plutôt que sur les conflits eux-mêmes.
La thérapie de couple favorise la sécurité émotionnelle en aidant les couples à comprendre comment ils fonctionnent ensemble en tant que système », explique Mme Porter. « Lorsque je travaille avec des couples, je m’intéresse moins au contenu de leurs disputes qu’à la façon dont elles se déroulent
« Se concentrer sur le contenu peut les aider sur le moment pendant que j’assure la médiation d’un conflit, mais ils finiront par retourner dans le cabinet de thérapie la prochaine fois qu’ils ne parviendront pas à se mettre d’accord », ajoute-t-il. « Au contraire, en les aidant à créer un nouveau processus d’approche des conflits, je les prépare à réussir lorsque la vie continuera à leur poser des défis. »
Récapitulons
La sécurité émotionnelle est la clé d’une relation saine et heureuse. Il existe d’innombrables façons d’assurer la sécurité émotionnelle, et certaines d’entre elles peuvent être plus efficaces que d’autres. Bien qu’il faille du temps pour instaurer la sécurité émotionnelle, le résultat est une relation fondée sur la confiance mutuelle, le respect et le soutien inconditionnel. Non seulement vous vous sentirez vu, entendu et compris, mais vous vous sentirez également plus proche de vous-même et de votre partenaire. Essayez d’être patient l’un envers l’autre, puis observez les avantages de l’ouverture et de la vulnérabilité.
- Moreley I. (2021). Entretien personnel.
- Porter J. (2021). Entretien personnel.
- Slatkin S. (2021). Entretien personnel.
