La plupart des gens s’accordent à reconnaître les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil. Après un dur labeur, une bonne sieste vous permet de recharger votre organisme afin de vous réveiller frais et dispos, prêt à affronter une nouvelle journée.
Si vous êtes confronté à l’anxiété ou à d’autres difficultés de la vie, un sommeil de qualité peut vous aider à vous sentir plus apte à affronter les journées stressantes. Mais lorsque l’anxiété se glisse dans vos rêves, le sommeil risque de ne pas vous offrir l’évasion reposante que vous recherchez.
Les rêves d’anxiété peuvent être assez désagréables. Non seulement ils perturbent votre sommeil, mais ils peuvent aussi ajouter au stress et à l’anxiété du matin. Si vous vous demandez ce qui cause réellement vos rêves d’angoisse et si vous pouvez les gérer pour mieux dormir, vous êtes au bon endroit.
Pourquoi ça arrive
Un rêve d’angoisse, en bref, désigne généralement tout rêve qui provoque du stress ou de la détresse.
Vous pouvez vous sentir paniqué ou nerveux pendant le rêve, mais ces émotions peuvent également persister après votre réveil, et votre malaise général peut persister tout au long de la journée.
Bien que les cauchemars inspirent souvent des sentiments de terreur plus intenses que l’anxiété générale, ils sont également considérés comme des rêves d’anxiété, puisque l’anxiété pendant la journée peut rendre les cauchemars plus probables.
Parmi les causes générales des cauchemars et des rêves d’angoisse, citons :
- la peur ou le stress
- les changements de vie récents, en particulier ceux qui provoquent une incertitude ou une autre forme de détresse
- les événements traumatisants
- l’insomnie ou un sommeil perturbé
- la consommation de substances, y compris l’alcool
Mais comment, exactement, l’anxiété déclenche-t-elle des rêves perturbants ?
Comme vous le savez peut-être déjà, votre cerveau reste actif pendant que vous dormez. Il utilise ce temps pour effectuer des tâches importantes qui aident à rafraîchir votre corps et à maintenir les processus essentiels à des niveaux optimaux.
Pour le meilleur ou pour le pire, une partie de cette activité cérébrale nocturne consiste parfois à rassembler des souvenirs et des sensations en un semi-récit. Il s’ensuit que si vos pensées et sentiments récents sont source de stress et de peur, vos rêves suivront probablement un schéma similaire.
Toutes les personnes souffrant d’anxiété ne font pas de mauvais rêves, mais les recherches suggèrent que l’anxiété peut jouer un rôle important dans la détresse nocturne.
Dans une
Les auteurs de l’étude ont également trouvé des preuves suggérant que les mauvais rêves conduisaient à des sentiments d’anxiété et de dépression plus importants pendant la journée et à une qualité de vie plus faible.
En bref, l’anxiété et les cauchemars peuvent s’alimenter l’un l’autre, créant ainsi un cycle désagréable.
Les rêves ont-ils une signification ?
Les rêves n’ont souvent pas beaucoup de sens. Certains de vos rêves peuvent sembler très clairs et cohérents, mais comportent quelques éléments irréalistes. Peut-être que vous êtes nu au travail, que vous avez des ailes ou que vous embrassez une célébrité.
Ce n’est pas parce que vous rêvez de ces choses qu’elles se produisent, et il en va de même pour les rêves d’angoisse.
Peut-être rêvez-vous sans cesse que vous ratez un examen final ou que votre partenaire vous trompe. Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez être terrifié à l’idée que ces possibilités deviennent réalité.
Si vous passez beaucoup de temps à vous inquiéter de la possibilité que votre partenaire vous trompe, il est compréhensible que ces inquiétudes se manifestent dans vos rêves, même si elles apparaissent de manière abstraite.
L’exploration des rêves est un vaste domaine d’étude et il existe de nombreuses théories sur ce que les rêves pourraient signifier. Cependant, aucune recherche scientifique ne soutient l’idée que les rêves peuvent prédire des événements futurs.
Donc, si vous avez remarqué une augmentation des rêves anxieux, en particulier avant un événement important, votre cerveau est probablement en train de vous faire prendre conscience du stress auquel vous êtes confronté.
Retrouver le sommeil
Il n’est pas toujours facile de s’endormir après avoir fait un mauvais rêve, mais certaines choses peuvent vous aider à retrouver le sommeil.
Une activité relaxante
Une activité relaxante peut aider votre cerveau à se remettre en mode sommeil. Il ne s’agit pas nécessairement d’une activité ennuyeuse, mais elle ne doit pas non plus vous réveiller. Essayez :
- une boisson chaude
- une musique calme
- un podcast apaisant
- un livre préféré, ou un livre au rythme lent
- des exercices de respiration ou de méditation
Maintenez la lumière tamisée et évitez de regarder la télévision ou de faire défiler votre téléphone, car cela peut vous réveiller encore plus.
Les vidéos d’ASMR aident de nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil liés à l’anxiété à se détendre, ce qui peut constituer une exception à cette règle.
Lève-toi
Si le temps passe et que tu ne parviens pas à te rendormir, ne reste pas au lit. Il est facile d’être frustré et contrarié lorsque vous ne parvenez pas à vous rendormir, mais cela ne fait souvent qu’empirer les choses.
Quoi que vous fassiez, ne regardez pas l’horloge
Vous vous réveillez et remarquez immédiatement l’heure. Dix minutes plus tard, vous êtes toujours éveillé. Dix autres minutes s’écoulent et, avant que vous ne vous en rendiez compte, vous êtes resté éveillé pendant près d’une heure.
Maintenant, vous êtes moins anxieux à propos de votre rêve et plus stressé à propos de tout le sommeil que vous avez manqué. Plus le temps passe, plus vous vous sentez frustré.
Si vous faites régulièrement des rêves d’angoisse, vous avez probablement vécu cette situation à plusieurs reprises. Pour éviter d’augmenter votre stress, consultez votre horloge ou votre téléphone une fois au réveil, si vous en avez besoin, puis ne le regardez plus.
Vous aurez probablement plus de facilité à vous rendormir si vous ne vous souciez pas de l’heure qu’il est ou du temps que vous avez passé éveillé.
Prévenir l’anxiété à l’avenir
Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter complètement l’anxiété, vous pouvez faire beaucoup pour gérer les pensées anxieuses.
La réduction de l’anxiété diurne peut être bénéfique pour votre santé en général, mais elle peut aussi vous aider à mieux dormir.
Mettez en place une routine apaisante à l’heure du coucher
Une routine d’activités qui vous aident à vous détendre et à vous relaxer avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir.
Éteignez la télévision et l’ordinateur et mettez votre téléphone de côté environ une heure avant de vous coucher.
Puis essayez de :
- lire
- écouter de la musique
- méditer
- prendre un bain
La tenue d’un journal juste avant de se coucher peut être un moyen d’exprimer des pensées stressantes ou négatives. Le fait de les noter peut vous donner l’impression de vous en débarrasser physiquement.
Une fois au lit, laissez votre esprit vagabonder vers des pensées positives, comme les personnes ou les lieux que vous aimez, les bons moments de votre journée ou les choses que vous appréciez dans la vie.
Évitez les activités stressantes ou bouleversantes avant de vous coucher
Si la dernière chose que vous faites avant de vous coucher est de passer en revue vos finances ou de lire un courriel bouleversant d’un être cher, vous continuerez probablement à penser à ces choses lorsque vous tenterez de vous reposer.
Il n’est évidemment pas possible d’éviter complètement toutes les tâches stressantes. Mais si vous savez que quelque chose vous inspire un sentiment de stress ou d’anxiété, essayez de vous en occuper plus tôt dans la journée.
Par la suite, consacrez-vous à un passe-temps que vous aimez ou à quelque chose qui vous fait du bien, comme passer du temps avec votre meilleur ami ou votre partenaire romantique. Faire quelque chose de positif peut aider à soulager l’anxiété provoquée par la tâche désagréable et à rétablir votre humeur.
Prenez le temps de faire de l’exercice
L’exercice présente de nombreux avantages, notamment celui d’améliorer le sommeil.
Ajouter seulement 30 minutes d’activité aérobique modérée à votre journée peut vous aider à mieux dormir tout de suite – et peut-être même cette nuit-là.
Essayez :
- marche rapide
- natation
- cyclisme
- randonnée
Toutefois, essayez de faire cet exercice au moins une heure avant d’aller vous coucher. L’exercice entraîne la libération d’endorphines et une augmentation de la température corporelle, deux facteurs qui peuvent réveiller votre corps au lieu de l’aider à se préparer au sommeil.
Parlez-en
Si vous faites un rêve d’angoisse qui revient sans cesse, en parler à quelqu’un peut vous aider. Partager les choses qui vous effraient ou vous dérangent avec une personne de confiance peut souvent réduire l’impact de ces sentiments.
Les personnes aimées peuvent également vous aider à parler d’autres sources d’anxiété. Le fait de partager un fardeau peut l’alléger, et parfois le simple fait de parler de l’anxiété peut contribuer à améliorer vos symptômes, ce qui peut conduire à un meilleur sommeil.
Quand obtenir de l’aide
Les rêves ou cauchemars d’anxiété fréquents et pénibles peuvent parfois faire partie d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical sous-jacent, tel que :
- une parasomnie (trouble du sommeil)
- un syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
- un cancer
- une maladie cardiaque
- une dépression
Si vos rêves perturbent votre repos et affectent votre vie quotidienne, un soutien professionnel peut vous aider. Commencez par parler à votre prestataire de soins primaires, qui peut exclure toute pathologie.
Parler à un thérapeute peut également vous aider à commencer à traiter l’anxiété pendant l’éveil, le stress ou tout autre symptôme de santé mentale que vous avez remarqué.
Il est toujours sage de chercher du soutien si vos symptômes commencent à affecter votre travail, vos relations ou votre qualité de vie en général.
Options de thérapie en ligne
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L’essentiel
Les rêves d’angoisse signifient généralement que vous faites face à un certain stress, mais ils n’ont rien d’amusant.
Essayez de les considérer d’un point de vue différent : Ils peuvent en fait présenter certains avantages. Ils vous aident à reconnaître le stress dans votre vie, pour commencer.
Une
Quelle que soit la façon dont vous les considérez, prendre des mesures pour faire face à l’anxiété peut aider ces rêves à disparaître. Si vous avez du mal à gérer votre stress seul, un thérapeute peut vous aider.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
