Lorsqu’il s’agit de savoir comment votre enfant peut vous rendre fou, il n’y a pas de limite. Des questions à n’en plus finir. Désordres incessants. Des tracasseries constantes. Humeurs en dents de scie. Des crises épiques. Et, bien sûr, la pandémie n’a fait qu’accentuer tout cela. Nous sommes stressés pour tout, de l’état du monde à notre situation professionnelle en passant par la diminution de nos systèmes de soutien. Nous manquons de sommeil et disposons d’un peu de temps seul – si nous avons de la chance.
Ignorez les comportements irritants
« Ma technique préférée pour rester calme tout en améliorant le comportement est de l’ignorer », déclare Catherine Pearlman, PhD, LCSW, fondatrice de The Family Coach et auteur du livre « Ignore It ! »
Ignorez tout comportement qui est ennuyeux, qui cherche à attirer l’attention ou qui se produit après que vous ayez déjà dit non à une demande – et accordez de l’attention à vos enfants lorsqu’ils adoptent des comportements souhaitables, dit-elle.
Changer la dynamique
Comme nos enfants sont probablement aussi stressés et anxieux, leur comportement irritant peut en fait être une façon de se rassurer. Ils veulent savoir que malgré les bouleversements, tout ira bien, que vous serez toujours là et que vous les aimerez et les protégerez, explique Shelley Davidow, enseignante de longue date et auteur de « Raising Stress-Proof Kids ».
Répondre à ce besoin plus profond, dit-elle, diminuera probablement leurs actions agaçantes.
Davidow suggère de se réserver 20 minutes pour jouer à un jeu de société, jouer à la tague, dessiner ensemble ou faire toute autre activité qui vous sort tous les deux « de la dynamique de création de stress ».
Vérifiez vos émotions
« Lorsque vous êtes plus à l’écoute de vos émotions, vous pouvez faire de meilleurs choix quant à la façon dont vous réagissez à vos enfants », explique Tracy L. Daniel, PhD, psychologue et auteur de « Mindfulness for Children » (Pleine conscience pour les enfants)
Pour faire le point, il suffit de prendre quelques minutes dans la journée pour faire ce qui suit :
Communiquez la sécurité – à vous-même
Comme notre système nerveux perçoit une menace ou un obstacle lorsque nous sommes sur le point de perdre pied, il est important de « faire savoir à votre corps et à votre esprit que vous êtes en sécurité dans le moment présent », explique Hunter Clarke-Fields, coach en pleine conscience et auteur de « Raising Good Humans »
Pour ce faire, éloignez-vous quelques instants ou dites-vous : « Ce n’est pas une urgence. Je peux m’en occuper » ou « J’aide mon enfant », dit-elle.
Mettre les pieds sur terre
Nommez ce que vous ressentez, puis asseyez-vous sur le sol, comptez à rebours par 3 à partir de 50 ou prenez plusieurs respirations profondes, dit Devon Kuntzman, ACC, coach en parentalité et en conception de la vie pour les tout-petits.
La clé, dit-elle, est de trouver une stratégie qui fonctionne bien pour vous.
Shake it out
Pour contrer la réponse au stress de votre corps (augmentation de la tension artérielle, muscles tendus) et l’excès d’énergie alimenté par la frustration, secouez vos mains, vos bras et vos jambes, dit Clarke-Fields.
Il est intéressant de noter que « de nombreux animaux sont connus pour se secouer des dizaines de fois par jour afin d’éliminer les effets du stress », dit-elle.
Utilisez la « technique de cohérence rapide »
Si nous nous mettons dans un état de calme, les recherches de l’Institut HeartMath montrent que le cœur de nos enfants répondra physiquement à notre état de cœur », dit Davidow.
Essayez cette technique mise au point par l’Institut HeartMath:
Faites ceci pendant 2 minutes (vous pouvez demander à vos enfants de se joindre à vous).
Ayez la tête en bas (littéralement)
La tête en bas aide à calmer le système nerveux, augmente le flux sanguin vers le cerveau et vous donne une nouvelle perspective, dit Daniel.
Elle suggère de faire des poses de yoga simples comme le chien couché, le pliage avant, la position de l’enfant ou les jambes sur le mur. Pour augmenter les effets calmants, prenez 5 à 10 respirations profondes, ajoute Daniel.
Détendez-vous avec vos enfants
Cela vous donne l’occasion de vous rapprocher de vos enfants et de leur montrer comment gérer le stress, dit Willard, qui est aussi l’auteur de « Raising Resilience »
Par exemple, dit-il, vous pourriez faire une simple activité de pleine conscience : Allongez-vous dans le hamac, explorez le jardin, faites une promenade à l’heure du déjeuner ou faites des étirements le soir.
Réfléchissez à la situation
« La perspective est l’un des outils parentaux les plus puissants », déclare Kuntzman.
Essayez ces changements de perspective, selon Kuntzman et Kennedy-Moore (respectivement):
- Remplacez « Elle est si méchante » à « Elle traverse une période difficile ».
- « Je n’en peux plus » à « Je peux faire des choses difficiles ». De quoi ai-je besoin en ce moment pour aller de l’avant ? »
- « Je ne suis pas à la hauteur en tant que parent » à « J’apprends tous les jours et mes enfants aussi ».
- Il est tellement manipulateur » à « Il essaie de satisfaire ses besoins.
- « Elle fait ça parce qu’elle ne me respecte pas ! » à « Elle teste ses limites ».
- « Il essaie de me mettre en colère ! » à « Il a faim et il est trop fatigué ». »
- « Ils ne se soucient de personne d’autre qu’eux-mêmes ! » à « Ils sont frustrés et s’ennuient parce qu’ils n’ont pas vu leurs amis depuis longtemps. »
Trouver l’humour
Lorsque votre enfant ne veut porter que des pyjamas et qu’il renverse tout le bol de melon d’eau sur le sol, votre premier réflexe peut être de sangloter, de crier ou de perdre les pédales, dit Mme Pearlman.
