Stress et douleur
Tout le monde a du stress, mais le laisser s’accumuler peut avoir des effets physiques sur n’importe qui. Si vous souffrez d’une affection douloureuse comme l’arthrose – une maladie articulaire dégénérative caractérisée par la détérioration du cartilage dans les articulations – le stress supplémentaire peut aggraver la douleur que vous ressentez dans vos mains, vos genoux et d’autres articulations.
Voici 10 moyens simples de soulager le stress qui peuvent atténuer une partie du stress et de la douleur causés par l’arthrose.
1. Faites régulièrement de l’exercice
Des promenades faciles, de la natation et du vélo peuvent tous contribuer à réduire le stress dans votre vie. Faire de l’exercice régulièrement présente un certain nombre d’avantages pour votre santé mentale et physique. Il peut vous aider à :
- libérer votre esprit des soucis de la journée
- libérer des endorphines, qui sont des neurotransmetteurs qui nous donnent un « coup de fouet »
- combattre l’inflammation
- augmenter l’amplitude de vos mouvements
Comme pour tout exercice, allez-y doucement et consultez votre médecin pour vous assurer que vous n’imposez pas de contraintes supplémentaires à votre corps. Lorsque vous serez prêt, essayez ces cinq exercices pour soulager la douleur arthrosique.
2. Mangez bien et perdez du poids
Le surpoids augmente les contraintes physiques sur votre corps et peut entraîner des douleurs supplémentaires dans vos articulations. En modifiant votre régime alimentaire et en intégrant l’exercice physique à votre routine quotidienne, vous pouvez naturellement perdre du poids et réduire votre stress général.
La perte de poids ne doit pas impliquer un régime draconien. Essayez plutôt d’ajouter certains des éléments suivants :
- fruits et légumes frais
- grains entiers
- aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, les noix et l’huile d’olive
3. Faites-vous masser
Les massages réguliers sont un excellent moyen de soulager le stress. Les massages effectués par un thérapeute qualifié peuvent être bénéfiques pour de nombreuses affections. Une personne atteinte d’arthrose peut trouver qu’un massage d’une heure peut assouplir ses muscles et ses articulations et soulager temporairement la douleur.
4. Essayez l’acupuncture
L’acupuncture est un type de médecine traditionnelle chinoise dans lequel de fines aiguilles sont placées stratégiquement en des points spécifiques de votre peau. Cela peut sembler loin d’être relaxant, mais les défenseurs et les acupuncteurs affirment que le traitement permet à l’énergie de votre corps de mieux circuler.
Ils affirment qu’en aidant votre énergie interne à circuler, vous pouvez réduire le stress et peut-être même guérir des douleurs spécifiques.
5. Tenez un journal
Lorsque les choses s’accumulent à l’intérieur et que vous n’en parlez pas, votre niveau de stress augmente, ce qui entraîne d’autres problèmes physiques. Des recherches ont montré que le fait d’écrire de manière expressive – comme dans un journal – peut réduire les pensées négatives, vous aider à surmonter les difficultés et même améliorer votre mémoire.
Lorsque vous tenez un journal, vous vous donnez un exutoire pour purger votre esprit de la négativité. Après avoir écrit, revenez en arrière et lisez votre texte à haute voix pour vous aider à chasser les pensées négatives de votre esprit.
6. Prenez un bain avec un verre de vin
Versez-vous un verre de vin, allumez quelques bougies et plongez dans un bain chaud ou un spa à remous. Il est important de se détendre et de réduire le stress dans un environnement privé – et un bon verre de vin accompagné d’un bain chaud est le combo ultime pour prendre soin de soi.
Le vin rouge contient un antioxydant appelé resvératrol qui peut réduire les dommages causés aux vaisseaux sanguins et prévenir les caillots sanguins. Le vin rouge contient un antioxydant appelé resvératrol qui peut réduire les dommages causés aux vaisseaux sanguins et prévenir la formation de caillots sanguins. Augmentez la durée de votre bain en y ajoutant des sels de bain, ce qui peut accroître votre détente. Le sel d’Epsom est recommandé pour ses capacités naturelles à soulager la douleur.
7. Pratiquez le yoga
Les gens pratiquent le yoga depuis des siècles. Le yoga Hatha ou Iyengar permet d’étirer les muscles et de développer la force, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes d’arthrose.
Le soulagement du stress est l’un des avantages connus du yoga. Les partisans du yoga estiment également qu’il apporte une harmonie interne à votre corps tout en relaxant votre esprit. Si vous pratiquez le yoga ne serait-ce qu’une fois par semaine, il peut contribuer à réduire le stress dans vos articulations et à soulager la douleur.
8. Méditez
La méditation est un moyen exceptionnellement bénéfique de calmer votre esprit. Vous pouvez commencer par vous asseoir sur le sol, les jambes croisées, ou sur une chaise, les deux pieds posés sur le sol. Respirez profondément et essayez de vous concentrer sur un point de votre esprit, en faisant le vide dans vos pensées.
L’acte méditatif vous aidera à ralentir votre respiration et à détourner votre attention des pensées pesantes. Si vous ne vous sentez pas à l’aise lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, vous pouvez également méditer en position allongée, ou même simplement pendant des sessions de 5 minutes.
Essayez l’une de ces applications de méditation, qui peuvent vous aider à guider votre pratique.
9. Trouvez-vous un passe-temps
Canaliser votre stress dans un exutoire créatif peut s’avérer incroyablement utile pour le soulager. L’art-thérapie est même de plus en plus reconnue pour ses bienfaits sur la santé, en particulier sur le stress et la santé mentale.
Se perdre dans une toile ou prendre des photos lors d’une promenade vous permet de concentrer votre attention dans un espace créatif.
10. Faites du bénévolat avec des enfants
Les enfants ont souvent la capacité de nous faire rire avec leur énergie et leur imagination. Le rire a des effets bénéfiques prouvés qui peuvent aider à réduire le stress et la tension dans le corps. Lorsque vous riez, vous libérez de puissantes endorphines qui vous procurent des sensations de chaleur, ce qui vous détend davantage, vous et vos muscles.
Le bénévolat peut également vous procurer les bonnes sensations qui accompagnent le fait d’aider les autres et de jouer votre rôle. Si vous avez repoussé une occasion de faire du bénévolat, vous pouvez maintenant vous le rappeler – c’est pour votre santé.
