L’anxiété situationnelle est une forme d’anxiété qui survient en réponse à une situation spécifique. Ce type d’anxiété est courant et peut être normal – après tout, chacun connaît des situations qui tendent à le rendre anxieux, comme un entretien d’embauche, le premier jour d’école ou une présentation devant un grand groupe.
L’anxiété situationnelle n’est pas reconnue comme un trouble distinct dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), le manuel clinique utilisé par les médecins pour diagnostiquer les troubles mentaux.
Toutefois, si les symptômes répondent à certains critères, notamment s’ils sont pénibles et s’ils interfèrent avec la vie quotidienne, ils peuvent répondre aux critères d’un type de trouble anxieux connu sous le nom de phobie spécifique. Les phobies spécifiques impliquent une peur irrationnelle et intense d’une situation ou d’un objet spécifique.
Symptômes
Il existe un certain nombre de signes et de symptômes de l’anxiété situationnelle. En réponse à certaines situations, vous pouvez ressentir :
- Diarrhée
- Difficulté de concentration
- Étourdissements
- Bouche sèche
- Étourdissements
- Rythme cardiaque accéléré et respiration rapide
- Irritabilité
- Tension musculaire
- Nausée
- Nervosité
- Inquiétude ou tremblements
- Sudation
Les personnes peuvent également ressentir de l’inquiétude, des troubles du sommeil et de la panique. Dans certains cas, une crise de panique peut même survenir en réponse à une situation spécifique. Une crise de panique est un épisode d’anxiété ou de peur intense. Afin de prévenir ces symptômes, les personnes peuvent parfois commencer à éviter les situations dont elles savent qu’elles déclencheront une réaction d’anxiété.
Identifier l’anxiété situationnelle
Si vous pensez souffrir d’anxiété situationnelle, parlez-en à votre médecin. Il sera en mesure d’évaluer vos symptômes et de déterminer s’ils sont liés à l’anxiété situationnelle ou s’ils sont le signe d’un autre problème de santé mentale, comme une phobie ou un autre type de trouble anxieux.
Votre médecin vous posera des questions sur la nature, la durée et la gravité de vos symptômes d’anxiété. Il pourra également vous faire passer un examen physique et vous prélever du sang afin d’effectuer des analyses de laboratoire qui permettront d’écarter certaines affections susceptibles de causer ou de contribuer à vos symptômes d’anxiété.
Il se peut que l’on vous demande également de remplir un questionnaire permettant de dépister des troubles tels que l’anxiété ou la dépression.
Causes
Un certain nombre de facteurs différents peuvent contribuer à l’anxiété situationnelle. L’anxiété situationnelle a tendance à être déclenchée par des situations nouvelles ou changeantes. Comme les gens ne savent pas à quoi s’attendre ou comment ils doivent réagir, des sentiments d’anxiété peuvent apparaître.
Il peut également se produire dans des situations où les gens ont eu une expérience négative ou désagréable dans le passé. Par exemple, si vous avez eu une mauvaise expérience lors d’un exposé devant un groupe, vous serez plus susceptible de ressentir de l’anxiété la prochaine fois que vous serez confronté à une situation similaire.
Le fait d’être plus sensible à l’anxiété en général peut rendre plus probable l’apparition d’une anxiété situationnelle. Les facteurs qui peuvent jouer un rôle dans les troubles anxieux sont la génétique, la chimie du cerveau et les influences de l’environnement.
Votre anxiété est-elle causée par un trouble de santé mentale ?
Déclencheurs
L’anxiété situationnelle peut être liée à un certain nombre d’environnements, d’expériences ou de situations. Parmi les déclencheurs les plus courants, citons
- Premier jour d’école
- Entretiens d’embauche
- Premier jour de travail
- Premier rendez-vous avec une personne
- Voyage dans un nouvel endroit
- Etre loin de chez soi
- Retour à la maison
- Retour à la maison
- Retour à la maison
- Retour à la maison domicile
- Parler en public
- Rencontrer des gens à une fête
- Diriger un groupe
- Parler avec des gens que vous ne connaissez pas
- Situations sociales
Les changements majeurs dans la vie peuvent également déclencher des sentiments d’anxiété situationnelle – le jour d’un mariage, la naissance d’un enfant ou un déménagement pour aller à l’université, par exemple.
La nouveauté et la méconnaissance sont des thèmes communs à de nombreuses situations qui déclenchent l’anxiété situationnelle. Il est normal de se sentir anxieux face à des situations où l’on ne sait pas trop à quoi s’attendre ou ce qui pourrait arriver. Dans de nombreux cas, l’anxiété situationnelle commence à diminuer lorsque les situations deviennent plus familières.
Traitement
L’anxiété situationnelle peut souvent être gérée à l’aide de stratégies d’auto-assistance, mais lorsque l’anxiété devient très pénible ou interfère avec la vie quotidienne, il se peut que vous ayez besoin d’un traitement professionnel. La psychothérapie, les médicaments ou une combinaison des deux sont des options pour traiter les problèmes d’anxiété.
Votre médecin peut vous prescrire un anxiolytique tel que Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazépam) ou Ativan (lorazépam) pour vous aider à gérer les symptômes de l’anxiété lorsqu’ils se manifestent. Ils peuvent également recommander une psychothérapie telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie d’exposition qui peut aider à soulager votre anxiété situationnelle.
Comment y faire face ?
L’anxiété situationnelle peut être difficile et dérangeante, mais il est souvent possible de la gérer à l’aide d’un certain nombre de stratégies d’adaptation. Voici quelques idées qui peuvent vous aider :
Préparer
L’anxiété situationnelle survient souvent lorsque vous ne vous sentez pas prêt à faire face à une situation inconnue. S’assurer que l’on s’est préparé de manière adéquate à faire face à toute éventualité, qu’il s’agisse d’un discours ou d’un nouvel emploi, peut contribuer à réduire certains sentiments d’anxiété.
Exposez-vous à vos peurs
La thérapie d’exposition est une approche couramment utilisée pour lutter contre les phobies et l’anxiété. L’idée est de s’exposer à ce que l’on craint afin de s’y familiariser et de découvrir qu’il ne présente pas vraiment de danger. Vous pouvez commencer lentement (en pensant simplement à ce qui vous rend anxieux), puis progresser progressivement jusqu’à affronter vos peurs (en vous plaçant dans la situation qui vous rend anxieux).
Défiez les pensées négatives
S’engager dans des pensées catastrophiques du type « et si », où l’on imagine tous les pires résultats possibles, est un modèle courant de pensée négative qui peut contribuer à l’anxiété situationnelle. Lorsque vous vous surprenez à penser de cette façon, remettez en question vos pensées en les remplaçant par des pensées plus réalistes et positives.
Utilisez des techniques de relaxation
Apprenez et pratiquez quelques stratégies de relaxation que vous pourrez ensuite utiliser lorsque vous éprouverez de l’anxiété situationnelle. La respiration profonde et la visualisation sont deux approches utiles que vous pouvez utiliser pour vous calmer rapidement. La relaxation musculaire progressive (RMP) est une autre tactique utile qui consiste à contracter puis à relâcher progressivement différents groupes de muscles dans tout le corps.
La pratique régulière de ces stratégies d’adaptation peut vous aider à réduire progressivement votre anxiété situationnelle. Plus vous affronterez vos peurs, tout en vous préparant, en remettant en question vos pensées négatives et en utilisant des techniques de relaxation, moins vous serez susceptible de ressentir de l’anxiété.
