Vous arrive-t-il d’être tellement occupé pendant la journée que vous manquez de temps pour faire ce que vous voulez vraiment ? Avez-vous déjà tenté d’y remédier en vous privant de sommeil pour consacrer du temps à ces activités ?
Si vous répondez par l’affirmative, c’est que vous avez participé à la procrastination de vengeance à l’heure du coucher, qui désigne les heures que vous passez à repousser l’heure du coucher afin d’avoir un peu plus de temps pour vous.
D’où vient l’idée
L’idée de la procrastination de vengeance à l’heure du coucher a attiré l’attention des médias sociaux au cours des derniers mois, probablement en raison du stress accru et des horaires modifiés associés à la pandémie du virus COVID-19.
En effet, environ 40 % des adultes ont déclaré avoir eu plus de difficultés à dormir pendant la pandémie.
Mais le concept est apparu avant la pandémie. Il est considéré comme une réponse aux longues heures de travail stressantes qui laissent peu de temps pour les besoins et les désirs personnels.
L’idée est que vous vous « vengez » des heures de la journée qui vous ont tant préoccupé et que vous choisissez de prendre du temps pour vous la nuit.
À quoi cela ressemble
Ce retard de sommeil peut être légèrement différent d’une personne à l’autre et peut également dépendre de votre vie diurne.
Pour une maman de plusieurs petits, peut-être que le but est de voler un peu de temps calme, et même si vous êtes épuisée, vous optez pour vous installer et faire défiler silencieusement sur Instagram.
Peut-être que vos journées sont très structurées, et que tout ce que vous voulez, c’est vous allonger sur le canapé et regarder le dernier épisode de Grey’s Anatomy.
Ramiz Fargo, MD, directeur médical du Centre des troubles du sommeil de l’Université de Loma Linda, ajoute que les activités impliquées dans la procrastination au coucher sont généralement des choses faciles que vous aimez faire. « Il peut s’agir de parcourir son téléphone, de regarder la télévision ou de rattraper son retard en matière de lecture
Quelle que soit l’activité, le résultat final est un retard de sommeil.
Pourquoi ça arrive
Au fond, la procrastination du coucher par vengeance découle d’un manque de temps libre pendant la journée.
Il convient de noter que la recherche suggère que les personnes qui adoptent ce comportement veulent en fait dormir, malgré leurs actions. Ce décalage est connu sous le nom d’écart entre l’intention et le comportement.
Il existe un lien suggéré entre la procrastination de l’heure du coucher, la procrastination générale et une mauvaise autorégulation.
Mais les chercheurs soulignent que le lien exact n’est pas clair. Les personnes qui ont tendance à procrastiner peuvent être plus susceptibles de se livrer à la procrastination de vengeance à l’heure du coucher. D’autre part, il est possible que la perte de sommeil due à ce phénomène entraîne une procrastination plus générale.
Si vous vous surprenez à repousser régulièrement l’heure d’une bonne nuit de sommeil, réfléchissez aux autres aspects de votre vie que vous évitez peut-être. Remettez-vous à plus tard le paiement d’une facture ou l’envoi d’un courriel ? Qu’en est-il de l’appel téléphonique que vous ignorez depuis une semaine ? Toutes ces choses pourraient être liées.
Comment cela vous affecte
Tout le monde a besoin de sommeil, et ne pas dormir suffisamment peut entraîner des problèmes à long terme. Manquer une nuit par-ci par-là n’entraînera probablement qu’un peu de grogne le lendemain.
Mais ne pas dormir assez régulièrement peut finir par avoir des répercussions sur tout, de votre système immunitaire à votre libido. Le manque de sommeil est également lié à un risque accru de plusieurs maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle.
Le manque de sommeil peut également interférer avec votre santé mentale, augmentant les risques de dépression et affectant votre capacité globale de prise de décision.
Comment y faire face
De nombreux conseils concernant la procrastination au coucher se concentrent sur l’hygiène du sommeil de base, comme ne pas faire d’exercice trop près de l’heure du coucher, éviter les écrans le soir et s’endormir à une heure régulière tous les soirs.
Bien qu’une bonne hygiène du sommeil soit importante pour la santé en général, la cause première de la procrastination au moment du coucher est le manque de temps libre pendant la journée.
Considérez ces stratégies pour gérer vos responsabilités sans vous oublier dans le processus.
Inscrivez le repos sur votre calendrier
Fargo recommande de « réserver du temps dans votre emploi du temps pour faire une pause »
Il peut sembler contre-intuitif de prévoir des temps d’arrêt dans votre emploi du temps, mais considérez les soins personnels comme n’importe quelle autre tâche ou réunion importante : Si elle n’est pas inscrite au calendrier ou sur la liste des choses à faire, elle ne sera probablement pas réalisée.
Fixer des objectifs de taille raisonnable
Pour que vous puissiez vous en tenir à cette habitude, il faut que votre nouvel objectif soit à la fois atteignable et réaliste.
Si vous avez du mal à trouver du temps dans la journée ou si vous craignez d’être en retard sur les échéances, commencez par de petits objectifs. « Des pauses de 10 à 15 minutes pour faire de l’exercice ou décompresser pendant la journée peuvent vous rendre plus productif à long terme », explique Fargo.
Incluez les choses qui comptent le plus pour vous
Selon Fargo, « prenez du temps pour les choses et les personnes que vous appréciez le plus »
Il n’est pas nécessaire d’avoir un problème de santé mentale pour bénéficier des services d’un thérapeute. Si vous vous sentez souvent débordé ou si vous avez du mal à trouver le bon équilibre entre le travail et les loisirs, un entretien avec un professionnel de la santé mentale peut s’avérer très utile.
Ils peuvent vous aider à :
- apprendre de nouvelles stratégies de relaxation
- identifier des sources spécifiques de stress et développer des outils pour les gérer
- réfléchir à des changements de carrière potentiels qui pourraient offrir un meilleur équilibre entre travail et vie privée
- faire face à tout symptôme de santé mentale que vous ressentez en raison d’un manque de sommeil
Vous ne savez pas par où commencer ? Notre guide des thérapies abordables peut vous aider.
L’essentiel
Se coucher occasionnellement trop tard pour lire, parcourir les médias sociaux ou parler à ses amis n’a rien d’extraordinaire. Mais repousser régulièrement l’heure du sommeil ne vous laisse pas seulement groggy pendant la journée, mais a également un impact sur votre santé globale.
Nul ne s’habitue à un manque de sommeil, contrairement à la croyance populaire. Priver son corps de ce dont il a besoin pour survivre finit par faire des ravages. Nous avons tous des choses qui nous échappent lorsque nous avons un emploi du temps chargé, mais trouver le temps de prendre soin de soi ne devrait pas figurer sur cette liste. Même s’il faut envoyer une invitation à votre meilleur ami sur Google Calendar pour s’assurer qu’il vous appelle à 13 heures afin de faire une petite pause, trouvez ce qui vous convient.
Taneasha White est une Noire queer amoureuse des mots, de l’inquisition et de la communauté, et elle a utilisé son rôle dans les espaces littéraires et organisationnels pour faire de la place à des personnes qui sont souvent mises de côté. Elle est la fondatrice et la rédactrice en chef de UnSung Literary Magazine, une publication de flash fiction et de poésie visant à offrir un espace artistique aux voix marginalisées ; elle est rédactrice en chef invitée de Quail Bell Magazine et coanimatrice du podcast « Critiques for The Culture », où les médias sont disséqués avec humour et dans une optique sociopolitique. Pour en savoir plus sur son travail, cliquez ici.
