Les causes exactes de l’anxiété et des troubles anxieux sont inconnues. Il est donc difficile de prévenir les troubles anxieux ou de prédire qui en sera atteint. Cependant, de nombreuses recherches sont menées dans ce domaine et il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire l’anxiété et minimiser les épisodes futurs.
Intervention précoce
Des études indiquent qu’une intervention précoce auprès des enfants qui présentent des signes d’anxiété est efficace pour réduire les problèmes à long terme. Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology, les enfants d’âge préscolaire dont les parents sont intervenus tôt ont obtenu de meilleurs résultats. Les enfants choisis pour l’étude présentaient des signes de détresse ou de peur et des comportements de repli sur soi, qui sont des facteurs de risque identifiés pour une anxiété ultérieure. Dans cette étude, les parents ont participé à un programme de sensibilisation à l’anxiété. Les enfants dont les parents ont participé au programme d’éducation étaient beaucoup plus susceptibles d’être diagnostiqués comme souffrant d’anxiété.
Ces résultats sont encourageants. Pour les adultes comme pour les enfants, un traitement précoce est le meilleur moyen de prévenir les problèmes futurs. De nombreuses personnes évitent de demander de l’aide pour leur anxiété parce qu’elles sont gênées. Elles peuvent avoir l’impression que le fait d’avoir un problème de santé mentale est un signe d’échec. Elles peuvent également craindre que les autres aient une moins bonne opinion d’elles. Il est important de se rappeler que le trouble anxieux est une maladie. Grâce à un traitement et à des changements dans votre mode de vie, vous pouvez maîtriser vos symptômes et prévenir d’autres problèmes.
Réduction du stress
Si vous souffrez d’anxiété, il est important de réduire le stress dans votre vie. Trouvez des moyens de vous détendre. L’exercice est un excellent moyen de soulager le stress. Il existe de nombreuses façons d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne. Essayez :
- de faire des promenades régulièrement
- de vous inscrire à un cours d’exercice ou à un gymnase
- de pratiquer le yoga
En plus de l’exercice, vous pourriez prendre des pauses dans votre routine ou planifier des vacances. Si vous aimez un passe-temps particulier, prenez le temps de vous y consacrer. Faites des choses qui vous permettent de vous sentir mieux et plus détendu.
Bien manger
Une alimentation saine vous permettra de vous sentir mieux physiquement et mentalement. Ne vous préoccupez pas des choix alimentaires, mais essayez de manger une grande variété d’aliments frais et sains. Privilégiez les fruits, les légumes et les céréales complètes dans la mesure du possible. Évitez les aliments gras, sucrés, riches en graisses et transformés. N’oubliez pas que ce qui nourrit votre corps nourrit également votre cerveau.
Tenir un journal
Personne ne vous connaît mieux que vous-même. Tenir un journal est un excellent moyen de suivre vos humeurs, votre stress et votre anxiété. De nombreuses personnes estiment qu’il est plus facile de faire face à leurs problèmes en les identifiant et en les mettant par écrit. Si vous travaillez avec un spécialiste de la santé mentale, un journal peut vous aider à déterminer ce qui déclenche votre stress et ce qui vous aide à vous sentir mieux.
Éviter les substances malsaines
Bien que le tabac, les drogues et l’alcool soient souvent considérés comme des moyens de soulager le stress, leur consommation endommage en fait l’organisme, ce qui rend plus difficile la gestion du stress et de l’anxiété. La caféine, elle aussi, peut provoquer ou accroître l’anxiété. La dépendance à ces substances peut accroître l’anxiété et le stress, et le sevrage peut également créer de l’anxiété. Si vous êtes dépendant et avez besoin d’aide pour arrêter, parlez-en à votre médecin ou trouvez un groupe de soutien.
En général, les choses qui vous rendent et vous maintiennent en bonne santé vous aideront également à faire face au stress et à l’anxiété et à éviter les symptômes futurs.
Vivre avec l’anxiété
Les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus fréquents aux États-Unis, selon l’Institut national de la santé mentale. Un tiers des personnes souffriront d’un trouble anxieux au cours de leur vie. Ils rappellent toutefois qu’il existe des traitements efficaces et que la recherche en développe de nouveaux. Ils invitent les personnes qui pensent souffrir d’un trouble anxieux à se faire soigner et à s’informer immédiatement.
Les troubles anxieux peuvent entraîner de nombreux symptômes biologiques et psychologiques qui affectent l’état de santé général. Cependant, un traitement adapté, associé à des exercices réguliers, à une alimentation saine et à des techniques de réduction du stress, peut vous aider à retrouver un sentiment de bien-être. L’Anxiety and Depression Association of America signale que, pour la plupart des gens, les symptômes et la qualité de vie s’améliorent une fois qu’ils sont traités.
