Le succès olympique n’est pas seulement une question d’entraînement intensif – les athlètes d’élite doivent aussi manger, les athlètes d’élite doivent également bien manger, dormir et récupérer s’ils veulent monter sur le podium. Nous avons rencontré Greg Retter pour en savoir plus sur les facteurs qui influent sur les performances et sur la manière de se préparer à l’exploit.
Petits gestes pour améliorer les performances
« Les principaux piliers de la performance sont une bonne alimentation, un sommeil de qualité, un entraînement régulier, une bonne résistance psychologique et un temps de récupération adéquat », explique Greg.
« Tous ces facteurs doivent donc être pris en compte lorsque l’on cherche à atteindre des performances de pointe. » Pour ceux qui ont un objectif en tête, Greg suggère de le diviser en étapes gérables qui incluent chacun de ces domaines, car ils jouent tous un rôle dans l’amélioration des performances.
Par exemple, que vous soyez un amateur ou un athlète d’élite, Greg affirme qu’une bonne alimentation est vitale pour alimenter vos performances, et que vous devez donc vérifier que votre régime alimentaire vous apporte tout ce dont vous avez besoin pour maintenir votre programme d’entraînement. La qualité du sommeil est également essentielle, vous devrez donc peut-être vous efforcer d’établir un meilleur rythme de sommeil – nous avons recueilli de nombreux conseils pour bien dormir dans notre entretien avec Laura Needham, coresponsable de la physiologie à l’English Institute of Sport.
Et comme l’entraînement devient de plus en plus difficile, le besoin de temps de récupération mentale et physique est essentiel, tout comme un état d’esprit positif et résilient. « Il est important de ne pas être trop dur avec soi-même », explique Greg. Donc, si quelque chose ne va pas, essayez d’en tirer des leçons et d’aller de l’avant plutôt que de ressasser vos erreurs.
Gérer la fatigue mentale et physique
Quel que soit l’objectif que vous poursuivez, l’effort que vous fournissez va vous fatiguer mentalement et physiquement. Ces deux types de fatigue font partie de la vie et Greg recommande de développer la résilience en prenant le temps de reposer le corps et de déconnecter le cerveau. Il révèle que
l’une des choses essentielles que possèdent les athlètes les plus performants est une capacité très développée à se déconnecter et à profiter de temps d’arrêt importants.
Se réveiller le matin et se sentir fatigué est un signe de fatigue mentale, qui indique que vous ne vous êtes pas déconnecté correctement. Si c’est le cas, essayez d’expérimenter pendant vos temps d’arrêt pour voir quelles activités vous aident à vous désengager et à trouver un lieu de calme mental. Greg explique que les athlètes peuvent se débrancher de la pression de la compétition en jouant en ligne, en méditant ou simplement en passant du temps avec leurs amis ou leur famille.
En revanche, en cas de fatigue physique, vous pouvez vous coucher épuisé, mais vous réveiller en pleine forme, car vos muscles, ligaments et tendons ont eu la possibilité de s’adapter et de se réparer. Lorsque vous vous entraînez, vous avez besoin de ce temps de récupération physique pour éviter les blessures.
Réaliser un objectif
Les objectifs sont essentiels pour franchir les étapes, quel que soit votre but final,
Greg nous le dit.
Décomposez donc votre objectif en différentes composantes et travaillez à atteindre ces domaines de performance clés avant de tout regrouper. L’une des choses essentielles pour les athlètes qui réussissent est que le succès repose sur toute une série de petits gains marginaux. C’est en reconnaissant cela que l’on fait la différence entre quelqu’un qui va réussir et quelqu’un qui ne gagnera pas de médaille d’or.
Il est particulièrement important d’avoir de petits tremplins si votre objectif est à long terme. Si Greg souligne l’importance d’une alimentation, d’un sommeil et de programmes de récupération bien adaptés, il recommande de ne négliger aucun élément susceptible d’influer sur vos performances. Ces ajustements et améliorations relativement mineurs dans tous les domaines de votre vie peuvent vous permettre de réussir, que vous couriez un marathon ou que vous visiez une médaille olympique.
Alors, quel que soit l’objectif que vous vous fixez, prenez exemple sur les professionnels et commencez par le diviser en petits morceaux réalisables. La technique SMART est un bon moyen de vous fixer des objectifs mesurables, tandis que des outils tels que les suiveurs de sommeil et les montres intelligentes vous aident à garder un œil sur vos progrès.
Si vous avez besoin d’un peu plus de motivation, des applications comme GymPact vous récompenseront lorsque vous vous rendez à la salle de sport – et vous pénaliseront lorsque vous ne vous y rendez pas ! Quelle que soit la manière dont vous choisissez de suivre vos objectifs, n’oubliez pas que chaque objectif atteint est un pas de plus vers votre but ultime.
