Les pensées automatiques négatives sont des pensées conscientes ou subconscientes qui surviennent en réponse à des événements quotidiens. Ces pensées sont irrationnelles, autodestructrices et peuvent alimenter le trouble d’anxiété sociale (TAS).
Rôle des pensées négatives
Il a été démontré que l’anxiété sociale est liée à une augmentation des pensées négatives. Dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale, on pense que ce que vous pensez peut influencer ce que vous ressentez et ce que vous faites.
Par exemple, si vous avez des pensées automatiques négatives telles que « Je suis stupide » ou « Ils vont se moquer de moi » lorsque vous vous apprêtez à faire une présentation, vous ressentez de l’anxiété et de la peur. Les pensées négatives peuvent être accablantes et dominer votre façon de penser et d’agir.
Dans notre routine quotidienne, les convictions les plus profondes ne sont pas exprimées. L’opinion que l’on a de soi-même en tant que personne ou en tant qu’ami n’est pas toujours exprimée.
Identifier les pensées négatives
Lorsque vous suivez une thérapie pour l’anxiété sociale, votre thérapeute peut vous suggérer de vous concentrer sur le dépassement des pensées automatiques négatives. Pour les identifier, il est recommandé d’écrire sur une feuille de papier certaines pensées que vous avez à propos de vous-même.
Il est essentiel d’écrire ces pensées au fur et à mesure qu’elles se présentent.
Vous serez peut-être surpris par certaines des pensées négatives qui vous viennent à l’esprit, mais continuez à écrire et prenez le temps de vous concentrer sur vous-même. Ce sont les croyances qui guident votre façon de penser et d’agir.
Il s’agit de la première étape pour surmonter les pensées automatiques négatives. Votre thérapeute examinera avec vous ces croyances et la manière de les remplacer. Il se peut que vous soyez guidé dans un processus de remise en question de vos croyances et de vos pensées les plus profondes.
Par exemple, disons que l’une des choses que vous avez écrites à propos de vous-même est « Je ne suis pas aimé » Cette pensée a un impact sur tout ce que vous faites, aggravant votre anxiété et vous remplissant de solitude. Votre thérapeute vous aidera à remettre en question ces croyances irrationnelles.
On vous posera des questions sur vos proches, vos parents ou votre famille, votre partenaire et vos amis. Leurs sentiments à votre égard peuvent être en contradiction directe avec ce que vous avez identifié comme étant une croyance à votre sujet. Cette discordance montre que vous êtes réellement aimé(e) et apprécié(e) et que vos pensées intérieures sont fausses et irrationnelles.
Eliminer les pensées négatives
Le processus de reconnaissance et de contestation des pensées automatiques négatives est une étape essentielle dans la gestion de l’anxiété sociale. Bien que votre thérapeute travaillera avec vous en profondeur pour remettre en question plusieurs croyances profondément ancrées, il s’agit d’une compétence apprise que vous pouvez pratiquer seul dans la vie de tous les jours.
Avec de la pratique, vous pouvez reconnaître les pensées lorsqu’elles surviennent, réaliser qu’elles sont irrationnelles et ajuster vos pensées pour qu’elles correspondent à la réalité.
En continuant à travailler sur cette question, vous pourriez vous sentir plus confiant et moins anxieux. Bien que vous puissiez encore être nerveux ou effrayé par certaines situations, cela ne sera peut-être pas aussi débilitant ou accablant, ce qui vous permettra de vivre une vie plus riche.
Gérer les pensées négatives
- Les stratégies d’auto-assistance pour gérer les pensées négatives comprennent :
- la tenue d’un journal dans lequel vous notez les pensées négatives
- la pratique de la pleine conscience pour rester conscient de vos pensées
- l’utilisation d’affirmations positives pour remplacer les pensées négatives par des pensées plus positive
Un mot de MentorShow
Si vous souffrez d’une anxiété sociale grave qui n’a pas été diagnostiquée ou pour laquelle vous n’avez pas reçu de traitement tel que des médicaments ou une thérapie, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Il est important de demander de l’aide pour surmonter les pensées automatiques négatives qui peuvent vous freiner et continuer à entretenir l’anxiété que vous ressentez dans les situations sociales.
