La santé et le bien-être touchent chacun d’entre nous différemment. Voici l’histoire d’une personne.
Si vous m’aviez dit il y a un an que mon activité de détente préférée consisterait à attacher un ordinateur à ma tête pour me plonger dans un monde virtuel, je ne vous aurais jamais cru.
La réalité virtuelle (RV) est peut-être une technologie en plein essor, mais il se trouve que je suis tout le contraire d’une technophile.
Dans ma famille, je suis bien connue pour mon argument selon lequel les CD et les cassettes VHS devraient faire leur retour. Mon mari est connu pour s’emparer de mon ancien téléphone afin d’y installer des mises à jour indispensables.
Jusqu’à il y a environ un an, la RV, sous quelque forme que ce soit, était à peine sur mon radar. C’est donc un miracle que j’aie commencé à pratiquer la méditation en RV, et encore plus que j’en sois venue à la considérer comme un outil utile pour traiter mon trouble anxieux.
Tout a commencé lorsque j’ai reçu en cadeau un casque de RV Oculus Go, avec la recommandation d’essayer l’application de méditation.
Au départ, j’avais peu d’attentes. Le champ visuel confiné ne me donnerait-il pas un sentiment de claustrophobie ? Ne risquais-je pas d’avoir des vertiges et des nausées ? J’ai tout de même décidé d’essayer l’appareil aussi longtemps que je le supporterais, c’est-à-dire environ 30 secondes.
Commencer la méditation VR
En enfilant le casque et en ouvrant l’application de méditation au son d’une douce musique de piano, j’ai été surpris de constater que la réaction de relaxation de mon corps se déclenchait presque immédiatement.
Alors que je m’installais dans l’environnement choisi (un banc surplombant l’océan au coucher du soleil) et sur la musique (un morceau ambiant flottant appelé « refresh »), j’ai senti les soucis de la journée s’envoler. Ma respiration s’est ralentie. Je me suis assise, j’ai respiré et j’ai pris le rythme des vagues pendant 40 minutes, ce qui est un record. En un mot, j’ai médité, ce qui, dans des circonstances normales, est extrêmement difficile pour mon esprit anxieux.
Lorsque j’ai finalement retiré le casque pour poursuivre ma journée, j’ai continué à ressentir les effets apaisants de mon expérience de méditation en RV pendant des heures.
Dès lors, j’étais accro. J’attends maintenant avec impatience le moment que je passe tous les deux jours à méditer dans l’un des nombreux environnements de l’application – d’une forêt hivernale sous une aurore boréale à une piscine dans la jungle flanquée de cascades.
C’est comme si je pouvais accéder à tout un monde secret de paix et de tranquillité, à la demande. Je l’utilise pour me détendre après une longue journée ou pour me préparer à un appel professionnel stressant. Je l’emporte en vacances. C’est devenu la bouée de sauvetage de la santé mentale dont je ne savais pas que j’avais besoin.
Bienfaits de la méditation pour l’anxiété
Je ne devrais pas être surpris, bien sûr, que la méditation en réalité virtuelle m’aide à calmer mon anxiété. Les bienfaits de la méditation sont bien établis pour de nombreux troubles mentaux, en particulier le trouble anxieux généralisé (TAG).
La recherche montre que la méditation de pleine conscience réduit les symptômes d’anxiété, améliore la réactivité au stress et renforce les mécanismes d’adaptation chez les personnes souffrant de TAG.
Pour quelqu’un comme moi qui vit dans un état permanent d’hyperexcitation mentale, la méditation est une intervention sans coût et sans risque qui pourrait avoir un impact positif majeur.
Le problème avec l’anxiété, bien sûr, c’est qu’elle rend mon esprit très nerveux et prêt à quitter la félicité zen de la méditation pour un ouragan d’inquiétudes et de choses à faire. C’est pour cette raison que la méditation silencieuse sans assistance est, je crois, particulièrement difficile pour les personnes souffrant d’anxiété. Avec un paysage magnifique sous les yeux et de la musique dans les oreilles, je suis bien plus à même de me centrer sur l’instant présent que lorsque j’essaie de me vider la tête de mon plein gré.
La réalité virtuelle me donne une raison de me concentrer sur autre chose que les pensées anxieuses ou intrusives qui se disputent constamment l’espace de tête.
Et « ramener doucement mon attention sur le présent », comme les scripts de méditation aiment à le dire, n’est pas si difficile lorsque je ne peux pas voir le désordre dans ma chambre ou entendre mes enfants se disputer dans la pièce voisine.
En plus de m’immerger dans une expérience sensorielle, le simple fait d’avoir un gros appareil physique sur le visage est un moyen de dissuasion contre la distraction. En outre, le fait qu’il s’agisse d’un appareil autonome me responsabilise davantage, ce qui me permet de suivre une séance de méditation pendant toute sa durée. J’ai beaucoup moins tendance à regarder l’heure ou mes notifications Facebook lorsque j’utilise l’Oculus que lorsque j’essaie de méditer en utilisant YouTube ou une application sur mon téléphone.
Cela peut sembler boiteux, mais je préfère même la méditation en RV à la méditation dans la nature. Lorsque j’essaie de calmer mon esprit dans un cadre naturel réel, je constate que mon anxiété me gêne toujours.
Je pourrais m’asseoir sur une bûche moussue dans une forêt sereine et je craindrais qu’un insecte ne rampe et ne me pique. Sur une plage de sable tranquille, je suis paranoïaque à l’idée qu’une mouette me survole et me fasse caca sur la tête.
Alors, même si j’aimerais contempler paisiblement la beauté d’une prairie fleurie ou d’un ruisseau ondulant – puisqu’il a été démontré que passer du temps dans la nature aide à réduire le stress – dans mon état de santé mentale actuel, ce n’est tout simplement pas possible.
J’ai fini par accepter qu’il m’est plus facile de faire l’expérience de la nature dans le confort, l’intimité et l’absence d’insectes et de mouettes de mon propre lit.
Dernier mot
Un jour, j’aimerais être capable de réduire le bruit dans ma tête sans aucune aide. Pour l’instant, je considère la réalité virtuelle comme un outil qui m’aide à combler le fossé entre cet idéal et ma réalité. Certains appelleraient cela « tricher » à la méditation. Je l’appelle tout simplement un soulagement.
