Tout le monde se sent parfois irritable. Mais si vous vous sentez irritable plus souvent qu’à votre tour, par exemple si vous vous demandez constamment « Pourquoi suis-je si irritable tout le temps », cela peut entraîner des problèmes plus graves dans votre vie.
Que vous disiez des choses que vous ne pensez pas et que cela nuise à vos relations ou que vous luttiez pour rester productif au travail parce que vous êtes agacé par vos collègues, il est important de remédier à votre irritabilité. Ces stratégies peuvent vous aider.
Reconnaissez votre irritabilité
Lorsque quelqu’un vous demande pourquoi vous êtes si grincheux, il est tentant de se fâcher et de dire : « Je ne suis pas grincheux ! » Vous pouvez même reprocher aux autres d’être trop sensibles, trop bruyants ou trop agaçants. Mais en niant votre irritabilité, vous risquez de vous sentir encore plus mal, voire d’accroître votre anxiété et de contribuer à la rigidité émotionnelle ou au détachement.
Lorsque vous remarquez que vous vous sentez agacé par tout et tout le monde autour de vous, reconnaissez que vous êtes irritable. Vous ne devez pas nécessairement annoncer que vous vous sentez irritable. Vous pouvez simplement vous le dire à vous-même.
Le fait de nommer vos sentiments peut en atténuer l’intensité. Vous pouvez même évaluer votre irritabilité sur une échelle de 1 à 10. Une étude a montré que lorsque des personnes classaient leur colère sur une échelle, leurs symptômes physiologiques diminuaient et elles se sentaient plus calmes.
Prenez donc une minute pour étiqueter vos émotions lorsque vous vous sentez irritable. Vous remarquerez peut-être que vous commencez immédiatement à vous sentir un peu mieux.
Parfois, la source de l’irritabilité est évidente. Des enfants qui crient et n’écoutent pas vos instructions, par exemple, peuvent déclencher l’irritabilité après une longue journée.
Parfois, vous avez simplement l’impression de vous être « réveillé du mauvais pied » Vous pouvez vous sentir en colère ou frustré sans vraiment savoir pourquoi. Un peu d’introspection peut vous aider à reconnaître que vous êtes stressé ou que vous n’avez pas passé beaucoup de temps à prendre soin de vous ces derniers temps.
Vous pouvez également vous demander si vous avez besoin de manger quelque chose. La faim est un phénomène bien réel. Une baisse du taux de sucre dans le sang peut provoquer un pic d’irritabilité.
Si vous parvenez à déterminer la source, vous pourrez peut-être résoudre le problème. Mais n’oubliez pas que, parfois, l’irritabilité n’est pas causée par quelque chose d’extérieur. Il s’agit parfois d’une expérience humaine normale. Elle peut aussi avoir une origine interne, comme un changement hormonal ou un problème de santé mentale tel que la dépression ou l’anxiété.
Respirez profondément
Des pensées telles que « Je ne supporte pas d’être ici une minute de plus » peuvent alimenter votre irritabilité. Votre corps réagit en libérant une hormone de stress appelée cortisol. Votre cœur peut alors battre plus vite. Vos paumes peuvent devenir moites. Votre tension artérielle peut augmenter. Avant même de vous en rendre compte, votre irritabilité s’aggrave.
Prendre quelques respirations lentes et profondes peut calmer votre réaction physiologique. Lorsque votre corps devient un peu plus calme, cela aide votre cerveau à devenir plus calme aussi.
Lorsque vous vous sentez stressé et irritable, essayez d’inspirer lentement par le nez en comptant jusqu’à trois. Retenez votre souffle pendant une seconde, puis expirez lentement par les lèvres pincées en comptant jusqu’à trois. Faites-le trois fois et voyez si vous vous sentez un peu mieux.
Faites une pause
Lorsque vous travaillez sur un projet frustrant ou dans un environnement qui augmente votre niveau de stress, la meilleure chose à faire est parfois de faire une pause. Éloignez-vous pendant une minute et prenez un temps d’arrêt.
Considérez votre irritabilité comme un signe que vos batteries sont à plat (à l’instar de celles de vos appareils numériques). Une pause rapide peut être tout ce dont vous avez besoin pour recharger vos batteries et vous permettre de revenir dans la situation avec un sentiment de fraîcheur.
Qu’une pause signifie pour vous une marche rapide autour de l’immeuble ou quelques minutes d’écoute de musique dans votre chambre à coucher avec la porte fermée, trouvez quelque chose qui peut vous aider à vous calmer rapidement.
Obtenez une dose saine d’activité physique
Les recherches montrent que l’exercice physique peut être bénéfique pour la santé mentale. L’activité physique a été utilisée comme traitement efficace de l’anxiété, des troubles de l’humeur, des troubles de l’alimentation et des troubles liés à l’utilisation de substances psychoactives. Par conséquent, si l’irritabilité découle d’un problème de santé mentale, l’exercice physique peut être utile.
En revanche, trop d’exercice peut accroître l’irritabilité. Cela peut être particulièrement vrai si vous êtes au régime ou en surentraînement. Veillez donc à pratiquer une activité physique saine, mais pas trop. Si votre régime d’exercice semble aggraver votre humeur, parlez-en à votre médecin.
Chew Gum
Mâcher du chewing-gum peut être un moyen rapide d’évacuer le stress, ce qui peut contribuer à réduire votre irritabilité. Une étude a montré que les personnes se sentaient moins anxieuses et moins stressées lorsqu’elles mâchaient du chewing-gum. Cela améliorait également leur concentration et leur attention.
La prochaine fois que vous vous sentirez un peu irritable, prenez un chewing-gum. Vous constaterez peut-être qu’il vous aide à vous sentir plus calme et plus heureux.
Recadrez vos pensées négatives
Lorsque vous êtes confronté à un désagrément tel qu’un embouteillage, vous pouvez vous mettre à penser à des choses qui alimentent votre irritabilité. Des pensées telles que « Je déteste perdre ma vie dans les embouteillages » peuvent aggraver votre sentiment d’irritabilité.
Si vous vous apercevez que vous vous attardez sur le caractère injuste d’une situation ou que vous pensez à quel point vous n’aimez pas quelque chose, recadrez la situation. Tenez-vous-en aux faits, plutôt qu’aux jugements et aux émotions qui les entourent.
Dans le cas d’un embouteillage, par exemple, vous pouvez vous rappeler qu’il y a des millions de voitures sur la route chaque jour et que les embouteillages sont inévitables.
Obtenez une aide professionnelle
L’irritabilité peut être le signe d’un problème de santé mentale, comme la dépression ou l’anxiété. Par conséquent, si votre irritabilité persiste pendant deux semaines ou si elle vous préoccupe, parlez-en à votre médecin ou adressez-vous à un professionnel de la santé mentale. Le traitement d’un problème de santé mentale sous-jacent peut aider à résoudre votre irritabilité et vous permettre de vous sentir mieux
Un mot de MentorShow
Si vous vous demandez pourquoi vous êtes si irritable, c’est peut-être le signe que vous devez modifier votre mode de vie. Ajouter un peu plus de soins personnels à votre routine quotidienne pourrait être tout ce qu’il faut pour vous sentir au mieux de votre forme.
Si, toutefois, vous êtes aux prises avec une irritabilité qui ne disparaît pas ou qui commence à nuire à vos relations, le fait de consulter un thérapeute peut être la première étape vers un certain soulagement.
