Le stress est une réalité inévitable de la vie, qu’il s’agisse de facteurs de stress quotidiens tels que les échéances professionnelles et les responsabilités familiales ou de facteurs de stress plus importants. Le stress est une réaction physique naturelle qui, lorsqu’elle est extrême, peut déclencher notre réaction de lutte ou de fuite pour nous protéger. Le stress peut accroître notre prise de conscience dans des situations difficiles ou dangereuses, ce qui nous permet d’agir rapidement sur le moment. Sans lui, l’homme n’aurait pas survécu aussi longtemps.
Mais si le stress est constant au fil du temps, il peut nuire à la santé. La prévention et la gestion du stress sont donc importantes. Elles vous aideront à jongler avec les nombreuses choses qui se passent dans votre vie. L’objectif de la prévention et de la gestion du stress n’est pas de se débarrasser complètement du stress, mais d’éliminer le stress inutile et de vous aider à faire face au stress inévitable.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est la réponse de votre corps à toute demande, selon le
- augmentation du rythme cardiaque
- respiration plus rapide
- muscles tendus
Ce stress vous aide à prendre des décisions en une fraction de seconde et c’est ce qui a permis à l’homme des cavernes de faire face à une menace ou de fuir.
Votre corps n’est censé gérer le stress qu’en petites quantités. Le stress chronique peut entraîner
- des maladies cardiaques
- une tension artérielle élevée
- le diabète
- la dépression
- l’anxiété
Identifiez vos facteurs de stress
Chacun réagit différemment au stress. Identifier ce qui vous stresse peut être plus facile à dire qu’à faire. Dans la plupart des cas, c’est assez évident : une mauvaise relation, un mauvais environnement de travail ou des problèmes de santé, par exemple. Dans d’autres cas, il peut être plus difficile de trouver l’origine de votre stress et de votre anxiété.
Apprendre à reconnaître comment vous réagissez au stress et ce qui vous stresse spécifiquement peut s’avérer utile. Tenez un journal quotidien et notez les situations qui vous causent du stress ou de l’anxiété. Essayez ensuite de répondre aux questions suivantes lorsque le stress se manifeste:
- est-ce une personne ou un lieu en particulier qui provoque le stress?
- Quand est-ce que je me sens le plus « à cran » au cours de la journée?
- Est-ce que je prends de mauvaises décisions parce que je me sens stressé ou débordé ?
Lorsque vous commencerez à observer des schémas, vous serez en mesure d’identifier ce qui déclenche le stress chez vous et vous serez mieux équipé pour y faire face.
Changer les facteurs de stress lorsque vous le pouvez
Certaines situations de stress sont inévitables et le mieux que vous puissiez faire est de les gérer. Certaines choses peuvent être gérées. Par exemple, si vous savez que faire les courses le dimanche soir vous stresse parce que les files d’attente sont toujours longues et que tout le monde a déjà choisi les meilleurs produits avant que vous n’arriviez, envisagez de modifier votre emploi du temps et de faire vos courses un autre soir.
Changer des choses simples dans votre vie peut s’avérer utile et réduire considérablement votre stress général.
Fixez des limites
Il arrive parfois que vous en fassiez plus qu’il n’en faut et que vous vous retrouviez submergé. Il peut être difficile de jongler avec les nombreuses activités et personnes de votre vie, qu’il s’agisse du travail, de l’école, de la famille, des amis ou de toute autre chose. Il est important d’apprendre à dire « non » pour ne pas se surcharger.
Il peut être difficile de refuser quelqu’un ou de ne pas participer à un événement, mais il est important d’économiser votre énergie et d’avoir du temps pour vous. Vous serez plus reposé et moins irritable. Et vous serez en mesure d’apprécier davantage les autres personnes et les activités.
Soyez réaliste, connaissez vos limites et soyez ferme avec elles. Vous en sortirez plus sain et plus heureux.
Apprendre des méthodes d’adaptation
Vous avez un rapport à rendre pour la fin de la journée, deux notes de service à rédiger et une boîte de réception de courriels qui déborde. Mais par où commencer ?
D’abord, faites une liste. Cela vous permet de voir ce que vous avez dans votre assiette et d’établir un ordre de priorité entre ce qui doit être fait tout de suite et ce qui peut attendre. Numérotez les éléments par ordre d’importance et accomplissez-les un par un.
Lorsque le stress commence vraiment à monter et que vous commencez à paniquer ou à vous sentir très accablé, essayez quelques méthodes d’adaptation au stress pour vous aider à vous calmer sur le moment. Voici quelques exemples :
- Mettez en sourdine les notifications de votre téléphone et de votre ordinateur.
- Appellez un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute si vous en avez un.
- Utilisez une balle anti-stress ou un autre objet tactile anti-stress.
- Essayez un exercice de pleine conscience ou de respiration.
Faites participer d’autres personnes
Parlez à votre partenaire, à vos enfants, à vos parents, à vos amis et à vos collègues de travail. Faites-leur savoir que vous vous efforcez de réduire votre stress et demandez-leur de vous soutenir lorsque vous en avez besoin. Ils peuvent vous aider à identifier les situations stressantes avant qu’elles ne deviennent trop lourdes pour vous. Ils peuvent également vous aider à organiser votre emploi du temps ou vous permettre d’évacuer vos frustrations.
Soyez ouvert à leurs conseils et à leur aide. Il est possible qu’ils aient été confrontés à des situations similaires et qu’ils disposent d’informations qui peuvent vous être utiles. N’ayez pas peur de partager vos sentiments. Vous pouvez également envisager de consulter un thérapeute ou un psychologue pour en parler. Le fait de parler d’un problème ou d’un conflit peut vous aider à mieux le comprendre et à l’éviter à l’avenir.
Insérez des mouvements joyeux dans votre journée
Il est facile de ne pas faire d’activité régulière lorsque vous êtes stressé, mais tout type de mouvement est bon pour votre santé physique. Selon l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), l’exercice et d’autres activités physiques, en particulier celles qui sont amusantes et joyeuses, peuvent aider à soulager le stress en libérant des endorphines, qui sont des analgésiques naturels, dans votre cerveau.
Le mouvement régulier améliore votre humeur et réduit naturellement les symptômes du stress et de l’anxiété. Il peut également vous donner un regain de confiance bien nécessaire pour vous aider à gérer le stress à l’avenir. Vous dormirez probablement mieux. Essayez de vous lever et de bouger pendant 30 minutes par jour.
Il existe d’autres pratiques qui peuvent également contribuer à soulager le stress et à mettre votre corps et votre esprit à l’aise :
- acupuncture
- méditation
- massage
- yoga
- tai chi
- exercices de respiration profonde
Outlook
Le stress nous touche tous, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Il peut s’agir du stress de la vie quotidienne ou de l’impact des événements de la vie, des changements dans les relations et des événements mondiaux.
La gestion du stress est importante pour jongler avec les nombreuses activités quotidiennes de la vie et éviter qu’il n’ait un effet négatif sur votre santé. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir le stress et gérer le stress inévitable.
Parlez à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d’aide pour gérer votre stress. Il est toujours acceptable de demander de l’aide.
