La plupart des gens ont besoin d’un exutoire pour se défouler sur les difficultés qu’ils rencontrent dans la vie, et il peut être réconfortant de savoir que l’on a quelqu’un vers qui se tourner en cas de problème. Mais parfois, c’est l’un qui réconforte et l’autre qui se défoule.
Faire preuve d’empathie et de compassion envers les autres n’est pas une mauvaise chose. Cependant, cela peut devenir un peu accablant si vous vous rendez compte que vous êtes toujours l’épaule sur laquelle on peut pleurer. Si votre ami ne vous rend pas la pareille en étant là pour vous, cela peut rapidement vous peser mentalement, émotionnellement et parfois même physiquement
L’épuisement émotionnel peut vous donner l’impression de porter les problèmes d’une autre personne et d’absorber son stress (sans rien recevoir en retour). Ces situations mentalement épuisantes finissent par vous épuiser
Voici ce que vous devez savoir sur les amis qui vous épuisent émotionnellement et sur la façon de rester mentalement sain au milieu de ce type de relation.
Signes d’amitiés émotionnellement épuisantes
Les personnes qui sont entourées de drames, qui se plaignent constamment ou qui sont une épave émotionnelle peuvent se trouver tout autour de vous. Ce sont elles qui semblent vous pomper l’énergie et vous laissent un sentiment d’épuisement émotionnel à chaque fois que vous parlez au téléphone ou que vous passez du temps ensemble.
Certaines personnes savent immédiatement qui sont ces personnes dans leur vie. Mais si vous n’êtes pas sûr d’avoir un ami qui vous épuise mentalement, consultez cette liste de signes. Vous devez rechercher des indices dans vos propres réactions ainsi que dans les comportements de votre ami.
Ce que vous pourriez ressentir
La liste des signes de l’épuisement mental de votre ami(e) est disponible sur le site Web de la Commission européenne
Lorsque vous identifiez un ami qui vous épuise émotionnellement, il est essentiel de voir comment vous réagissez lorsque vous lui parlez ou passez du temps avec lui. Il se peut que cette amitié nuise à votre santé mentale. Voici quelques signes révélateurs de l’épuisement mental de votre ami.
- Votre relation ou votre amitié est épuisante sur le plan émotionnel ou physique, et vous ressentez de l’anxiété, de la fatigue ou de la frustration lorsque vous parlez ou passez du temps avec votre ami.
- Vous faites régulièrement des sacrifices pour vous assurer que les besoins de votre ami sont satisfaits.
- Vous vous préoccupez davantage de ses problèmes que de votre propre bien-être.
- Vos sentiments positifs à son égard commencent à disparaître.
- Vous ne pouvez pas être vous-même en leur présence, ou vous censurez vos pensées et vos sentiments.
- Vous n’avez pas l’occasion de leur demander des conseils ou du soutien.
- Vous n’aimez plus passer du temps avec eux ou vous redoutez de leur parler.
Comportements émotionnellement épuisants
Votre ami semble peut-être avoir plus de problèmes que les autres. Ou bien il traverse une période particulièrement difficile dans sa vie et ne semble pas bien la gérer. Quelle qu’en soit la raison, si vous remarquez l’un de ces signes chez votre ami, vous devriez peut-être faire une pause et vous demander s’il s’agit ou non d’une amitié saine.
- Votre ami(e) se défoule sur vous sans arrêt ou semble toujours en crise.
- Votre ami(e) ne vous demande jamais comment vous allez, ne s’intéresse pas à votre vie ou ne vous écoute pas lorsque vous avez besoin de vous défouler.
- Votre ami(e) a une liste interminable de besoins et d’attentes.
- Votre ami(e) a toujours des problèmes plus importants, plus graves ou plus extrêmes que les vôtres.
- Votre ami(e) a recours à la culpabilité et à la manipulation lorsque vous n’êtes pas là pour lui/elle.
- Votre ami(e) est rarement heureux(se) pour vous et est souvent aux prises avec l’envie et la jalousie.
- Votre ami(e) veut toute l’attention et monopolise la conversation.
- Votre ami(e) ne sait pas comment passer à autre chose ou laisser les choses aller.
- Votre ami(e) a une faible estime de soi, a besoin d’être constamment rassuré(e) et n’a pas conscience de lui-même (d’elle-même).
- Votre ami(e) ne vous remercie jamais d’être là pour lui/elle.
Récapitulation
En fin de compte, vous aurez l’impression de toujours aider votre ami alors qu’il ne vous offre que peu ou rien en retour.
Que faire
L’empathie et la compassion sont des dons et des compétences incroyables, mais elles peuvent parfois amener les gens à profiter de votre gentillesse et de votre générosité. Si cela vous arrive régulièrement, cela peut être particulièrement épuisant, surtout si vous êtes une personne très sensible qui a tendance à absorber les sentiments et le stress des autres.
Aucune amitié ne vaut la peine de compromettre votre santé mentale ou votre bien-être. Cela dit, vous ne voudrez peut-être pas non plus mettre fin à votre amitié, surtout si les difficultés de votre ami sont temporaires. Mais il est important de vous protéger sur le plan émotionnel
Voici quelques conseils sur ce qu’il faut faire si vous avez des amis qui vous épuisent émotionnellement.
S’abstenir de réparer
Les gens ont besoin de compréhension et de savoir que vous êtes là pour eux. Cette compréhension peut prendre de nombreuses formes : un câlin, une proposition de prendre un café ou un déjeuner, un appel ou un texto pour prendre des nouvelles, et le soutien de votre ami avec attention et sollicitude.
Il ne s’agit pas de résoudre leurs problèmes à leur place, de jouer les thérapeutes, de tout laisser tomber pour eux ou de s’occuper de ce qu’ils devraient faire eux-mêmes
La meilleure stratégie consiste à apporter votre soutien, mais à renvoyer la responsabilité sur les épaules de la personne concernée. Vous pouvez même dire quelque chose comme : « Tu es une personne intelligente. Je suis persuadé que tu trouveras la solution et que tu en sortiras plus fort que jamais »
Proposez une alternative
Bien qu’il soit tentant pour un ami de s’en remettre uniquement à un autre pour obtenir du soutien et des conseils, cette attente représente souvent une trop grande responsabilité pour une seule personne. Suggérez-lui d’en parler à son médecin ou à un professionnel de la santé mentale :
- Vient régulièrement vous demander conseil
- Avec des problèmes d’anxiété
- Montre des signes de dépression,
Bien qu’il soit admirable de vouloir être une personne à l’écoute et un ami compatissant, si votre ami est aux prises avec une profonde douleur émotionnelle, la meilleure chose qu’il puisse faire est de demander l’avis d’un professionnel.
Les amis peuvent apporter du réconfort et du soutien, mais ils ne sont pas censés être des conseillers. Veillez à ne pas essayer d’assumer un rôle pour lequel vous n’êtes pas qualifié. Être un véritable ami consiste à mettre votre ami en contact avec les ressources dont il a besoin.
Donnez du pouvoir à votre ami(e)
Gardez le cap de la conversation sur les besoins de votre ami et sur ce qu’il pense pouvoir faire pour résoudre le problème. Bien qu’il n’y ait rien de mal à donner des conseils, c’est à lui qu’il revient de concevoir un plan pour résoudre les problèmes de sa vie.
Pour les amis qui viennent toujours vous voir avec le même problème, rappelez-leur que même si vous êtes là pour eux, vous n’avez pas l’impression d’être d’une grande aide puisqu’ils se plaignent toujours de la même chose
Connaissez vos limites
La vie est une affaire de famille
Il est important que vous connaissiez vos limites. Demandez-vous combien de temps et d’énergie vous pouvez réellement consacrer à cet ami. Il ne s’agit pas d’être insensible ou égoïste. Il s’agit plutôt de reconnaître votre valeur personnelle, vos limites et vos priorités.
Vous pouvez être un bon ami sans pour autant sacrifier votre vie. Une bonne estime de soi associée à des limites saines permet d’éviter les déséquilibres dans les relations. De plus, vous vous devez de prendre soin de vous.
Établir des limites
Les limites de l’espace de travail
Une fois que vous avez reconnu que votre ami vous épuise mentalement, vous devez limiter le temps que vous passez ensemble. Après tout, votre propre santé mentale en dépend. Si vous ne voulez pas mettre fin à la relation, ou s’il s’agit d’un collègue ou d’un membre de la famille, vous devez établir des limites fermes.
Par exemple, si votre ami vous appelle tard le soir, ne répondez pas au téléphone ou, si vous répondez, dites-lui d’emblée que vous n’avez que 10 minutes et que vous devez ensuite faire autre chose. Une fois les 10 minutes écoulées, mettez poliment fin à la conversation et raccrochez le téléphone
Vous devrez peut-être aussi établir des limites concernant les appels au travail, les visites inopinées à votre appartement ou toute autre limite que votre ami semble franchir.
Pratiquer l’autosoin
Lorsque vous êtes régulièrement présent pour un ami qui vous épuise émotionnellement, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de compenser le stress que vous subissez du fait de vos interactions par des expériences positives. Si possible, essayez de faire quelque chose d’édifiant et d’inspirant.
Choisissez quelque chose qui vous soulage et qui vous fait oublier les problèmes de votre ami. Voici quelques exemples :
- Un bain relaxant
- Un bon livre
- Un massage
- Un film drôle
- Un cours de yoga
- Une marche rapide
L’essentiel est de faire quelque chose qui vous empêche de ruminer les problèmes de votre ami ou d’essayer de les résoudre. Au lieu de cela, faites quelque chose qui vous donne le sentiment d’être aimé et pris en charge.
Vous ne voulez pas que le poids émotionnel de votre récente conversation assombrisse le reste de votre journée ou de votre semaine. Vous vous devez de vous assurer que vous restez aussi fort mentalement que possible.
Considérez la prise de distance
Toutes les amitiés ne durent pas éternellement et c’est normal. Si vous en êtes arrivé à un point où vous avez l’impression qu’on profite de vous et que vous vous investissez plus que vous ne recevez, il est peut-être temps de prendre vos distances avec cet ami
Il est souvent préférable de mettre fin à la relation si votre ami(e) a des qualités toxiques ou n’est pas sûr(e) pour vous.
Cela dit, si quelqu’un vous épuise émotionnellement au point de vous rendre la vie insupportable, vous devez admettre que cette personne n’est peut-être pas faite pour vous en ce moment. Si c’est le cas, il est important que vous preniez vos distances avec cet ami.
Et si votre ami vous demande pourquoi vous ne le fréquentez plus, soyez honnête. Dites-lui gentiment qu’il vous était difficile de le soutenir et d’être un bon ami, et que cela vous causait de l’angoisse et du stress
Ne les blâmez pas pour la fin de votre amitié et ne leur faites pas sentir qu’ils traversent une période difficile, mais assumez plutôt vos décisions et vos choix.
Un mot de MentorShow
Si vous avez un ami qui vous épuise émotionnellement, assurez-vous de prendre des mesures pour prendre soin de votre propre santé mentale et émotionnelle. S’il est important de faire preuve d’empathie et de compassion à l’égard des autres, certaines personnes profitent de cette gentillesse et peuvent faire des ravages sur votre état émotionnel.
Si ce type d’amitié vous semble familier, veillez à établir des limites, à prendre soin de vous et à suggérer à votre ami de consulter un conseiller. Et si vous avez encore des difficultés ou si vous avez du mal à prendre soin de vous parce que vous êtes toujours en train d’aider les autres, vous pourriez vous aussi avoir intérêt à consulter un conseiller ou un thérapeute.
