Qu’est-ce qu’une flexion normale du poignet ?
La flexion du poignet est l’action de plier votre main vers le bas au niveau du poignet, de sorte que votre paume soit tournée vers votre bras. Elle fait partie de l’amplitude normale des mouvements du poignet.
Si vous n’avez pas une flexion ou une extension normale du poignet, vous pouvez avoir des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes impliquant l’utilisation du poignet et de la main.
Comment mesure-t-on la flexion du poignet ?
Un médecin ou un kinésithérapeute peut tester la flexion de votre poignet en vous demandant de fléchir votre poignet de différentes manières. Ils utiliseront un instrument appelé goniomètre pour mesurer le nombre de degrés de flexion de votre poignet.
Pouvoir fléchir votre poignet de 75 à 90 degrés est considéré comme une flexion normale du poignet.
Exercices pour améliorer la flexion du poignet
Les étirements doux et les exercices d’amplitude de mouvement sont un excellent moyen d’améliorer la flexion du poignet. Voici quelques exercices courants :
Flexion du poignet avec support : Placez votre avant-bras sur une table, votre main pendant sur le bord et une serviette ou un autre objet souple sous votre poignet.
Déplacez votre paume vers le dessous de la table jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement. Vous pouvez utiliser votre autre main pour pousser doucement si nécessaire. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
Flexion du poignet sans support : Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exercice ci-dessus, vous pouvez l’essayer sans support.
Tendez votre bras devant vous. Utilisez votre autre main pour appuyer doucement sur les doigts de votre poignet affecté pendant que vous laissez tomber votre main pour fléchir votre poignet. Faites-le jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et recommencez.
Flexion du poignet avec le poing serré:Faites un poing lâche et appuyez le côté de votre bras sur une table ou une autre surface. Pliez votre poing vers le dessous de votre poignet et fléchissez. Pliez ensuite le poing dans l’autre sens et étendez-le. Maintenez chaque mouvement pendant plusieurs secondes.
Flexion latérale du poignet : Placez votre paume sur une table. Gardez votre poignet et vos doigts droits, et pliez votre poignet vers la gauche aussi loin que possible. Maintenez la position pendant quelques secondes. Ramenez-le au centre, puis vers la droite et maintenez la position.
Étirement de la musculature : Tenez votre bras devant vous, la paume tournée vers le haut. Utilisez votre main non affectée pour tirer doucement votre main vers le sol.
Vous devriez sentir un étirement dans le dessous de votre avant-bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et recommencez.
Qu’est-ce qui cause la douleur de flexion du poignet ?
La cause la plus fréquente de la douleur de flexion du poignet – c’est-à-dire la douleur lorsque vous fléchissez votre poignet – est le surmenage. Celles-ci sont généralement causées par des mouvements répétitifs, tels que la dactylographie ou la pratique de sports comme le tennis.
Les autres causes de douleur à la flexion du poignet comprennent :
- Le syndrome du canal carpien : Le syndrome du canal carpien est causé par une pression accrue sur le nerf médian lorsqu’il traverse un passage du côté de la paume de votre poignet. Cette pression accrue provoque une douleur. Dans la plupart des cas, le syndrome du canal carpien est un type de blessure de surmenage.
- Kyste du ganglion : Les kystes ganglionnaires sont des kystes mous qui apparaissent généralement sur le dessus du poignet. Ils peuvent ne provoquer aucun symptôme en dehors d’une bosse visible, mais ils peuvent également être douloureux et empêcher le poignet de bouger normalement. Les kystes ganglionnaires disparaissent souvent d’eux-mêmes, mais peuvent être enlevés par chirurgie si nécessaire.
- Arthrite : L’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde peuvent provoquer des douleurs à la flexion du poignet. L’arthrose peut provoquer des douleurs dans un poignet ou dans les deux, mais les poignets ne sont pas un endroit commun pour l’arthrose. La polyarthrite rhumatoïde apparaît fréquemment au niveau des poignets et provoque généralement des douleurs dans les deux poignets.
- Lésion due à un impact soudain : Un choc soudain, comme une chute sur le poignet, peut provoquer une douleur de flexion du poignet, même s’il ne s’agit pas d’une entorse ou d’une fracture.
Comment les problèmes de flexion du poignet sont-ils diagnostiqués?
Tout d’abord, votre médecin prendra connaissance de vos antécédents médicaux généraux et vous posera des questions sur votre douleur de flexion du poignet ou sur vos problèmes. Il vous demandera peut-être quand la douleur a commencé, quelle est son intensité et si quelque chose l’aggrave.
Pour réduire les causes potentielles, il peut également vous poser des questions sur des blessures récentes, vos loisirs et votre travail.
Votre médecin mesurera ensuite l’amplitude des mouvements de votre poignet en vous demandant d’effectuer une série de mouvements. Cela l’aidera à déterminer dans quelle mesure la flexion de votre poignet est affectée.
L’examen physique et les antécédents médicaux sont généralement suffisants pour permettre à votre médecin de poser un diagnostic. Toutefois, s’il n’est toujours pas sûr, ou si vous avez subi une blessure récente, il peut suggérer une radiographie ou une IRM pour l’aider à diagnostiquer le problème.
Quel est le traitement des problèmes de flexion du poignet ?
Les exercices énumérés ci-dessus peuvent aider à traiter les problèmes de flexion du poignet. Les autres traitements sont les suivants :
- Glacer la zone affectée pour réduire la douleur et l’enflure.
- Repos, en particulier pour les problèmes causés par des mouvements répétitifs.
- Adapter votre position assise si vos problèmes de poignet sont causés par la dactylographie ou d’autres travaux de bureau répétitifs.
- L’application d’une attelle peut aider à traiter le syndrome du canal carpien, les blessures dues à des mouvements répétitifs et les blessures soudaines.
- La thérapie physique peut réduire la douleur et améliorer la mobilité et la force.
En résumé
Il existe de nombreuses causes potentielles de douleurs liées à la flexion du poignet. Si certaines se résolvent d’elles-mêmes, d’autres nécessitent un traitement médical. Si votre douleur ou vos problèmes de flexion du poignet durent longtemps ou sont graves, consultez un médecin.
